如何能強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)？

imelee 2019-03-17

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首先要糾正一個問題，膝關(guān)節(jié)不能被強(qiáng)化。你可能會說不可能，那大家都說強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)都是錯的嗎？

是的，膝蓋節(jié)本身只是連接身體的一個關(guān)節(jié)。你不能讓你的膝蓋更強(qiáng)，也不能讓你的關(guān)節(jié)更強(qiáng)。你可以做的是強(qiáng)化你的腿部肌肉，強(qiáng)健你的整個身體，最重要的是，學(xué)會如何更好地移動，這樣你就不會因為超負(fù)荷或錯誤動作而損傷膝蓋了。

下面推薦一組強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量訓(xùn)練。

動作：

1.站在阻力帶中間。調(diào)整雙手對阻力帶的抓握，直到獲得想要的阻力。

2.保持后背在中立位，半蹲，根據(jù)需要調(diào)整阻力。不要讓你的膝關(guān)節(jié)超過你的腳趾，停住慢慢回到起始位置。

動作：

1.左腳站在阻力帶中間，調(diào)整雙手對阻力帶的抓握，直到獲得想要的阻力。

2.如果可能的話，試著把你的右膝降低到地板上，或者在舒適范圍內(nèi)盡可能低。當(dāng)你直立時，你應(yīng)該感到左腿的阻力增加。

重復(fù)，接著換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。

如果平衡是一個問題，你可能想要站在一個安全的地方來得到協(xié)助。

注意：小心腘繩肌抽筋。

動作：

1.把拉力繩放在一側(cè)足底，并把另一端繞在另一側(cè)踝關(guān)節(jié)上，或者把阻力帶的一端系在腳踝上，使阻力帶能夠在全范圍活動中提供阻力。

2.保持脊柱的中立位置，踝關(guān)節(jié)纏繞著阻力帶的一側(cè)腿慢慢地后屈，直至踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)同高。在上下和前后方向上都要控制運(yùn)動——不要讓阻力帶來決定速度。保持1 ～ 2秒。慢慢降低腿回到起始位置，重復(fù)，接著換另一側(cè)。