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這篇文章是想和大家分享一下我的減脂故事，特別是分享給那些為家庭為孩子辛苦付出的媽媽們——希望大家一起愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，一起改變，不要因?yàn)樽隽藡寢尵筒辉僮非竺篮玫淖约骸?/p>     這或許是對(duì)我打擊最大的一句話。 我開(kāi)始反思自己，不過(guò)才 30 歲，我就已經(jīng)做了大大小小 3 次手術(shù)，還有家族遺傳的高血壓，現(xiàn)在還是產(chǎn)后一身肥肉毫無(wú)美感的家庭婦女。我想要改變，想要美美地參加孩子的家長(zhǎng)會(huì)，想要通過(guò)自己的努力來(lái)改變肥胖的身材和病弱的身體。      關(guān)于我的訓(xùn)練安排 ??? ? 適應(yīng)期 沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)能力不強(qiáng)的寶寶們一定要給自己時(shí)間去適應(yīng)和提升運(yùn)動(dòng)能力，切忌一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就采取高強(qiáng)度。  周二：有氧快走 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 拳擊燃脂 拉伸 周三：有氧快走 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 hiit 燃脂進(jìn)階 拉伸 周四：有氧快走 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 突擊減脂 拉伸 周五：有氧快走 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 hiit 燃脂進(jìn)階 拉伸 周六：有氧快走 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 hiit 跳繩 拉伸 周日：休息 Keep 瑜伽一組  經(jīng)過(guò)一周的適應(yīng)期，身體已經(jīng)適應(yīng)目前的運(yùn)動(dòng)量了，可以開(kāi)始加大強(qiáng)度了。關(guān)于減脂期的運(yùn)動(dòng)方式，無(wú)氧與有氧相結(jié)合的方式才是最適合的，所以在第二周我會(huì)加入一些無(wú)氧訓(xùn)練。 周二：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 翹臀養(yǎng)成 拳擊燃脂 五維腹肌 拉伸 周三：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 彈力帶手臂塑形 跳繩 腹肌撕裂者 拉伸 周四：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 突擊減脂 馬甲線養(yǎng)成 拉伸 周五：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 啞鈴肩部塑形 hiit 燃脂強(qiáng)化 拉伸 周六：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 翹臀養(yǎng)成 hiit 跳繩 腹肌撕裂者 拉伸 為避免減脂過(guò)快導(dǎo)致肌肉的流失，以及減脂后皮膚松松垮垮，這兩周我加大了無(wú)氧的強(qiáng)度。 周二：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 家庭增肌特訓(xùn)上肢 健美身材增肌計(jì)劃肩部 hiit 燃脂強(qiáng)化 拉伸 周三：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 家庭增肌特訓(xùn)下肢 健美身材增肌計(jì)劃臀腿 hiit 燃脂強(qiáng)化 拉伸 周四：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 家庭增肌特訓(xùn)胸部 健美身材增肌計(jì)劃胸部 hiit 燃脂強(qiáng)化 拉伸 周五：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 hiit 燃脂強(qiáng)化 腹肌撕裂者 馬甲線養(yǎng)成 拉伸 周六：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 拳擊燃脂 hiit 跳繩 腹肌撕裂者 拉伸 我的減脂飲食安排 ??? ? 飲食安排原則：整個(gè)減脂期我的飲食安排都是遵循「高蛋白、低碳水、低脂肪」原則。 ??? ? 一定不要過(guò)于節(jié)食，否則極有可能會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，從而讓你的胃部受到傷害，也會(huì)打擊你的減脂激情。（女性還會(huì)導(dǎo)致大姨媽的出走和不規(guī)律） 早餐：紫薯饅頭 / 紅薯 / 南瓜 / 燕麥片 / 全麥面包任選其一 蛋白粉 雞蛋一個(gè)堅(jiān)果一把 蔬菜水果少量 午餐：糙米飯雜蔬飯 / 番茄肉醬意面 / 牛肉蕎麥面 / 各種沙拉任選其一 牛肉丸、雞肉丸、魚(yú)蝦 各種燉湯只吃其中的蔬菜 晚餐：大量蔬菜 各種白肉魚(yú)蝦 加餐：訓(xùn)練后一勺蛋白粉 以上內(nèi)容由 'Keep' 上傳發(fā)布查看原文 |
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來(lái)自： 十四筆畫(huà)0619 > 《健身》
