這幾年來(lái)隨著全民健身的浪潮，人們對(duì)健身的喜愛(ài)程度空前高漲，前陣子的上海國(guó)際健身展吸引了一大波網(wǎng)友和市民的追捧，看來(lái)大家都很是羨慕那些健壯的身材??！

他們的一塊塊腹肌吸引了一大群女生的目不轉(zhuǎn)睛，看來(lái)作為男生，你可不能只是擁有大肚腩和油膩的發(fā)際線啊。

要把大肚腩甩掉，體脂率降到13%以下，才能顯出腹肌線條，第一步將它移除，第二步雕刻腹部。

第一步4個(gè)建議：

1. 不喝酒

首先喝酒就容易使得人渾渾噩噩，無(wú)精打采，傷身體，其次，酒水下肚難以停止，胃部容易撐大，第三酒精對(duì)脂肪的消耗有抑制作用，對(duì)減脂不利。

2. 不吃宵夜

宵夜總是在夜晚時(shí)分，這個(gè)時(shí)候你就應(yīng)該去躺下休息，而不是外出覓食，多一餐的熱量攝入，必定造成負(fù)擔(dān)和熱量過(guò)剩。

3. 不吃肥肉

每一塊肥肉和油炸食品都是超高熱量的存在，不要為了一時(shí)的口感犧牲健康，它除了給你帶來(lái)肥胖，還會(huì)給你心血管造成堵塞，讓你患得各種疾病。

4. 要吃蛋白

蛋白是脂肪的“敵人”，可以加速燃燒脂肪，能夠合成肌肉再進(jìn)一步燃燒脂肪，所以瘦雞肉，瘦牛肉，魚肉必不可少。

第二步4個(gè)動(dòng)作：

從飲食上減脂，從運(yùn)動(dòng)上雕刻腹肌，四個(gè)動(dòng)作做到力竭，至少完成16組訓(xùn)練。

1. 卷腹

2. 仰臥抬腿

3. V字卷腹

4. 繩索卷腹