還是說(shuō)說(shuō)流行的輕斷食
輕斷食目的是改善我們的飲食結(jié)構(gòu)
達(dá)到我們的內(nèi)環(huán)境的新平衡
這個(gè)新平衡會(huì)降低我們身體的體重
提升我們的身體機(jī)能
這種新平衡達(dá)成的最好辦法
除了合適的運(yùn)動(dòng)以外
就是配合針對(duì)性的輕斷食方案
注意點(diǎn)
輕斷食可不是節(jié)食哦，是改變飲食結(jié)構(gòu)和數(shù)量，打破身體平衡。是短期旅行，而不是永遠(yuǎn)節(jié)食。這點(diǎn)還是要再?gòu)?qiáng)調(diào)一遍。
針對(duì)5種不同類型減肥者提供的簡(jiǎn)單又安全的輕斷食類型，根據(jù)自己的生理特征、生活習(xí)慣、食物偏好來(lái)選擇最適合你的那一種。
清湯型
如果你屬于以下情況，那么你就屬于清湯型減肥者。
□一日三餐中，我不需要攝入蛋白質(zhì)和脂肪就能感覺(jué)到滿足了口腹之欲；
□我不能忍受每頓都要規(guī)定我究竟能吃多少東西的節(jié)食方法；
□對(duì)于正餐來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得喝湯就可以了。
你最適合：卷心菜湯輕斷食法
此湯富含多種植物營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能幫助肝臟和腎排除毒素，加快脂肪燃燒，并防止因血糖升高而導(dǎo)致的饑餓，而且這種節(jié)食法攝入的熱量也非常低。
卷心菜湯
做法：將洋蔥、青椒、胡蘿卜、芹菜、卷心菜在鍋中炒，然后加入蘑菇、湯粉、醬油、橙汁、西紅柿和8杯水。
根據(jù)自己的口味，還可以加點(diǎn)辣椒。蓋上蓋，用火慢煮，到快熟的時(shí)候，加入粗糧米飯即可。
一天輕斷食飲食安排
早餐：
1杯混合果汁（原料：1個(gè)香蕉，1個(gè)橙子，1杯葡萄粒）
零食：
大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯
午餐：
大份量的蔬菜沙拉，可以包括各種新鮮的綠色蔬菜，還可以吃幾片烤好的雞肉
零食：
大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。
晚餐：
可以攝入約150克的魚肉，再多喝一些卷心菜湯
零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。
Tips：
適合家居者，簡(jiǎn)單易于操作，食材在超市里就能買得到。
蛋白質(zhì)型
如果你屬于以下情況，那么你就是蛋白質(zhì)型減肥者。
□如果每頓飯不攝入蛋白質(zhì)，我就會(huì)感覺(jué)到疲倦和昏昏欲睡；
□當(dāng)我輕斷食的時(shí)候，我反而會(huì)有些虛胖，而且臉色也不好；
□我真的不能每天安排出45分鐘時(shí)間去做有氧運(yùn)動(dòng)。
你最適合：全蛋白質(zhì)餐減肥法
此種減肥法的食譜里包含了大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)、基本脂肪酸和礦物質(zhì)硼，能提升身體里的生長(zhǎng)激素，這種激素可以激發(fā)消耗熱量的肌肉的生長(zhǎng)，將代謝保持在一個(gè)較高的水平上，成了減肥的關(guān)鍵。
一天飲食安排
早餐、午餐：
半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3顆脂肪酸補(bǔ)充片劑
晚餐：
大約150克的雞肉或魚肉；一杯半蔬菜，一茶匙量的橄欖油，一小把杏仁
Tips：
你可以自由放縱（每天的任何時(shí)候都可以）進(jìn)食的食物，有果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、茶水、橙汁。
高脂型
如果你屬于以下情況，那么你就是高脂型減肥者。
□低脂食物從來(lái)滿足不了我的食欲；
□即使我大大降低了熱量的攝入，我也會(huì)因?yàn)樘妓衔锏臄z入而發(fā)胖；
□在吃了面包和餅干之后，我會(huì)想要更多的這類食物，即使我壓根兒也不餓。
你最適合：低糖高脂輕斷食法
這些減肥者盡管多攝入了600卡路里，但卻比原來(lái)多減去了33%的重量。這種節(jié)食法的神奇之處就在于，不限制脂肪和熱量的攝入，但限制碳水化合物的攝入。
這種食譜能穩(wěn)定血糖，并降低胰島素水平，能讓身體大量燃燒脂肪，并獲得能量。更為神奇的是，限制碳水化合物的攝入不會(huì)導(dǎo)致饑餓，因?yàn)閿z入脂肪和熱量會(huì)讓你產(chǎn)生飽脹感，抑制饑餓的產(chǎn)生。
一天飲食安排
早餐：
任何風(fēng)格的烤肉和雞蛋，大約28克的干酪，1杯無(wú)糖咖啡
午餐：
漢堡包，干奶酪，西紅柿，半根黃瓜（可以用鹽和胡椒粉調(diào)味），1瓶無(wú)糖的綠茶
晚餐：
加奶油和烤肉丁的沙拉，不含糖的果凍和飲料。
Tips：
適合外食者，所需食物在超市就可以買到。
果汁型
如果你屬于以下情況，那么你就是果汁型減肥者。
□我的胃好像總是塞滿了東西，而且我感覺(jué)到我的手，腿以及腳都有點(diǎn)腫脹；
□我對(duì)食物總是有著強(qiáng)烈的渴望；
□我遭受著胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便秘的困擾。
你最適合：純果蔬汁輕斷食法
那些不能通過(guò)低熱量食譜來(lái)減肥的女性通常都有食物敏感癥。如果身體不能正常地消化某種食物，例如小麥、牛奶或蛋類，這些還沒(méi)有消化的食物分子就會(huì)被吸收進(jìn)血管中。
在這里，血細(xì)胞會(huì)將它們當(dāng)作入侵者來(lái)攻擊，進(jìn)而導(dǎo)致浮腫和饑餓感，并且降低那些能提升新陳代謝水平的腺體的工作水平。此減肥法的妙處就在于它不僅能幫助身體排除毒素、多余的水分和脂肪，還能提高這些腺體的工作水平。
一天飲食安排
早餐：
1杯純橙汁、1湯勺蜂蜜
零食：
2杯純橙汁
午餐：
1杯純橙汁或300克的新鮮果汁
零食：
300克的蔬菜汁或水果汁或1杯純橙汁
晚餐：
300克的蔬菜汁或熱肉湯
零食：
300克的蔬菜汁，1杯茶
Tips：
如果感覺(jué)到饑餓的話，可適當(dāng)吃全麥面包及時(shí)令水果。
營(yíng)養(yǎng)型
如果你屬于以下情況，那么你就是營(yíng)養(yǎng)型減肥者。
□我總是太繁忙了，根本沒(méi)時(shí)間去想吃些什么；
□即使我已經(jīng)飽了，我也要吃干凈盤子里的東西；
□我每頓飯只吃很少的東西就會(huì)感覺(jué)到飽了。
你最適合：營(yíng)養(yǎng)替代輕斷食法
德國(guó)的一項(xiàng)研究表明，那些每天食用與肉類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相同的替代食物的人，比那些通過(guò)控制熱量攝入的人減肥的效果要好7倍。
早餐：
自制肉類營(yíng)養(yǎng)替代食物
零食：
咖啡或茶
午餐：
自制肉類營(yíng)養(yǎng)替代食物
零食：
咖啡或茶
晚餐：
大約150克的牛肉配上炒蔬菜，或者烤蝦配上蔬菜
怎樣制作與肉類食物營(yíng)養(yǎng)相同的美味
只要記住加入以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：富含鈣質(zhì)、但低脂的奶制品，能提升燃燒脂肪的速度；蛋白質(zhì)（例如大豆和低脂酸奶酪），可以壓制饑餓感和對(duì)食物的渴望；最后就是富含豐富纖維的水果。只需要這三樣就可以了。
Tips：
只要你根據(jù)自己的特點(diǎn)選擇適合自己的輕斷食法，你就能快速減掉多余贅肉！
這些方法的設(shè)計(jì)非常合理，它們都能調(diào)節(jié)身體的不平衡，激活你體內(nèi)燃燒脂肪的荷爾蒙，并排除生成脂肪細(xì)胞的有害物質(zhì)。
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