把這五個(gè)方法融入到你的生命里，對(duì)抑郁癥的康復(fù)有非常大的幫助 無(wú)論是在治療抑郁癥期間，還是在康復(fù)后防止復(fù)發(fā)的正常生活中，以下這五個(gè)抗擊心理疾病的方法非常得管用，管用的前提，需要你徹底把它們?nèi)谌氲侥愕纳蜕钪小?/p> 去徹底、堅(jiān)決、知行合一地融入，讓它們成為你生命中的常態(tài)，這不僅僅對(duì)抑郁癥的恢復(fù)有非常大的幫助，對(duì)于杜絕永不復(fù)發(fā)也有很大的參考價(jià)值和深遠(yuǎn)意義。 在于你真的悟透了它們嗎？ 一、思想的積淀，壓抑的內(nèi)心，裹藏的思想，需要有一個(gè)突破口去讓它流動(dòng)起來(lái)…… 其實(shí)緩解抑郁最好的辦法就是：讓你的思想流動(dòng)起來(lái)，去動(dòng)口和志同道合的人吹牛、說(shuō)話(huà)探討、聊人生…… 這個(gè)方法就是把自己的情緒、思想宣泄出來(lái)，但是宣泄的前提得有一個(gè)愿意傾聽(tīng)你苦水和思想的人。 能夠把自己的壓抑思想和情緒表達(dá)出來(lái)是一種能力，也是一種價(jià)值感的自我認(rèn)同。 沒(méi)有不愛(ài)說(shuō)話(huà)的人，只是看你找不找得到可以讓你傾訴以及頻率、磁場(chǎng)相近的人，愿意傾聽(tīng)你故事的人。 傾訴表達(dá)，不僅僅能宣泄情緒和思想，更能夠活躍你大腦里的神經(jīng)遞質(zhì)，這會(huì)讓你在表達(dá)的時(shí)候，瞬間有一種非常愉悅的感受，這種感受，會(huì)讓你覺(jué)得人生還是很有意義的。 不管你愛(ài)不愛(ài)說(shuō)話(huà)，努力去學(xué)會(huì)表達(dá)、傳遞思想，讓自己的思想通過(guò)言語(yǔ)傳遞出去，這就是一種自我價(jià)值的提升，在提升的同時(shí)，你還能夠感受到更多的快樂(lè)。 如果這個(gè)時(shí)候，你在說(shuō)，而傾聽(tīng)者愿意適當(dāng)?shù)乜滟澞?，那么你?huì)更有價(jià)值感！ 二、放下自負(fù)、放下高傲、放下面子，去用心發(fā)現(xiàn)周?chē)拿?，去接納那些你曾經(jīng)看不起的人，讓自己的姿態(tài)處在一種學(xué)習(xí)、謙卑、容納的狀態(tài)下，去感受這個(gè)世界的柔軟與善良。 如上所述，用心去發(fā)現(xiàn)生活的美，降低自己的要求，這會(huì)令你聽(tīng)一首歌曲也會(huì)覺(jué)得這首歌曲里充滿(mǎn)了感染你的感情； 用心去和朋友交流，會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)，原來(lái)你一直看不到的優(yōu)點(diǎn)，竟然在此刻，在你朋友身上涌現(xiàn)出很多值得你學(xué)習(xí)的優(yōu)點(diǎn)與品質(zhì)。 降低要求，放下姿態(tài)，去感受這個(gè)世界的柔軟，常常會(huì)有意想不到的收獲。 美是用心發(fā)現(xiàn)的，一味的高要求，往往會(huì)使人喪失對(duì)生活的興趣，因?yàn)檫@就象一匹脫了韁的野馬一樣，遲早會(huì)沖向懸崖。 適當(dāng)?shù)亟档鸵螅菫榱烁玫耐黄啤?/p> 三、生活的自律，不是口頭上說(shuō)說(shuō)的自律，而是把日常需要做的自律事情一條條列出來(lái)，知行合一，痛徹心扉地去執(zhí)行?？梢哉f(shuō)生活自律的人，可以大大降低生理、心理疾病，這一點(diǎn)是毫無(wú)質(zhì)疑的。 縱觀(guān)那些活到八九十的老人，他們的生活起居都是非常有規(guī)律的，好的生活起居規(guī)律，能讓身體機(jī)能處在一種非常平衡適應(yīng)的狀態(tài)下，這會(huì)讓人的身體越來(lái)越棒！ 比如，每天最低要求的自律事情是： 1、作息規(guī)律（不熬夜） 2、飲食規(guī)律的同時(shí)清淡飲食（少吃辛辣食物和外賣(mài)） 3、持續(xù)性地進(jìn)行慢跑、快走等有氧運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)是抗擊生理、心理疾病的天然預(yù)防手段和治療手段）。 四、除了生死，還是生死，你是你自己的主；你也是自己命運(yùn)掌舵的那個(gè)人。 大病一場(chǎng)，才知健康的重要性； 生死關(guān)頭，才體會(huì)到原來(lái)活著才是最美好的事情。 活著才是你的一切 死了，哪怕你擁有一座金山，也沒(méi)有意義。 所以，經(jīng)歷過(guò)最痛的領(lǐng)悟和教訓(xùn)后，你應(yīng)該涅槃重生，要真正為自己而活了，要用自己的身心健康去刺激自己把一切恩恩怨怨放下、看淡。 一切以自己的健康為前提，你的健康大過(guò)天，所以，做個(gè)沒(méi)心沒(méi)肺、厚臉皮的人，又何妨？ 待到自己真正恢復(fù)健康了，強(qiáng)大了，再來(lái)做個(gè)有修為、有素養(yǎng)的人，又何嘗不可以？ 改變我們的性格，從改變思維、觀(guān)念、認(rèn)知開(kāi)始。 有一句話(huà)說(shuō)：18年后，我還是一條好漢。 原諒自己得病時(shí)的丑態(tài)百出，展望未來(lái)自己好了再來(lái)變得優(yōu)秀的憧憬與模樣。這會(huì)，讓你在最苦難時(shí)，放下心理包袱，放下面子，放下完美主義。 愛(ài)自己，讓自己跟隨心境靈活地調(diào)整自己，這也會(huì)讓你活得更加輕松自在。 五、抑郁癥康復(fù)后，殘留癥狀可能會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間，甚至是一生，但是這已經(jīng)不再影響你生活質(zhì)量了，所以帶著輕微的癥狀去生活也是一種積極向上樂(lè)觀(guān)的態(tài)度，這一點(diǎn)很重要，如果你一味地追求毫無(wú)癥狀，可能會(huì)繼續(xù)陷入到焦慮抑郁的狀態(tài)中，進(jìn)而再折騰你的生理與心理。 |
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