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呼吸練習(xí)一：佛教或腹部呼吸 要進(jìn)行佛教呼吸，請(qǐng)采取舒適的姿勢(shì)，無(wú)論是坐著，跪著，站立還是仰 臥。它有助于將一只手放在你的腹部，一只放在你的胸部，這樣你就可 以更容易地感受到正在發(fā)生的事情。當(dāng)你通過(guò)鼻子呼吸時(shí)，輕輕地讓你 的腹部伸出來(lái)。當(dāng)你通過(guò)鼻子呼氣時(shí)，輕輕地將它拉回來(lái)。你應(yīng)該用雙 手感覺(jué)它主要是只有你的腹部進(jìn)出，你的胸部運(yùn)動(dòng)應(yīng)該很少。 重復(fù)幾次吸氣和呼氣，以獲得這種呼吸的感覺(jué)。 我們將看到的下一種呼吸類型稱為道教或反向呼吸。 再次以這種呼吸的名義提及道教與宗教無(wú)關(guān)，除了道教使用這種呼吸比 其他人更多。它被稱為反向呼吸，因?yàn)楦共康倪\(yùn)動(dòng)與我們剛剛看過(guò)的佛 教呼吸相反，而我們所期望的是膈肌的功能。這是一些在道教影響的武 術(shù)中最常用的呼吸類型，以及普拉提最常用的呼吸類型。 這種類型的呼吸強(qiáng)調(diào)次要呼吸肌肉，尤其是肋骨之間的肋間肌肉。當(dāng)我 們呼吸時(shí)，腹部被吸入，這意味著肋間肌必須收縮以擴(kuò)張胸腔并將其向 上拉，增加胸腔內(nèi)的空間，產(chǎn)生真空并使空氣被吸入肺部。當(dāng)我們呼氣 時(shí)，腹部伸展，導(dǎo)致肋間不得不伸長(zhǎng)，讓胸腔向下和向下排出，從肺部 排出空氣。 這種類型的呼吸是非常好的，它有助于我們通過(guò)我們的二次呼吸肌肉發(fā) 展技能并在其中發(fā)展出強(qiáng)大的力量。對(duì)于劇烈的體力消耗來(lái)說(shuō)，這是一 種極好的呼吸方式，因?yàn)橄赂共康纳顚蛹∪馀c胸腔周圍的上軀干肌肉一 起工作，為肢體提供強(qiáng)大的穩(wěn)定基礎(chǔ)。 呼吸練習(xí)二：道教呼吸 無(wú)論是坐著，跪著，站立還是躺著，都要保持舒適的姿勢(shì)。將一只手 放在你的腹部，另一只手放在你的胸部，這樣你就可以更容易地感受 到身體不同部位的擴(kuò)張和收縮。 當(dāng)你通過(guò)鼻子吸氣時(shí)，將你的腹部吸入并感覺(jué)胸部上升。當(dāng)你從嘴里呼 氣時(shí)，伸出你的肚子，感受你的胸部 秋季。 重復(fù)幾次吸氣和呼氣，以獲得這種呼吸的感覺(jué)。 我們將看到的下一種呼吸類型是強(qiáng)調(diào)自然呼吸。 秋季。 重復(fù)幾次吸氣和呼氣，以獲得這種呼吸的感覺(jué)。 我們將看到的下一種呼吸類型是強(qiáng)調(diào)自然呼吸。 當(dāng)我們充分自然地呼吸時(shí)，我們使用所有呼吸肌肉，以便我們能夠最有 效地執(zhí)行此功能。我們中的許多人養(yǎng)成了習(xí)慣，我們只通過(guò)其一部分運(yùn) 動(dòng)范圍僅使用一部分呼吸肌肉。這大大降低了我們的呼吸效率并降低了 我們的整體呼吸能力。我們希望我們的呼吸盡可能高效，并且能夠獲得 我們的全部呼吸能力，以便我們能夠以最輕松和優(yōu)雅的方式開展我們的 生活活動(dòng)。 前兩個(gè)練習(xí)中的每一個(gè)都強(qiáng)調(diào)了一部分呼吸肌，它們是一個(gè)很好的起 點(diǎn)。下一種類型的呼吸將充分利用所有呼吸肌和呼吸能力。一旦你掌握 了這種類型的呼吸，當(dāng)你回到其他類型的呼吸時(shí)，你會(huì)覺(jué)得你只是半呼 吸。 但首先，我們需要通過(guò)以下運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)展膈肌和二次呼吸肌的更多技能 呼吸練習(xí)三：用呼吸肌開發(fā)技巧 對(duì)于這個(gè)練習(xí)，無(wú)論是坐著，跪著，站著還是躺著，都要保持舒適的姿 勢(shì)。將一只手放在你的腹部，另一只手放在你的胸部，這樣你就可以更 容易地感受到身體不同部位的擴(kuò)張和收縮。 通過(guò)鼻子充分呼吸，拉動(dòng)腹部進(jìn)入道教呼吸?，F(xiàn)在保持呼吸，將腹部進(jìn) 出，進(jìn)出。這樣做很快。隨著腹部向外移動(dòng)，胸部會(huì)下降，隨著腹部向 后移動(dòng)，胸部會(huì)上升。它應(yīng)該感覺(jué)到有一個(gè)氣泡上下移動(dòng)你的胸部到你 的肚子。輕輕地上下移動(dòng)氣泡，然后將腹部拉回并呼吸通過(guò)嘴巴。 進(jìn)行一些正常的放松呼吸，然后再重復(fù)幾次。 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于我們更有意識(shí)地控制隔膜和次要呼吸肌。對(duì)于你們中的 一些人來(lái)說(shuō)，這可能會(huì)讓你感到非常不舒服，但是通過(guò)練習(xí)它會(huì)變得更 容易。您還可以幫助伸展呼吸肌，這樣您就可以在呼吸中使用更大部分 的運(yùn)動(dòng)范圍。 我建議你不要每天多做一次這種類型的運(yùn)動(dòng)。隨著時(shí)間的推移，您將不 再需要繼續(xù)進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟鷮⒃谌粘；顒?dòng)中自動(dòng)充分利用您的呼 吸肌肉。 當(dāng)我們自然地呼吸到我們的全部容量時(shí)，運(yùn)動(dòng)將從隔膜向下拉并將腹部 推出來(lái)開始。這填補(bǔ)了我們肺部的下半部分。一旦這些充滿，胸腔的中 部和上部需要擴(kuò)張以允許肺部的上部充分填充。這需要二次呼吸肌收 縮，擴(kuò)張胸腔并向上抬起。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，腹部會(huì)自然地拉回來(lái)。 然后，當(dāng)我們呼氣時(shí)，胸部會(huì)下降，胸腔會(huì)松弛，腹部會(huì)向后伸展。當(dāng) 我們繼續(xù)呼氣時(shí)，隔膜將向上放松，從肺部下部排出空氣并將腹部拉 回。 這是一種自然的呼吸模式。如果你在努力鍛煉時(shí)保持放松，你可能會(huì)注 意到自己會(huì)進(jìn)入這種呼吸模式，因?yàn)槟愕纳眢w需要盡可能多地使用你的 呼吸能力。不幸的是，對(duì)于我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，我們已經(jīng)形成的不良， 局部的呼吸習(xí)慣已經(jīng)根深蒂固，以至于我們需要一些訓(xùn)練才能重新獲得 這種自然模式。在我們的日常活動(dòng)中，我們通常不需要經(jīng)常使用我們的 全部呼吸能力，但學(xué)習(xí)使用它將使我們的呼吸肌肉技能，以便我們可以 在一瞬間使用它，如果由于某種原因我們被置于強(qiáng)烈的身體疲勞。 它還可以使我們的氣功更有效，因?yàn)樗梢宰屛覀兏钊?，更長(zhǎng)時(shí)間地 呼吸，并更有效地按摩我們的內(nèi)臟。 更大的運(yùn)動(dòng)。 呼吸練習(xí)四：強(qiáng)調(diào)自然呼吸 我把它稱為強(qiáng)調(diào)自然呼吸，因?yàn)殡m然它是一種自然呼吸模式，并且以這 種方式呼吸是有益的，但在我們的日?；顒?dòng)中，這種模式通常不會(huì)那么 明顯，直到我們開始非常努力，或進(jìn)行氣功或其他深呼吸活動(dòng)。當(dāng)我們 將它作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行時(shí)，我們強(qiáng)調(diào)呼吸的每個(gè)階段，或者“強(qiáng)調(diào)” 它。 對(duì)于這個(gè)練習(xí)，無(wú)論是坐著，跪著，站著還是躺著，都要保持舒適的姿 勢(shì)。將一只手放在你的腹部，另一只手放在你的胸部，這樣你就可以更 容易地感受到身體不同部位的擴(kuò)張和收縮。 當(dāng)你通過(guò)鼻子吸氣時(shí)，讓你的腹部向外伸展。隨著您繼續(xù)吸氣，當(dāng)您 的胸部擴(kuò)張并上升時(shí)，將您的腹部向內(nèi)拉。當(dāng)你呼氣時(shí)，讓你的胸部 下垂，你的腹部向內(nèi)拉。 重復(fù)幾次吸氣和呼氣，以獲得這種呼吸的感覺(jué)。這是一種極好的呼吸 類型，可作為冥想練習(xí)幾分鐘。 提示：對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，獲得這種呼吸的協(xié)調(diào)可能是一個(gè)挑戰(zhàn)。本練 習(xí)的總體目的是充分利用您的呼吸能力。這意味著完全呼吸IN并且還 完全呼出OUT。如果你沒(méi)有完全呼氣，肺部會(huì)留下陳舊的空氣;只有這 么多額外的新鮮空氣才能被吸入。此外，當(dāng)我們完全呼氣時(shí)，我們的腹 部自然會(huì)在隔膜上升時(shí)吸入，然后當(dāng)我們?cè)俅魏粑鼤r(shí)，腹部將隨著隔膜 下降而自然伸出。這對(duì)于發(fā)展適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)和增加呼吸肌的運(yùn)動(dòng)范圍有很 大幫助。 到目前為止，在這些呼吸練習(xí)中，我們專注于將手放在上面身體的前部感受到身體不同部位的擴(kuò)張和收縮。這是一個(gè)很好的開始 方式，因?yàn)樗亲钊菀讛U(kuò)張和收縮的身體前部，這里的運(yùn)動(dòng)最為明顯; 理想情況下，身體的前部和后部都會(huì)發(fā)生膨脹和收縮。如果你平躺在 你的前面，理想的是當(dāng)你吸氣時(shí)，一股運(yùn)動(dòng)會(huì)向上移動(dòng)，從骶骨上升 開始，然后是下背部，中背部，上背部，頸部，然后結(jié)束于頭部。當(dāng) 你呼氣時(shí)，這股波向相反的方向向下傳播。 這種運(yùn)動(dòng)刺激從脊柱出來(lái)的所有神經(jīng)。這是深呼吸和充分呼吸的好處 之一。 對(duì)于我們中的許多人來(lái)說(shuō)，由于多年來(lái)我們已經(jīng)發(fā)展的呼吸和姿勢(shì)習(xí) 慣，我們的背部變得僵硬，并且這種運(yùn)動(dòng)不會(huì)發(fā)生。下一個(gè)練習(xí)是一 個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)，以幫助伸展和放松背部的肌肉與呼吸一起。 |
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