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骨骼的結(jié)實(shí)程度和營養(yǎng)有關(guān)係，現(xiàn)在我們的營養(yǎng)已經(jīng)很好的了，想吃甚麼就吃甚麼。吃得再好、運(yùn)動得再勤，如果不避免損傷、不避免傷害骨骼的動作，一切都是白費(fèi)~ 1、毀膝蓋 ——蹲著擇菜、洗衣、擦地 蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習(xí)慣了。但這很危險！ 研究測算表明：平躺時膝蓋的負(fù)重爲(wèi)零，站起來和平底走路時負(fù)重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！臨牀上女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多於男性也和此有關(guān)。 老人和肥胖人（BMI≥25）群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，最好別超過20分鐘。老人如果下蹲、起身的時候，最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力，減少損失。 2、毀脊椎 ——背單肩包 單肩背包很方便，年輕的朋友也覺得單肩背包好看、時尚。細(xì)心的朋友會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常單肩背包的人，很容易肩膀痠痛，甚至是高低肩。 這是因爲(wèi)，爲(wèi)了防止包帶滑下來，一側(cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，並向內(nèi)用力。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對稱。尤其處於骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。 在上學(xué)的學(xué)生，最好是背雙肩包。如果是成人，最好能兩個肩膀輪換著背。 3、毀腰椎 ——窩在沙發(fā)裏 窩在沙發(fā)裏、牀上看電視、看報紙、玩手機(jī)，看著很愜意，但這對腰椎就是一種摧殘！ 半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。 想坐得更舒服？換個姿勢一樣可以，半臥的時候，在腰後面墊個靠枕，讓其支撐住腰椎，這樣就不會對腰椎有特別大的壓力了。 4、毀頸椎 ——低頭玩手機(jī) 低頭玩兒手機(jī)這個動作現(xiàn)在哪兒都能看到，公交上、地鐵上、家裡……但低頭玩兒手機(jī)的這個動作對頸椎來說就是災(zāi)難！ 低頭使用手機(jī)時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃頸椎椎負(fù)擔(dān)加大。成爲(wèi)「低頭族」後，肩頸肌肉痠痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。 低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。/ 長期需要低頭工作的人建議養(yǎng)成工作1小時就起身活動的習(xí)慣。在不忙的時候雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸和聳肩動作，這樣就能得到有效的放鬆啦！ 5、毀遍全身骨頭 ——蹺二郎腿 中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任 屈留新指出，蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，時間長了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導(dǎo)致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側(cè)彎問題的人，還會加重病情。 人體正常脊椎從側(cè)面看是S形，而蹺二郎腿容易導(dǎo)致彎腰駝背，久而久之，脊椎便成了C字形，這會壓迫到脊神經(jīng)，從而引起疼痛。 蹺二郎腿不會使你馬上得骨關(guān)節(jié)炎，但由於增加了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨的營養(yǎng)障礙、磨損增加，對軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。 6、毀頸椎 ——趴著午睡 趴著睡覺是很多學(xué)生、上班族午休的選擇，但這在不知不覺中又傷害到了你的脖子！因爲(wèi)這不利於頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。 午睡最好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，在腰後、頸後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。 7、毀脖子 ——頭和肩夾著手機(jī)打電話 不少人工作繁忙的時候，習(xí)慣將手機(jī)夾在脖子和頭之間，殊不知，頸椎向一側(cè)過度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。 接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替一次，避免一側(cè)的肌肉過度緊繃。或者偶爾用用耳機(jī)，就可以解放雙手和脖子了。 8、毀腰椎 ——直膝提重物 你有沒有過「閃腰」的經(jīng)歷呢？臨牀上叫做急性腰部扭傷。 很多人都曾有過「閃腰」的經(jīng)歷，比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有利用髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重、突然受力而受傷。50歲以後、特別是有腰椎病的人一定要避免。 取重物時要「三步走」：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。 9、毀盆骨、脊柱 ——稍息站立時間久 站姿不僅影響形象，還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放鬆身體，長時間如此，還會因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛。 10、毀膝蓋 ——爬樓梯 50歲後，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差。美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士說：在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬人。 中國健康教育中心專家說：（上了年紀(jì)後）關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關(guān)節(jié)老化。她建議，老年人如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。 保護(hù)骨頭不僅僅要靠補(bǔ)鈣，更要避免這些動作給我們的骨骼帶來的損傷！趕緊告訴更多人吧~ |
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