什么時候你會伸懶腰？

這往往是很多人起床后第一件事

如果你不是這樣

可以建議你試一試！

伏案久坐后，感覺全身僵緊

很多人的第一反應(yīng)也是伸個懶腰

還有就是沮喪郁悶時，

你或許很想張開雙臂，仰頭“長嘯”

想一想，很多人，

站在山頂時也會做這樣的動作吧

不僅僅是因?yàn)檫@個動作

像要展翅飛翔的鳥兒

更是因?yàn)槲覀兊纳眢w很聰明

懂得自我調(diào)節(jié)

伸懶腰

其實(shí)是人體的一種自我保護(hù)方式

對于腦力勞動者尤其有效

這種本能的動作反應(yīng)

或是在平衡你此刻的身心狀態(tài)

或是在呼應(yīng)你此刻的內(nèi)在表達(dá)

起床第一件事伸懶腰能排出體內(nèi)濁氣，就好像你會起床后給臥室通風(fēng)清潔一樣，我們的身體經(jīng)過一夜的新陳代謝，也需要這樣。

伏案久了，壓迫胸腔和腹內(nèi)臟器，脊柱前弓，頸椎腰椎都會因?yàn)榍皟A造成壓力，伸個懶腰，做個反向動作，舒展前側(cè)，擠壓后側(cè)，會緩解頸椎腰椎的僵緊。

沮喪郁悶的時候，張開手臂上抬，打開腋窩，舒展心包經(jīng)，直接快速調(diào)整心情。這都是在調(diào)整和平衡我們此刻的狀態(tài)

而你登上山頂，會心胸開闊，似乎獲得了更多自由，此時對應(yīng)的就是人張開雙臂的狀態(tài)。

伸懶腰就是把手臂的肘部向上抬高超過胸部的一種運(yùn)動。然而，為什么這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢？

大家知道，伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由于上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。所以，經(jīng)常伸伸懶腰，活動活動四肢對解除疲勞是絕對有好處的。坐久了多伸懶腰，這可是給辦公室白領(lǐng)一族的忠告，也是讓你保持旺盛精力的“法寶”。

來總結(jié)一下伸懶腰的好處吧：

1、引起全身大部分肌肉較強(qiáng)的收縮，在持續(xù)短短的幾秒鐘內(nèi)，將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增加血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)；

2、它能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營養(yǎng)，從而消除疲勞，振奮精神；

3、增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；

4、使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得以平衡，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯起來，防止腰肌勞損；

5、及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。

你以為我要教你伸懶腰嗎？

不僅僅是，

我是要給大家分享如何

科學(xué)的伸懶腰

之前伸懶腰是

無意識或是潛意識狀態(tài)

而如果通過有意識的練習(xí)

加上調(diào)息閉氣的配合

會事半功倍

瞬間發(fā)熱

秒出汗

這就是道家傳統(tǒng)八段錦的第一式：

雙手托天理三焦

俗稱“科學(xué)的伸懶腰”

先來看看動作的演示視頻吧：

好，開始你的練習(xí)吧

動作練習(xí)的語音引導(dǎo)詞時間為2分07秒 

后3分鐘是關(guān)于這個動作原理的小知識分享

語音版口令練習(xí)三遍

口令：

預(yù)備：兩腳打開，與肩同寬、調(diào)整站姿

1、吸氣，腹部鼓起，

2、閉氣，手臂上抬到胸前，屈膝下蹲，翻轉(zhuǎn)手臂到肩上

3、兩腳蹬地，手臂上舉，像向上托起重物，眼睛向上看

4、用口把氣徐徐的呼出，同時手臂從身體兩側(cè)落下

聽完小知識你會更加

充分理解這個動作

練習(xí)的時候更加細(xì)膩專注

效果也更好

小知識：

此式可吐故納新，調(diào)理臟腑功能，滑利關(guān)節(jié)，尤其是上肢和腰背疼痛、不適的人群，三焦通行元?dú)庥谌恚侨梭w之氣升降出入的通道，也是氣化的場所，因此三焦有主持諸氣，總司全身氣機(jī)和氣化的功能，《難經(jīng)》三十一難說：【三焦者，水谷之道路，氣之所終始也，上焦者，在心下，下膈，在胃口上，主內(nèi)而不出······中焦者，在胃中脘，不上不下，主腐熟水谷······下焦者，當(dāng)膀胱上口，主分別清濁，主出而不內(nèi)?！?/span>

兩手托天理三焦。天，為最高者，托天者，就是盡量向上托的意思，這個完整動作是一個呼吸周期，但在托天一瞬間，應(yīng)當(dāng)是閉吸助力，從而使內(nèi)勁貫通上中下三焦，全身各個關(guān)節(jié)幾乎全部參與鍛煉，兩手托天時，配合腹式呼吸，會使胸腹部的內(nèi)臟，得到間接的按摩，還會使十四經(jīng)及其相關(guān)絡(luò)脈，經(jīng)筋，皮部也隨著鍛煉而調(diào)理，通過脊柱的對拉伸拔，刺激背部的督脈及脊柱兩側(cè)的足太陽膀胱經(jīng)，以此來調(diào)理五臟六腑，因此，脊柱的自我鍛煉，其養(yǎng)生健身意義十分明顯，在中醫(yī)學(xué)中，脊柱是督脈所在地，總督一身陽氣，兩手托天理三焦，上托下落，升降開合，使元?dú)廨敳既?，使津液滋潤臟腑，從而起到調(diào)整人體陰陽氣血的作用。

如果你真的跟著語音全程做完了

相信此刻的你

一定是平靜而愉悅的！

而且還會有驚喜相送哦

送你一個跟大家

一起來伸懶腰的機(jī)會吧

每周六上午10:00--12:00

傳統(tǒng)八段錦公益分享會

邀請你來參加

就在北京朝陽區(qū)通惠河畔

子真太極會館

對，公益的

但你需要提前掃下方二維碼

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不能空降哦

下一期公眾微信會分享

“左右開弓，告別圓肩駝背”

是傳統(tǒng)八段錦第二式

有問題？好，你來問，我來答

問：什么時候練好？

答：任何你需要的時候，方便的時候，比如起床后，久坐后，心情不好或是情緒緊張的時候，只要不妨礙別人，不影響公眾形象就好。早上一定要練。

問：練幾遍？

答：三遍，每次三遍就行

問：閉氣的時候憋不??？

答：那就節(jié)奏快一點(diǎn)

問：為什么要閉氣

答：閉氣，以氣催形，效果更好，身體會迅速發(fā)熱。

你還有問題？

好，很好，用心練了才會有問題

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