吶，昨天答應(yīng)你們的促睪帖

該收藏的收藏

該轉(zhuǎn)給男票的請轉(zhuǎn)

很多健身的老手

都很熱衷于促睪

也就是提高睪酮的分泌量

睪酮可以

維持肌肉和刺激肌肉生長

還有助于燃燒脂肪

當(dāng)然，它的作用還不止于此

可惜，大部分男人過了30之后

睪酮分泌都會緩慢下降

那么，如何促進(jìn)睪酮分泌呢？

我們從飲食、訓(xùn)練、生活3個方面來看

生活中一些常見食物

其實就是最好的睪酮來源

膽固醇是睪酮素的“先驅(qū)”

蛋黃、動物內(nèi)臟都富含膽固醇

建議：以后吃雞蛋不要扔蛋黃啦

吃素相對吃肉

容易導(dǎo)致睪酮素水平低

紅肉中還富含鋅

可以維持睪酮素水平

建議：多吃牛肉

適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪

有助于提高睪酮素水平

優(yōu)質(zhì)單一不飽和脂肪如：

橄欖油、杏仁、牛油果

優(yōu)質(zhì)飽和脂肪如：

紅肉、椰子油、蛋黃、黑巧克力、奶酪

建議：適量（90g/天）攝入優(yōu)質(zhì)脂肪

西蘭花、卷心菜、橄欖

羽衣甘藍(lán)、大頭菜、芥菜、白菜

等十字花科蔬菜含有indoles

可以幫助抑制雌性激素

建議：草和肉搭配一起吃

大蒜、韭菜、山藥、菠菜、生蠔

都有不可小覷的促睪作用

促睪訓(xùn)練原則：

1.高強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練

選擇每組10次達(dá)到力竭的重量

2.復(fù)合的負(fù)重運動

復(fù)合動作如深蹲、臥推、硬拉等

3.訓(xùn)練時間不要過長

超過1小時的訓(xùn)練可能會

提高皮質(zhì)醇的分泌水平

從而降低睪酮的分泌

保證較短的組間歇

并將訓(xùn)練總時間控制在1小時內(nèi)

下面給大家分享

腿部經(jīng)典訓(xùn)練動作

勤練腿可以有效促睪哦

每次訓(xùn)練選4個動作

每個動作4組

每組次數(shù)控制在大概12次

動作要領(lǐng)：

腳間距與肩同寬；

如果更希望訓(xùn)練到臀部和大腿后側(cè)，可以把杠鈴放的低一些；

如果希望綜合訓(xùn)練力量，強(qiáng)化臀部和腿部，就把杠鈴位置稍微往上提一點。

動作要領(lǐng)：

兩腳開立，比肩稍窄。微微屈膝?！?/span>

動作要領(lǐng)：

承重應(yīng)該在腳跟（更多的臀部和腘繩肌發(fā)力），而不是前腳掌（更多的股四頭肌發(fā)力）。

動作要領(lǐng)：膝蓋不要內(nèi)扣；寬距適合鍛煉大肌和大腿內(nèi)側(cè)，窄距適合大腿外部肌肉。

動作要領(lǐng)：雙腳間距要大一些，腳尖向外朝向45°，手掌一邊向里一邊向外，挺胸，髖關(guān)節(jié)發(fā)力?！?/span>

動作要領(lǐng)：保持骨盆在一個平面；保持脊柱在一條直線；雙腳腳趾都要向前，避免外八站立。  

1.保證充足的睡眠

睡眠有助于肌肉增長

維持正常的睪酮分泌

建議：每天7-8小時睡眠

2.科學(xué)規(guī)劃鍛煉時間表

如果你一周有4-5天鍛煉

那么休息日一定要好好休息

這是提高睪酮素水平的關(guān)鍵

建議：每周最少安排1-2天的休息日

3.避免飲酒

過多的酒精會增加炎癥

和降解睪酮激素

建議：遠(yuǎn)離酒精