成績達(dá)到3小時(shí)59分15秒，這是世界競(jìng)走歷史上女子首次打開4小時(shí)大關(guān)。 折合配速達(dá)到了驚人的4分47秒，換句話說，如果劉虹以這個(gè)配速去競(jìng)走馬拉松，她只需要3小時(shí)22分左右就能完成，這絕對(duì)大多數(shù)大眾跑者來說，這絕對(duì)是一個(gè)相當(dāng)高水平的成績。 扎心的是，人家是走完的，而我們是拼死拼活跑完的，95%的跑者還沒人家跑得快。 當(dāng)然，其實(shí)拿劉虹跟大眾跑者進(jìn)行直接比較并沒有什么實(shí)際意義。 競(jìng)走不同于走路，是一項(xiàng)技術(shù)含量極高的競(jìng)技性項(xiàng)目，也同樣是競(jìng)速項(xiàng)目，劉虹是世界上競(jìng)走最快的女性，她走得比大眾跑者跑還要快這當(dāng)然并不意外。 只是通過這樣的比較讓大眾跑者理解競(jìng)走的速度能快到什么程度，以及思考跑步是否可以借鑒競(jìng)走技術(shù)。 劉虹出生于江西省吉安市，小時(shí)候就表現(xiàn)出良好的運(yùn)動(dòng)能力，經(jīng)常參加各種運(yùn)動(dòng)會(huì)。后被江西省田徑隊(duì)的教練看重開始業(yè)余競(jìng)走訓(xùn)練，之后走上競(jìng)走專業(yè)訓(xùn)練道路。 劉虹從青年到成年，在各級(jí)各類比賽中不斷斬獲金牌，但她的奧運(yùn)之路卻并非一帆風(fēng)順。在北京奧運(yùn)會(huì)上以1小時(shí)27分17秒的成績獲得第四名，創(chuàng)造了個(gè)人最好成績。 多年來只要一想這一幕她就感到遺憾：“我一直忘不了那個(gè)畫面，北京奧運(yùn)會(huì)時(shí)我的壓力特別大，特別希望在家鄉(xiāng)父老面前發(fā)揮最好水平，而其實(shí)那時(shí)我的訓(xùn)練水平還不具備爭金實(shí)力。” ★ 2011大邱世錦賽上，劉虹以1小時(shí)30分00秒獲得銀牌； ★ 2013年莫斯科世錦賽上，她以1小時(shí)28分10秒的成績獲得第三名； ★ 而在她十分看重的倫敦奧運(yùn)會(huì)上，劉虹以1小時(shí)26分又只獲得一個(gè)第四名次，再次與獎(jiǎng)牌失之交臂； ★ 直到倫敦奧運(yùn)會(huì)女子20公里競(jìng)走亞軍卡尼什金娜的銀牌被剝奪后，劉虹才遞補(bǔ)獲得了一枚倫敦奧運(yùn)競(jìng)走銅牌。 進(jìn)入里約奧運(yùn)周期的劉虹競(jìng)技狀態(tài)逐漸達(dá)到了巔峰： ★ 2015年8月，在北京舉行的世界田徑錦標(biāo)賽女子20公里競(jìng)走比賽中，劉虹以1小時(shí)27分45秒的成績獲得冠軍。 ★ 2016年的里約，劉虹最終用一枚金牌終于實(shí)現(xiàn)了她的奧運(yùn)金牌夢(mèng)。 在奧運(yùn)會(huì)結(jié)束后，劉虹選擇淡出一線，暫時(shí)回歸家庭，2018年1月，劉虹升級(jí)為母親。 隨后于2018年下半年開始恢復(fù)訓(xùn)練，劉虹將復(fù)出的首站選在了中國香港，在2019年1月1日進(jìn)行的一項(xiàng)競(jìng)走比賽中，劉虹以1小時(shí)30分43秒順利完賽，并奪得冠軍，那是劉虹時(shí)隔2年4個(gè)月后重返賽場(chǎng)，也是她個(gè)人職業(yè)生涯獲得的第25個(gè)冠軍。 2月17日，在日本全國錦標(biāo)賽男女20公里競(jìng)走中，劉虹以公開組嘉賓選手的身份參賽，她最終以1小時(shí)27分56秒的成績獲得冠軍，這個(gè)成績比另一位名將楊家玉在2018年雅加達(dá)亞運(yùn)會(huì)時(shí)的奪冠成績還要出色。 劉虹在今年第三場(chǎng)比賽中再次創(chuàng)造佳績，大幅度提升了女子50公里競(jìng)走世界紀(jì)錄，要知道在去年的雅加達(dá)亞運(yùn)會(huì)上，男子50公里競(jìng)走奪冠成績也不過是4小時(shí)3分30秒。 這也意味劉虹創(chuàng)造的世界紀(jì)錄足以拿到亞運(yùn)男子金牌，甚至這個(gè)成績距離世錦賽男子達(dá)標(biāo)成績也僅僅差了15秒，而世錦賽男子參賽人數(shù)也就是50人； 不夸張說，劉虹的50公里水準(zhǔn)，大致已經(jīng)到世界男子百強(qiáng)行列。 事實(shí)上：頂尖選手生過孩子后復(fù)出，同樣取得佳績的也有史可查。 比如瑞士網(wǎng)球名將克里斯特爾斯就是其中的代表。 女性選手生育后，通過恢復(fù)體能，加之升格為母親后往往心態(tài)更為成熟，因此有很大可能性比年輕運(yùn)動(dòng)員更具競(jìng)爭力。 當(dāng)然，劉虹的復(fù)出之快還是大大超出了我們的想象，她是從去年下半年10月才開始恢復(fù)訓(xùn)練，僅僅兩三個(gè)月，就已經(jīng)基本回到巔峰狀態(tài)，真可謂天賦異稟。 劉虹是專業(yè)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員，這賦予她極強(qiáng)的耐力，競(jìng)走與馬拉松同為耐力項(xiàng)目； 因此，項(xiàng)目間轉(zhuǎn)化也不是難事，很多人可能知道劉虹還跑過馬拉松，最好成績是2小時(shí)51分左右。 2018年7月，在崇禮168國際超級(jí)越野賽中，劉虹以4小時(shí)28分09秒位居該組別女子組第二名。 2018年10月底，在河北河間詩經(jīng)馬拉松賽上劉虹奪得10公里女子組冠軍，就是在就在這次馬拉松比賽后，劉虹宣布自己將復(fù)出，正式備戰(zhàn)2020年東京奧運(yùn)會(huì)。 走、跑、跳、投是人類的基本生存技能，正是因?yàn)閺呐赖阶撸夥帕松现?，完成了人類進(jìn)化史上具有決定意義的一步，以競(jìng)速為目的的走則發(fā)展成為競(jìng)走項(xiàng)目。 當(dāng)然，競(jìng)走并不是一個(gè)特別古老的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上并沒有這個(gè)項(xiàng)目，競(jìng)走起源于英國，1867年，英國舉行了第一次競(jìng)走錦標(biāo)賽。 1908年，奧運(yùn)會(huì)正式將競(jìng)走列為比賽項(xiàng)目。 我們看到中長跑比賽中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)似乎都存在很大差異，但是在競(jìng)走比賽中，幾乎運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作完全一致，這是由競(jìng)走比賽的規(guī)則所決定的。 運(yùn)動(dòng)員行進(jìn)時(shí)，兩腳必須與地面保持不間斷接觸，不準(zhǔn)同時(shí)騰空，著地的支撐腿膝關(guān)節(jié)應(yīng)有一瞬間的伸直，不得彎曲。比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)騰空或膝關(guān)節(jié)彎曲，均給予嚴(yán)重警告，受3名不同裁判3次嚴(yán)重警告即取消比賽資格。
競(jìng)走與跑的根本區(qū)別：在于走步時(shí)兩腳必須與地面輪換接觸，不能有騰空階段。 田徑比賽規(guī)則規(guī)定：每步中，運(yùn)動(dòng)員在后腳離地之前，前腳必須著地，腳落地時(shí)，該腿必須有一瞬間的伸直。 在跑步中，我們往往對(duì)于是腳跟著地還是前腳掌著地而爭論不休，但是在競(jìng)走比賽中，腳跟著地卻是最基本的技術(shù)，腿部動(dòng)作是競(jìng)走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。 前邁的腿在腳落地時(shí)要伸直，用腳跟先著地，這樣可增大步長。
競(jìng)走比賽我們看到運(yùn)動(dòng)員臀部都是一扭一扭的，會(huì)覺得這個(gè)項(xiàng)目特別奇怪，其實(shí)競(jìng)走從來沒有規(guī)定必須要臀部扭動(dòng)，這是為了獲得更快的前進(jìn)速度，運(yùn)動(dòng)員會(huì)明顯加大送髖和骨盆前后轉(zhuǎn)動(dòng)，從而形成了這樣特定的技術(shù)特點(diǎn)。 而平時(shí)我們即使是健走或者暴走，加快了速度，也無法產(chǎn)生競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員那樣的動(dòng)作特點(diǎn)，雖然，競(jìng)走是耐力項(xiàng)目，同樣也是技術(shù)要求非常高、技術(shù)及其細(xì)膩的項(xiàng)目，因?yàn)楫?dāng)走得非常快時(shí)，如果技術(shù)不到位，是非常容易出現(xiàn)雙腳同時(shí)騰空的。
雖然，競(jìng)走技術(shù)跟中長跑技術(shù)差別巨大，但事實(shí)上相當(dāng)一批運(yùn)動(dòng)員，特別是以孫英杰為代表的中國女子中長跑運(yùn)動(dòng)員和日本部分女子運(yùn)動(dòng)員，都是借鑒了競(jìng)走技術(shù)。借鑒了什么技術(shù)？ 快步頻，重心起伏小，也即用競(jìng)走的方式來跑步。
我國著名中長跑運(yùn)動(dòng)員孫英杰目前也在從事大眾跑步指導(dǎo)工作，希望能將自己多年經(jīng)驗(yàn)傳遞給大眾跑者。 孫英杰當(dāng)年的技術(shù)特征也十分鮮明，步頻極高，步幅不大，身體重心起伏很小，不是前后擺臂，而是肩膀自然上下運(yùn)動(dòng)。大家可以看看孫英杰這段指導(dǎo)視頻。 雖然對(duì)于孫英杰在視頻中的某些說法小編不敢茍同，但其實(shí)她的指導(dǎo)還是有很多可取之處，其本質(zhì)強(qiáng)調(diào)極快的步頻，相對(duì)小的步幅，很小的重心起伏，說白了就是類似競(jìng)走的跑法。 你也許并不完全認(rèn)可這種跑步技術(shù)，但孫英杰就是依靠這種技術(shù)達(dá)到很高水平，也說明跑步技術(shù)流派的多元化，沒有最佳跑姿，只有適合自己的跑姿。
其實(shí)在中長跑技術(shù)中，在中低速度情況下，采用快步頻，相對(duì)小的步幅一直是比較被大多數(shù)專業(yè)人士和跑者認(rèn)可的技術(shù)，這樣的技術(shù)可以減少重心起伏而達(dá)到省力的目的。 慢步頻的劣勢(shì)
快步頻的優(yōu)勢(shì)
大量研究認(rèn)為每分鐘步頻在180步左右時(shí)，雙腳將更接近與輪子的效率，身體重心起伏較小，跑步的效率將會(huì)大大提高。 當(dāng)然步頻是否需要加快到孫英杰老師說的達(dá)到200步/分，則是仁者見仁智者見智的話題了。 中國在競(jìng)走項(xiàng)目已經(jīng)形成無可比擬的強(qiáng)大集團(tuán)優(yōu)勢(shì)，除了劉虹，切陽什姐、楊家玉，呂秀芝等運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)拿出來都是一等一的高手； 奧運(yùn)項(xiàng)目女子20公里競(jìng)走目前在全世界范圍內(nèi)，還沒有哪個(gè)國家像中國一樣擁有一批世界頂尖選手。 對(duì)于大眾跑者而言：借鑒競(jìng)走技術(shù)中快步頻、重心起伏低的技術(shù)特點(diǎn)，從而讓跑步變得更輕快也是可以做到的。 每日干貨推薦 【點(diǎn)擊圖片即可查看文章】 5G時(shí)代折疊手機(jī)將大流行∣折疊小腿能讓跑步跑得更快嗎？
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