一根繩子就能減肥？你沒看錯，跳繩是很多健身教練推薦的減脂瘦身方式，每天進(jìn)行5分鐘140/min的跳繩運動，相當(dāng)于慢跑半小時。

跳繩不僅對瘦身有幫助，對于增強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體素質(zhì)，鍛煉呼吸系統(tǒng)，心肺系統(tǒng)等都有很大的幫助。但跳繩減肥也是要有正確姿勢的，不然跳了也沒有效果。

如何科學(xué)跳繩減肥？

首先，跳繩時小臂握繩的同時要與上臂呈45度角，并且小臂要保持水平。用手臂晃動繩子，并且跳起落地時不要用腳后跟先著地，防止震傷腿部。

第二，調(diào)整呼吸是跳繩時需要好好學(xué)習(xí)的，保持有節(jié)奏的呼吸，以及身體的平衡。甩動繩子的時候要用手腕發(fā)力，每搖動一次，就起跳一次。

第三，跳繩也是一項需要堅持的運動，堅持每天有規(guī)律的運動，配合科學(xué)的減肥餐，瘦身才有效果。

其實，跳繩也不僅僅是站在一個位置不停的跳，有很多花式玩法可以讓運動不枯燥，并且燃脂效果也更好。

跳繩的各種花式玩法：

1、跳繩帶跑運動

跳繩帶跑不是一邊跳一邊跑，而是左右腳交換跳躍，像跑步時的姿勢一樣。這樣能夠鍛煉到腿部，腹部，臀部等，減肥效果更佳。持續(xù)一分鐘，重復(fù)6次雙腿交替運動即可。

2、單腿跳

保持一個跑步的姿勢，提起一只腿，用單腿輪流跳過繩子。如果熟練后可以盡量加快速度，腿上多余的贅肉也就能很快減掉。

3、曲地盤旋運動

曲地盤旋的意思就是之字形路線跳繩，保持雙腿并攏，先面朝左邊跳，再面朝右邊跳，循環(huán)往復(fù)，堅持一分鐘即可。

4、向后揮動跳繩

向后揮繩其實就是反方向跳繩，反方向跳繩對于背部肌肉的鍛煉有很好效果，能夠減掉背部多余脂肪。

5、張開腿跳繩

張開腿跳繩其實就是雙腿并攏跳一次，然后張開腿跳一次，這樣能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉，減掉大腿內(nèi)部的贅肉。

雖說跳繩減肥有很多好處，但在跳繩時，也要注意不弄傷自己，并保證運動效果。所以有一些點需要注意到。

跳繩減肥注意事項：

第一，跳繩前后要做熱身與拉伸

熱身和拉伸不會耽誤很多時間，但可以保持小腿的肌肉不過分膨脹，讓肌肉分布均勻，使得腿部保持一個優(yōu)美的線條，不至于出現(xiàn)運動蘿卜腿的現(xiàn)象。

第二，跳繩減肥要循序漸進(jìn)

跳繩一分鐘就相當(dāng)跑步六分鐘，所以剛開始跳繩時，千萬不要心急，要和自己的身體相適應(yīng)，慢慢加大運動量。跳繩時也不用跳太快，停止后不要馬上歇息，可以等急促的血液循環(huán)慢下來再坐下休息。并且，跳繩最好不要在飯前或飯后半小時內(nèi)進(jìn)行。

第三，做好腿部保護(hù)

選擇質(zhì)地柔軟，重量輕的運動高幫鞋，避免腳踝受傷，落地時用腳掌著地，減緩沖力，防止身體受到巨大震蕩，也能防止扭傷。