所有泳姿中最常見的錯(cuò)誤之一是仰泳的劃水。造成這種技術(shù)錯(cuò)誤的部分原因是為了正確地劃水，游泳者需要將身體從一側(cè)快速旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)。這需要更多的工作。而為了避免額外的工作，游泳者經(jīng)常選擇盡量減少身體旋轉(zhuǎn)。為了避免手向后劃時(shí)出水面，游泳者找到了一個(gè)容易的解決方案，劃水時(shí)手臂保持筆直。

仰泳時(shí)的直臂劃水比自由泳時(shí)的直臂劃水效果更差。雖然后者增加了正面阻力，但它確實(shí)使游泳者能夠產(chǎn)生更大的推進(jìn)力。而在仰泳中，直臂劃水不僅增加了正面阻力還減少了推進(jìn)力。

改善仰泳的關(guān)鍵是先學(xué)會(huì)旋轉(zhuǎn)身體。通過足夠的身體旋轉(zhuǎn)，游泳者可以正確地劃水并且具有更大的力量。身體旋轉(zhuǎn)使游泳者能夠彎曲肘部足以減少前部阻力，同時(shí)還產(chǎn)生重要的動(dòng)能作為劃水的耦合運(yùn)動(dòng)。

我們最喜歡的用于學(xué)習(xí)這種技術(shù)的游泳訓(xùn)練是單臂分解練習(xí)，一只手放在體側(cè)。然而，在游泳者進(jìn)入水中進(jìn)行分解訓(xùn)練之前，我們首先教他們?nèi)绾卧谠陉懙厣暇毩?xí)。我們發(fā)現(xiàn)，一旦游泳運(yùn)動(dòng)員在陸地上了解了正確的仰泳劃水的生物力學(xué)特性，他們就可以更容易地在水中復(fù)制這種動(dòng)作。這兩種訓(xùn)練都有助于游泳者學(xué)習(xí)旋轉(zhuǎn)身體的重要技術(shù)和向后推水的概念。