學(xué)自由泳的關(guān)鍵步驟就那么幾個：自由泳腿、手、換氣。對于很多初學(xué)者來說，最難的是最后一步：換氣。自由泳換氣之所以難，主要是因為其動作在我們?nèi)粘Ｉ钪泻苌儆玫?，而與之相似的動作：轉(zhuǎn)頭與抬頭，我們卻非常的熟悉，因此我們會習(xí)慣性地用熟悉的動作去代替標準動作，導(dǎo)致?lián)Q氣難學(xué)。

一般的動作學(xué)習(xí)都是先走形再走心，自由泳換氣的難點在于換氣動作要領(lǐng)的掌握與換氣時間點的掌握。

換氣動作要領(lǐng)是頭隨肩轉(zhuǎn)，縮緊下巴。頭隨肩轉(zhuǎn)，指的是在換氣時頭是隨著轉(zhuǎn)體時發(fā)生的轉(zhuǎn)肩動作而轉(zhuǎn)頭的，而不是簡單的向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn)頭，是在轉(zhuǎn)體的基本上向左（或向右）轉(zhuǎn)頭換氣的。在自由泳手拉水動作快結(jié)束進入推水動作之前，身體應(yīng)該開始轉(zhuǎn)體，此時拉水一側(cè)的肩慢慢出水，身體也相應(yīng)側(cè)向該側(cè)，此時頭應(yīng)該隨肩轉(zhuǎn)動。這里的關(guān)鍵點是轉(zhuǎn)體，很多初學(xué)者硬是將身體繃得緊緊的平直不轉(zhuǎn)，而去轉(zhuǎn)頭吸氣，肯定只能輔以抬頭才能吸到空氣。其實換氣時頭的轉(zhuǎn)動幅度是很小的,應(yīng)該理解為借助身體的轉(zhuǎn)體來換氣。試想一下，假如我們要右側(cè)換氣，而沒有去轉(zhuǎn)體，右肩還泡在水里，你再轉(zhuǎn)頭能將頭轉(zhuǎn)到肩后面去？不轉(zhuǎn)過肩怎么能吸到空氣？我們頭只能轉(zhuǎn)180度，所以轉(zhuǎn)體很重要，轉(zhuǎn)體也是自由泳的必修課（其作用不僅僅于換氣）。

明白了這個道理，也就明白了為什么很多初學(xué)者都會去抬頭換氣了，抬頭的原因一般是兩點，一是轉(zhuǎn)體不足，肩不出水，只能抬頭才能吸氣（要不會嗆水），二是心理作用，肩體到位了，可還是要抬頭，下巴離水面都好幾里地了，還怕吸不到空氣。

對于前者，就要從自由泳轉(zhuǎn)體練習(xí)入手去改正抬頭的習(xí)慣；對于后者，只要嘗試幾次不抬頭也能吸到空氣的感覺就能很快適應(yīng)。自由泳換氣要求頭處正常體位，初學(xué)者甚至可以在轉(zhuǎn)頭時適當縮緊脖子，將下巴往肩膀上靠。這樣更有利于理解轉(zhuǎn)體換氣的動作要領(lǐng)。

換氣的時間點的掌握，這是自由泳換氣的另一個難點，什么時候開始做換氣動作，什么時候結(jié)束。正確的時間點應(yīng)該是在手臂抱手結(jié)束拉水開始時就開始要做換氣動作，此時轉(zhuǎn)體開始，肩也開始動了，頭要隨肩開始慢慢轉(zhuǎn)動，此時視線與肩呈90度角并逐漸減少，至肩轉(zhuǎn)到最高位時，也是提臂出水的時候，頭隨肩轉(zhuǎn)到最高位（下巴貼肩）并快速吸氣，在提臂出水到最高時吸氣完成，臂入水前頭隨肩回位。簡單說，手臂拉水時開始頭隨肩轉(zhuǎn)，提臂時換氣，甩臂入水前頭隨肩轉(zhuǎn)回位。頭在臂出水前出水，臂入水前入水。

自由泳換氣對于很多初學(xué)者來說都是一大難點，但只要認真體會這兩點并多練習(xí)，學(xué)換氣將變得更輕松。