有句俗話說道：多踮腳，人不老。不少醫(yī)生專家也表明，每天多花15分鐘踮腳尖，對人身體其實有很多好處！今天，我們就來數(shù)數(shù)踮腳尖的好處和踮腳尖的正確姿勢。

每天踮腳尖有什么好處？

談到踮腳尖，可能你的第一反應是芭蕾舞動作，是的，就是類似的一個動作。既簡單又高效，小小一個動作就能夠調動全身，每天堅持15分鐘，一段時間之后，你會收獲意想不到的功效，尤其適合中老年人。

1、瘦小腿

愛美女性可能常常因為穿高跟鞋，會有小腿粗的煩惱。而堅持踮腳尖，是可以增強四肢活動量，能讓緊繃的小腿受到刺激、消耗脂肪，長期下去能達到增加小腿彈性的作用，利于小腿塑形。

2、補腎氣

腎氣不足是比較常見的情況，而人體足部上有很多神經(jīng)，尤其腳趾部位，分布著腎經(jīng)，從腎臟到腳尖有一條連線。因此，踮腳尖有利于防止腎經(jīng)阻塞，還能有效補腎氣。

3、避免下肢酸脹和麻木

對于那些上班族來說，每天都需要坐著，這樣肌肉收縮頻率低，而經(jīng)常踮腳尖的話，腿部肌肉就會一緊一松，從而促進體內血液循環(huán)，消除下肢酸脹麻木感。

4、減緩供血不足造成暫時性頭暈毛病

如果突然站立會有眼前發(fā)黑、發(fā)暈的情況，這是因為大腦供血不足，常踮腳就可以消除腦部疲勞，有利于自身健康保護。

5、預防中風

中風的人大多數(shù)都會出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的問題，但踮腳尖走路是可以加快新陳代謝，起到很好的預防中風作用。

6、預防和緩解痔瘡

常常做踮腳尖還能起到預防、緩解痔瘡的作用，因為有一些致傷的患者在踮腳的過程當中就會讓你的肌肉增大收縮，特別是肛門部位，這樣一來就能夠使直腸靜脈血液回流，改善痔瘡。

踮腳尖有哪些注意事項？

不同的人可能適合不同的踮腳方法，下面就介紹幾種常見又容易有效果的方法，你可以根據(jù)自己的情況或是喜好來選擇！

首先是踮腳尖走路。踮起腳尖走直線，每次走30~50步，速度可根據(jù)自身情況來決定，舒適輕松就好、剛開始可以扶墻練習，走多少次可根據(jù)自身的情況來決定。不過，患有較嚴重的骨質疏松癥的人要慎用此法。

其次是坐著踮腳尖。雙腿90度端坐在椅子上，膝蓋與大腿保持水平，也可以嘗試兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，踮起起腳尖幾秒后放下，每次踮30~50次，也可反過來踮起腳跟。

最后是躺著勾腳尖。臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，每次做20~30次即可，如果累了就停下來休息，剛剛開始不可過度。

提醒大家，踮腳尖要循序漸進，不要因為操作簡單就加重量，這樣的效果未必是最好的。踮腳尖好處多，趕快行動起來吧！