?我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，專注體重管理、疾病營養(yǎng)治療和母嬰營養(yǎng)，希望我的文章對您有用。

現(xiàn)在大家都比較重視孕期營養(yǎng)了，畢竟誰都希望生一個(gè)健康聰明的寶寶。因此孕期的營養(yǎng)補(bǔ)劑品種也越來越多，讓人目不暇接。用得最多的要數(shù)鈣和多種維生素和礦物質(zhì)的復(fù)合片劑了。那么孕婦到底要不要吃這些補(bǔ)劑呢？要吃多久呢？??

理論上來說，如果孕婦得營養(yǎng)均衡，什么營養(yǎng)元素都不缺，那么就不用額外吃補(bǔ)劑，吃了也沒用。問題在于，大部分孕婦做不到完全的營養(yǎng)均衡。福爸用鈣來舉例說明。??

??據(jù)調(diào)查，中國人均日鈣攝入量不足400毫克，還不到建議量的一般。因此可以說大部分孕婦是缺鈣的。孕早期對鈣的需求和未懷孕時(shí)一樣，每天800毫克；孕中晚期逐漸增加，每天需要1000～1200毫克。??

關(guān)鍵是要判斷到底缺不缺鈣。如果每天能吃到一斤蔬菜，雜糧粗糧也吃得比較多，那么大概能攝入600毫克鈣，否則就只能達(dá)到300～400毫克。200毫升牛奶或者酸奶大約含有200毫克鈣。這樣就能估算出自己每天能吃進(jìn)去多少鈣。對照不同孕期的鈣需求量，就能知道自己缺不缺鈣了。??

缺鈣當(dāng)然要補(bǔ)鈣，不過福爸歷來建議食補(bǔ)要比吃補(bǔ)劑好。盡量多吃一些蔬菜和豆制品，多喝一杯牛奶，就能補(bǔ)充大約300毫克鈣，還有其它有用的營養(yǎng)，比吃鈣片好多了。只有食補(bǔ)做不到的情況之下，才需要吃鈣片。建議吃碳酸鈣，性價(jià)比高。??

其它的維生素和礦物質(zhì)也是一樣，先看看自己缺不缺，缺了就先調(diào)整飲食，實(shí)在不行再吃補(bǔ)劑。??

??不過據(jù)福爸多年?duì)I養(yǎng)咨詢的經(jīng)驗(yàn)，大部分年輕女性對多多少少有營養(yǎng)不全面的現(xiàn)象，原因基本上都是挑食偏食和不科學(xué)的節(jié)食。普遍存在的現(xiàn)象是蔬菜吃得少、豆制品吃得少、粗糧雜糧基本不吃、甜品飲料卻吃得多，盲目節(jié)食減肥的女孩子普遍營養(yǎng)不良。這種情況下懷孕，要想一下子改善飲食，做到完全的營養(yǎng)均衡，幾乎是不可能的。所以，適當(dāng)?shù)某匝a(bǔ)劑還是需要的。至于吃什么補(bǔ)劑，吃多少，吃多久，最好咨詢專業(yè)營養(yǎng)師，根據(jù)自己的飲食情況決定。??

最好啰嗦的福爸再叨叨一句，年輕女孩子為了自己和寶寶的健康，最好在懷孕前就開始調(diào)整飲食，盡量做到營養(yǎng)均衡再懷孕。??

我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，如果覺得我的文章對您有用，不妨關(guān)注我的同名頭條號，這里有更多實(shí)用好玩的營養(yǎng)健康資訊。老規(guī)矩【關(guān)注、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、留言】