在有效的時間內完成更多的事情，是人們追求的一個目標。

然而在這樣的效率追逐中，我們會感到疲倦，

再高效的時間管理，也沒有辦法保障我們有充足的精力來處理事情。

要想保持最佳表現，就需要做到全情投入。

全情投入需要身體活躍、情感聯(lián)動、思維集中及意志堅定。

一個全情投入的人能夠在工作和生活之間畫上清晰的界限，專注地工作，全身心地陪伴家人。

全情投入，需要我們有充沛的精力，所以，精力管理是高效表現的基礎。

精力包括體能、情感、思維和意志四個方面

體能精力是精力的基礎，對其他三種精力都有著直接的影響。

從實際生活的角度來看，體能精力取決于我們的呼吸模式、飲食結構和作息安排。

深呼吸有利于精力的恢復，比如說三次一組吸氣，六次一組呼氣；

在一整天中，最好吃五至六餐低熱量高營養(yǎng)的食物，

這樣才能供應穩(wěn)定的精力，能量最豐富的食物也不能支持4到8小時的高效表現。

人體每晚需要7至8小時的睡眠才可以運轉良好。

在白天，20分鐘左右的小睡能有效地恢復精力。

鍛煉方面，除了有氧的心血管鍛煉，

力量訓練也不可忽視，肌肉損失是導致老齡化虛弱的最主要原因。

積極情感能幫助我們充滿自信、提升自控能力、建設良好的人際關系。

消極情感會讓我們效率低下，產生人際沖突。

豐富的愉悅性的活動，也會幫助情感精力恢復和再生。

比如說，每周預留出時間，用以發(fā)展個人興趣愛好。

人際關系也是積極情感精力的一個來源，和家人的交談，以及朋友的定期聚會為我們補充情感精力。

思維精力幫助我們保持專注和樂觀，保持充沛的思維精力需要定期休息。

只占體重2%的大腦，需要人體25%的氧氣供給。

如果思維得不到充足的休息，就會判斷失誤，創(chuàng)造力減弱。

優(yōu)化思維精力還包括做好準備，定期反思總結。

比如在上班路上思考一天的工作安排，下班時總結這一天的得失

這些活動能夠幫助我們專注在重要的事情上，減少思維精力被瑣事浪費。

意志精力是按照價值取向選擇生活的勇氣和信念，

即使面對艱難困苦和個人犧牲也在所不惜。

只有在為他人奉獻和照顧自己之間找到平衡，意志精力才能夠延續(xù)下去。

精力如果使用過度而不注重補充，就會筋疲力盡、崩潰甚至影響健康。

而如果使用不足，讓精力得不到鍛煉，我們的各項能力就會萎縮。

周期性的消耗和恢復是精力管理的根本原則。

在工作中，可以有意識地把自己的工作切割成90到120分鐘的單元，

單元與單元之間安排10到15分鐘的休息。

休息的方式可以多種多樣，如聽音樂、爬樓梯、冥想、聊天以及做幾分鐘運動等，

這些都可以幫助自己恢復精力，提高下一單元的工作效率。

除了“張弛有道”“勞逸結合”，我們還要注意不斷突破自己的舒適區(qū)。

在精力管理中，壓力并非我們的敵人，而是我們成長的關鍵。

強度合適的壓力，會幫助我們突破極限，提升能力。

制定自己的精力管理計劃，首先需要明確目標，

搞清楚什么才是對自己最重要的，我們想把精力花在哪里。

接下來需要正視現實，看看自己的精力管理做得如何，

和心中的目標有多少差距。最后就是付諸行動了。

良好習慣具有巨大的力量。改變的關鍵，就是建立新的習慣，

當熟悉到能夠自動化完成一些事情，就不需要耗費自律的心力了。

新的習慣有一個60到90天的養(yǎng)成周期，我們需要盡可能把自己的計劃精確化和具體化。

每次不要改變太多，先養(yǎng)成一個新習慣，等穩(wěn)固后，再進行第二項改變。

改變不可能一蹴而就，需要耐心和循序漸進。

在精力管理中，壓力并非我們的敵人，而是我們成長的關鍵。

強度合適的壓力，會幫助我們突破極限，提升能力。

極致而不極端，簡單而不簡約,

每天一點拙見，希望能有所啟發(fā)！