以面部和頸部皮膚為例，未經(jīng)保養(yǎng)的頸部皮膚不比面部差。如果面部經(jīng)常清洗，就會(huì)緩慢破壞天然的皮脂膜。

● 清水是最好的化妝品；

● 維生素E保濕潤(rùn)膚，維生素E是非常好的抗氧化劑； 做好防曬，常帶三件寶“帽子，傘和墨鏡”；

● 無(wú)論是晴天還是多云，這樣會(huì)比同齡人看上去更顯年輕。

在中醫(yī)看來(lái)，腳離心臟最遠(yuǎn)，是全身陽(yáng)氣最難到達(dá)的地方，日常需要額外保養(yǎng)。

● 每天將雙腳蹺起2－3次：平或高于心臟，此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，很多部隊(duì)行軍后都用此法迅速消除疲勞；

● 泡腳：是一年四季都要堅(jiān)持做的事情，能促進(jìn)血液循環(huán)，甚至可能起到改善心臟供血的作用。泡到微微出汗即可；

● 按摩腳底：人體腳部有60多個(gè)穴位，可以用雙手搓腳，如將兩手掌搓熱之后用兩手掌輪流搓兩腳的腳心，直到搓紅發(fā)熱為止。

腸要窮養(yǎng)：少吃肉，多吃菜

過(guò)去粗茶淡飯，甚至還處在吃不飽的狀態(tài)，反而不會(huì)給腸道帶來(lái)太多負(fù)擔(dān)。  而現(xiàn)在大家吃太精細(xì)，高脂肪、高熱量食物攝入較多，再加上很少運(yùn)動(dòng)，腸道功能越來(lái)越差，使得腸道癌變機(jī)會(huì)增加。

保養(yǎng)要點(diǎn)：

● 少吃肉，多吃菜：減少攝入高動(dòng)物蛋白、高脂肪的食品，多吃新鮮的蔬菜、水果，控制煙酒，控制體重；

● 每周3次30分鐘以上運(yùn)動(dòng)：有研究表明，經(jīng)常鍛煉的人罹患腸道息肉的幾率降低16%，發(fā)生較大息肉或癌變息肉的危險(xiǎn)降低30%；

● 酸奶飯后1~2小時(shí)喝：飯前喝有益菌容易被胃酸殺死，剛吃飽就喝加重腸道負(fù)擔(dān)。

胃要富養(yǎng)：所有食物都要新鮮

經(jīng)常吃剩飯等不新鮮食物，或是長(zhǎng)期食用高鹽食物、熏烤食物、霉變食物等都會(huì)對(duì)胃黏膜產(chǎn)生傷害，誘發(fā)胃部癌變。所以說(shuō)，胃要富養(yǎng)，要養(yǎng)成吃新鮮食物的習(xí)慣。

保養(yǎng)要點(diǎn)：

● 吃大量新鮮果蔬，可補(bǔ)充維生素C，阻斷胃癌的主要致病因素亞硝基化合物合成，從而起到防癌作用；

● 養(yǎng)胃首選園白菜，圓白菜被譽(yù)為天然“胃菜”，胃不好的人，尤其是患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍的人，可以將圓白菜榨汁飲用，每天一杯，還可以加入少量蜂蜜，對(duì)促進(jìn)潰瘍愈合很有幫助。

一

腎要窮養(yǎng)，肝要富養(yǎng)

● 食用保健品可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過(guò)多，給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。有些藥物的腎損害也很嚴(yán)重，所以腎要窮養(yǎng)，偏方、保健品不要亂吃，謹(jǐn)遵醫(yī)囑服藥。

● 大魚(yú)大肉可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過(guò)多，給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。有些鹽分多的食物對(duì)腎損害也很嚴(yán)重。所以腎要窮養(yǎng)，高糖、高鹽、高蛋白的食物不要亂吃，謹(jǐn)遵醫(yī)囑服藥。

● 水是最好的護(hù)腎劑：一是保證腎臟充分的血流灌注，二是促進(jìn)腎臟排毒；

● 如廁后多看一眼：若尿中有泡沫，放置一個(gè)小時(shí)后泡沫仍不消失，或勞累、感冒、上火后尿色加深，呈濃茶色、醬油色，應(yīng)及時(shí)到腎病科檢查；

● 睡好子午覺(jué)：午時(shí)睡眠可養(yǎng)腎陽(yáng)，子時(shí)睡眠可養(yǎng)腎陰。

肝癌是高死亡率的惡性腫瘤，產(chǎn)生條件之一就是感染乙肝病毒，之后不斷惡化病變。而不重視乙肝預(yù)防，不打乙肝疫苗，不了解乙肝病毒傳播知識(shí)，再加上不講衛(wèi)生，都會(huì)增加肝炎發(fā)病率。

● 家里霉變的食物堅(jiān)決扔掉，污染這些食物的黃曲霉毒素會(huì)導(dǎo)致肝癌；

● 預(yù)防乙肝最好的辦法，是給尚未感染乙肝病毒的正常人注射全程的乙肝疫苗；

 ● 一旦出現(xiàn)不明原因的惡心、嘔吐、腹脹、食欲不振、乏力、厭油膩等癥狀時(shí)，要意識(shí)到可能是肝臟出了問(wèn)題；

● 如果發(fā)現(xiàn)尿色明顯發(fā)黃，大便顏色淺白，一定要到醫(yī)院就診。

心臟最無(wú)聲的殺手是“鹽”，高鹽容易導(dǎo)致血壓增高，血壓一高就會(huì)引起心臟病。心臟的第二大殺手是反式脂肪酸，尤其是人造的、，煎炸食物、各種“酥”，都要少吃。

● 少吃人造多吃天然食品，配料表中出現(xiàn)：氫化、精煉、人造等字眼時(shí)要提高警惕，可能是反式脂肪。保持腰圍，心血管疾病的發(fā)病率也會(huì)下降。

● 腰圍再小一點(diǎn)點(diǎn)：女人腰圍上限是80厘米，男士的腰圍要小于85厘米。如果每個(gè)人通過(guò)鍛煉，腰圍減少5厘米，心血管疾病的發(fā)病率就會(huì)下降好幾倍。

健康的肺離不開(kāi)干凈衛(wèi)生的生活環(huán)境。除了遠(yuǎn)離煙草，廚房中的油煙也要盡量避開(kāi)，否則就會(huì)吸入大量致癌物。

● 多蒸、燉、煮，少煎、炒和油炸；

● 不要等到油鍋冒煙了才讓食物下到鍋里去；

● 可以采用“水炒”的方式，即炒到一半時(shí)在鍋里加些水； 

● 蓋上鍋蓋，減少油煙擴(kuò)散到空氣中； 

● 在炒菜時(shí)，打開(kāi)窗戶，保證通風(fēng)良好； 

● 可以適當(dāng)?shù)亟档鸵恍┏橛蜔煓C(jī)的高度； 

● 主廚們不妨帶個(gè)口罩，減少油煙的吸入。

身體要苦一點(diǎn)，不要讓空調(diào)暖氣剝奪身體出汗的機(jī)會(huì)。

給身體一些出汗的機(jī)會(huì)，盡量保證每周3-5次，每次半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。

不良情緒是導(dǎo)致多種疾病的直接原因或誘因。憤怒傷肝，破壞肝貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能。而抑制惱怒、安定情緒，則疾病減少、壽命增長(zhǎng)。

● 大笑能使肺部擴(kuò)張、胸肌興奮、膈肌上升，加深呼吸運(yùn)動(dòng)，還能清理呼吸道。人每笑一次，橫膈膜大約蠕動(dòng)18次；

● 除此之外，笑還能消除精神緊張，使肌肉放松，讓人頭腦清醒、精神振作；

● 笑還能促進(jìn)食欲，輔助睡眠，通過(guò)增進(jìn)消化液的分泌和消化道的活動(dòng)，而使人胃口大開(kāi)。