夏天即將到來(lái)，出動(dòng)短裙短褲大曬美腿的時(shí)候，天生腿型不漂亮常讓人很難過(guò)。雖然沒(méi)有筆直美腿，但Angels不用灰心，只要每晚做以下的瑜珈拉筋大法，還是可以有效改善O型腿問(wèn)題，讓妳不再害怕穿上緊身褲，回復(fù)自信心！

O型腿除了會(huì)影響觀感之外，長(zhǎng)期更會(huì)使骨盆、腰椎的受力失衡，引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎、腰痛、生理痛及便秘等健康問(wèn)題，也會(huì)增加下半身的瘦身難度。大部分女生受O型腿問(wèn)題困擾，在日本，更有約80％的女生是O型腿，輕微的O型腿平常也許不太有影響，但及早改善能有備無(wú)患，以免越來(lái)越嚴(yán)重。

女神潤(rùn)娥是O型腿的代表之一

檢測(cè)自己是不是O型腿，先站在鏡子前，雙腳并攏，從鏡中看膝蓋能否靠攏，大腿及兩腳腳踝中間是否有空隙。可以自然靠攏當(dāng)然最理想，但如果要稍微施力也不算太嚴(yán)重，只是輕微的O型腿問(wèn)題，可以靠運(yùn)動(dòng)和拉筋改善。若非常用力也不能讓膝蓋靠攏，就代表有重度O型腿情況，長(zhǎng)久仍未有改善可找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生矯正。

1.不良坐姿

特別是朝九晚五的上班族，坐在辦公室一整天很多時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)駝背等不良坐姿，要定時(shí)提醒自己要挺胸、伸直背部，膝蓋并攏呈90°的屈曲狀態(tài)，而且不要把雙腳重心偏往某一邊。

2.經(jīng)常翹腳

經(jīng)常翹腳坐也是Angels們常犯的錯(cuò)誤之一，若常常將雙腿交疊或翹腳，上方的膝蓋會(huì)向下方施力，雙腿長(zhǎng)期承受壓力，容易造成磨損，時(shí)間一久更會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜，引發(fā)O型腿。 

3.長(zhǎng)期穿高跟鞋

Angels很多時(shí)候因工作需要長(zhǎng)時(shí)間穿上高跟鞋，走著走著鞋跟自然容易磨損，妳有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)磨損的位置都是呈傾斜狀？這可能是因?yàn)樽呗返淖藙?shì)不正確，如駝背、習(xí)慣交叉走路或外八，而這些都是形成O型腿的元兇！

4.缺乏運(yùn)動(dòng)肌力不足

有O型腿問(wèn)題的人在站立或行路時(shí)用力的重心習(xí)慣放在腿部外側(cè)肌肉，而缺乏使用內(nèi)側(cè)肌肉力量，若平常不透過(guò)運(yùn)動(dòng)改善，肌肉的分布只會(huì)愈來(lái)愈不平均，慢慢的使腿部線條在外觀上變得彎曲，O型腿越來(lái)越問(wèn)題更嚴(yán)重。

1. 蛙式伸展

功效：伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉及放松骨盆

身體比較柔軟的話，可以慢慢將整個(gè)身體及臀部緊貼于地面，并維持住姿勢(shì)，保持正常頻率的深呼吸，大約1到2分鐘后放松。

2.壓腳運(yùn)動(dòng)

功效：伸展背部及臀部肌肉，有助延長(zhǎng)及放松脊柱。

平躺在瑜珈墊上，一腳抬起呈垂直，大腿垂直于地面，小腿平行于地面，然后膝蓋向另一側(cè)腰間下壓。每邊做10-12次，每次停留約3-5秒。

3.貓背延伸

功效：伸展脊椎、平衡骨盆

弓起背部，腹部向內(nèi)凹同時(shí)收起下巴，深深吸一口氣；吐氣時(shí)向上抬頭挺胸，尾椎及腹部向地板下壓。用腹部呼吸并維持姿勢(shì)約10秒，重覆做約10次。

4.抬腿拉筋

功效：收緊及強(qiáng)化腿部肌肉

側(cè)臥并于兩腿膝蓋中間夾一條毛巾，雙腳一起向上提起并維持5秒后，放下后不能觸碰地面，每邊約做10次。離地面較近的一手可以向上舉，放在頭下支撐著較舒適。

當(dāng)妳覺(jué)得自己的O型腿是天生的，無(wú)法改變時(shí)，千萬(wàn)不能就此放棄，先看看自己有沒(méi)有犯了這4個(gè)壞習(xí)慣，戒除之后，再多做這4個(gè)瑜珈伸展動(dòng)作，只要妳的O型腿不算太嚴(yán)重，堅(jiān)持下去都有機(jī)會(huì)變成人人稱(chēng)羨的細(xì)長(zhǎng)美腿！