易筋經

達摩易筋經心法包羅萬象，是內功之上乘。少林易筋經十二式是基本練法，有很多豐富繁多的教學內容。健身氣功易筋經演練主要以易筋和易髓為目的達健身功效。

健身氣功易筋經十二式之預備勢圖解和視頻教學

• 健身氣功 易筋經 十二式之 預備勢 視頻： 兩腳并攏站立，兩手自然垂于體側;下頦微收，百會虛領，唇齒合攏.舌自然平貼于上顎;目視前方(圖9) 百會:在頭部前頂后一寸五分，頂中央旋毛中。簡易取穴法:兩耳尖連線與頭部...

健身氣功易筋經十二式之一式韋馱獻桿圖解和視頻教學

• 健身氣功 易筋經 十二式之一式韋馱獻桿視頻： 動作一:左腳向左側開半步，約與肩同寬，兩膝微屈，成開立姿勢;兩手自然垂于體側。 動作二：兩臂自體側向前抬至前平舉，掌心相對，指尖向前(圖11)。 動作三、四：兩臂屈...

健身氣功易筋經十二式之二式韋馱獻杵圖解和視頻教學

• 健身氣功 易筋經 十二式之二式韋馱獻杵視頻： 動作一： 兩肘抬起，兩掌伸平，手指相對，掌心向下，掌臂約與肩成水平(圖13)。 動作二： 兩掌向前，掌心向下，指尖向前(圖14)。 動作三： 兩臂向左右分開至側平舉，掌...

健身氣功易筋經十二式之三式韋馱獻杵圖解和視頻教學

• 健身氣功 易筋經 十二式之三式韋馱獻杵視頻： 動作一： 松腕的同時兩臂向前平舉內收至胸前平屈，掌心向下，掌與胸相距約一拳；目視前下方(圖17)。 動作二： 兩掌同時內旋，翻掌至耳垂下，掌心向上，虎口相對，兩肘...

健身氣功易筋經十二式之四式摘星換斗勢圖解和視頻教學

• 健身氣功 易筋經 十二式之四式摘星換斗勢視頻： 左摘星換斗勢： 動作一： 兩腳跟緩緩落地；同時，兩手握拳，拳心向外，兩臂下落至側上舉(圖20)。隨后兩拳緩緩伸開變掌，掌心斜向下，全身放松；目視前下方(圖21)。...

健身氣功易筋經十二式之五式倒拽九牛尾勢圖解和視頻教學

• 健身氣功 易筋經 十二式之五式倒拽九牛尾勢視頻： 右倒拽九牛尾勢 動作一： 雙膝微屈，身體重心右移，左腳向左側后方約45撤步；右腳跟內轉，右腿屈膝成右弓步；同時，左手內旋，向前、向下劃弧后伸，小指到拇指逐個...

健身氣功易筋經十二式之六式出爪亮翅勢圖解和視頻教學

• 健身氣功 易筋經 十二式之六式出爪亮翅勢視頻： 動作一：身體重心移至左腳，右腳收回，成開立姿勢；右臂外旋，左臂內旋，擺至側平舉，兩掌心向前，環(huán)抱至體前，兩臂內收，兩手變柳葉掌立于云門穴前，掌心相對，指尖...

健身氣功易筋經十二式之七式九鬼拔馬刀勢圖解和視頻教學

• 健身氣功 易筋經 十二式之七式九鬼拔馬刀勢視頻： 右九鬼拔馬刀勢 動作一： 軀干右轉。同時，右手外旋，掌心向上；左手內旋，掌心向下(圖42)。隨后右手由胸前內收經右腋下后伸，掌心向外(圖43)；同時，左手由胸前伸...

健身氣功易筋經十二式之八式三盤落地勢圖解和視頻教學

• 健身氣功 易筋經 十二式之八式三盤落地勢視頻： 左腳向左側開步，兩腳距離約寬于肩，腳尖向前；目視前下方(圖52)。 動作一： 屈膝下蹲；同時，沉肩、墜肘，兩掌逐漸用力下按至約與環(huán)跳穴同高，兩肘微屈，掌心向下，...

健身氣功易筋經十二式之九式青龍?zhí)阶輬D解和視頻教學

• 健身氣功 易筋經 十二式之九式青龍?zhí)阶菀曨l： 左青龍?zhí)阶?動作一： 左腳收回半步，約與肩同寬(圖59)；兩手握固，兩臂屈肘內收至腰間，拳輪貼于章門穴，拳心向上；目視前下方(圖60)。然后右拳變掌，右臂伸直，經...

健身氣功易筋經十二式之十式臥虎撲食勢圖解和視頻教學

• 健身氣功 易筋經 十二式之十式臥虎撲食勢視頻： 左臥虎撲食勢 動作一：右腳尖內扣約45，左腳收至右腳內側成丁步；同時身體左轉90；兩手握固于腰間章門穴不變；目隨轉體視左前方(圖75)。 動作二：左腳向前邁一大步，...

健身氣功易筋經十二式之十一式打躬勢圖解和視頻教學

• 健身氣功 易筋經 十二式之十一式打躬勢視頻： 動作一：起身，身體重心后移，隨之身體轉正；右腳尖內扣，腳尖向前，左腳收回成開立姿勢；同時，兩手隨身體左轉放松，外旋，掌心向前，外展至側平舉后，兩臂屈肘，兩掌...

健身氣功易筋經十二式之掉尾勢圖解和視頻教學

• 健身氣功 易筋經 十二式之掉尾勢視頻： 起身直立后，兩手猛然拔離開雙耳（即拔耳）(圖91)。手臂自然前身，十指交叉相握，掌心向內(圖92圖93)。屈肘，翻掌向前伸，掌心向外(圖94)。然后屈肘，轉掌心向下內收于胸前；...

健身氣功易筋經十二式之收勢圖解和視頻教學

• 健身氣功 易筋經 十二式之收勢視頻： 動作一：兩手松開，兩臂外旋；上體緩緩直立；同時，兩臂伸直外展成側，掌心向上，兩臂上舉，肘微屈，掌心向下；目視前下方(圖101圖102圖103)。 動作二：松肩，屈肘，兩臂內收，...

少林達摩易筋經十二式之一式韋馱獻杵圖解和視頻教學

• 少林達摩 易筋經 十二式之韋馱獻杵第一式視頻： 歌訣：身胸須挺立，環(huán)拱手當胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。 少林寺原教文：兩足開立,成八字形,中距五寸,兩臂自然下垂于體側;身軀挺直,兩目平視,定心凝神;然后兩手同時...

少林達摩易筋經十二式之二式韋馱獻杵圖解和視頻教學

• 少林達摩 易筋經 十二式之韋馱獻杵第二式視頻： 歌訣：足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。 少林寺原教文：接上式,自然呼吸,兩臂由胸前向兩側平展,掌心朝上;同時兩足跟提起,足尖著地;兩目圓睜平視,心平氣和。...

少林達摩易筋經十二式之三式韋馱獻杵圖解和視頻教學

• 少林達摩 易筋經 十二式之韋馱獻杵第三式視頻： 歌訣：掌托天門目上視，足尖著地立身端，力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬；舌可生津將腭抵，鼻能調息覺心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。 少林寺原教文：接上...

少林達摩易筋經十二式之四式摘星換斗式圖解和視頻教學

• 少林達摩 易筋經 十二式之摘星換斗式視頻： 歌訣：只手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸，鼻端吸氣頻調息，用力收回左右侔。 少林寺原教文：接上式,仍逆呼吸,兩足跟緩緩落地,左臂由上向下落于肩后,掌心朝下,盡力下按;同...

少林達摩易筋經十二式之五式倒拽九牛尾式圖解和視頻教學

• 少林達摩 易筋經 十二式之倒拽九牛尾式視頻： 歌訣：兩腿后伸前屈，小腹運氣空松，用力在于兩膀，觀拳須注雙瞳。 少林寺原教文：接上式,逆呼吸,抬右腳向右側跨一步,以兩腳為軸,體向右轉90,右腿屈,左蹬直,成右弓步;...

少林達摩易筋經十二式之六式出爪亮翅式圖解和視頻教學

• 少林達摩 易筋經 十二式之出爪亮翅式視頻： 歌訣：挺身兼怒目，推手向當前，用力收回處，功須七次全。 少林寺原教文：接上式,逆呼吸,收左腳緩落于右腳后半步,兩腳碾地,體向左轉45,使兩腿成排步,同時兩拳收于腹側;然...

少林達摩易筋經十二式之七式九鬼拔馬刀式圖解和視頻教學

• 少林達摩 易筋經 十二式之九鬼拔馬刀式視頻： 歌訣：側首彎肱，抱頂及頸，自頭收回；弗嫌力猛，左右相輪，身直氣靜。 少林寺原教文：接上式,順呼吸,右拳變掌有腹側緩緩上抬,至上臂與耳平行時,拔肩,屈肘,彎腰,扭頸,...

少林達摩易筋經十二式之八式三盤落地式圖解和視頻教學

• 少林達摩 易筋經 十二式之三盤落地式視頻： 歌訣：上腭堅撐舌，張眸意注牙，足開蹲似踞，手按猛如摯；兩掌翻齊起，干斤重有加，瞪睛兼閉口，起立足無斜。 少林寺原教文：接上式,自然呼吸,左腳向左側跨一步,兩腿屈膝...

少林達摩易筋經十二式之九式青龍?zhí)阶κ綀D解和視頻教學

• 少林達摩 易筋經 十二式之青龍?zhí)阶κ揭曨l： 歌訣：青龍?zhí)阶Γ髲挠页?，修士效之，掌平氣實；力周肩背，圍收過膝，兩目注平，息調心謐。 少林寺原教文：接上式,行順呼吸,收左腳落右腳內側半步,使兩腿成并排步;身胸...

少林達摩易筋經十二式之十式臥虎撲食式圖解和視頻教學

• 少林達摩 易筋經 十二式之臥虎撲食式視頻： 歌訣：兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更，昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平；鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐，降龍伏虎神仙事，學得真形也衛(wèi)生。 少林寺原教文：接上式,逆...

少林達摩易筋經十二式之十一式打躬式圖解和視頻教學

• 少林達摩 易筋經 十二式之打躬式視頻： 歌訣：兩手齊持腦，垂腰至膝間，頭惟探胯下，口更齒牙關；掩耳聰教塞，調元氣自閑，舌尖還抵腭，力在雙肘彎。 少林寺原教文：接上式,順呼吸,起身收左腳,使兩腿成排步,足距與...

少林達摩易筋經十二式掉尾式圖解和視頻教學

• 少林達摩 易筋經 十二式之掉尾式視頻： 歌訣：膝直膀伸，推手自地，瞪目昂頭，凝神壹志；起而頓足，二十一次，左右伸肱，以七為志；更作坐功，盤膝垂眥，口注于心，息調于鼻；定靜乃起，厥功維備，總考其法，圖成十...

健身氣功易筋經的起源和流傳介紹

• 易筋經 是我國古代流傳下來的健身養(yǎng)生方法，在我國傳統(tǒng)功法和民族體育發(fā)展中有著較大的影響，千百年來深受廣大群眾的歡迎。 易筋經源自我國古代導引術，歷史悠久。據考證，導引是由原始社會的巫舞發(fā)展而來的，到春...

健身氣功易筋經的好處之養(yǎng)生特點和健身原理

• 動作舒展，伸筋拔骨 健身氣功 易筋經 中的每一勢動作，不論是上肢、下肢還是軀干，都要求有較充分的屈伸、外展內收、扭轉身體等運動，從而使人體的骨骼及大小關節(jié)在傳統(tǒng)定勢動作的基礎上，盡可能地呈現多方位和廣角...

健身氣功易筋經的禁忌和練習要點注意事項

• 精神放松，形意合一 習健身氣功 易筋經 要求精神放松，意識平靜，不做任何附加的意念引導。通常不意守身體某個點或部位，而是要求意隨形體動作的運動而變化。即在習練中，以調身為主，通過動作變化導引氣的運行，做...