縮唇呼吸的方法，是指經(jīng)鼻吸氣，然后通過鼓肋、縮唇（口形如吹口哨狀）緩慢用口呼氣(盡量延長呼氣時(shí)間)，呼氣時(shí)發(fā)出“呼”的字音，可產(chǎn)生2~5cmH2O的阻力，防止氣道閉塞。這種方法有利于肺內(nèi)氣體充分排出，緩解呼吸困難。患者先放松，從鼻子自然吸氣一次，而不是深吸氣。此時(shí)請(qǐng)自己數(shù)1、2.再放松，口唇就那樣從自然狀態(tài)開始呼氣，縮唇把氣體呼出來，此時(shí)發(fā)出近似“呼”的聲音。不要進(jìn)行強(qiáng)行呼氣，自己邊數(shù)1、2、3、4，一邊把氣體呼出來。開始盡量多練習(xí)縮唇呼吸，只要沒有呼吸急促就可以繼續(xù)練習(xí)。每天最少練習(xí)3次，臥位，坐位，立位各五分鐘。這樣持續(xù)兩天，就可以自然學(xué)會(huì)了。重點(diǎn)是為了確認(rèn)是否把氣呼了出來，可以將手伸到面前30cm處，手心朝向面部，可感覺到呼出的氣流。縮唇呼吸可以使氣道產(chǎn)生預(yù)備壓力，呼氣時(shí)使氣道保持?jǐn)U張。減輕氣促?？梢耘懦龆趸?，增加血中氧氣的含量。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸的好處
1、擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能
腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，加強(qiáng)了呼吸功能，加大了肺活量，心肺功能均可改善，減少了心肺疾病，如冠心病，支氣管炎等。
2、減少肺部感染
腹式呼吸可以改善心肺功能，對(duì)于老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復(fù)很有幫助，還能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的幾率。
3、改善腹部臟器的功能
腹式呼吸能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。對(duì)慢性肝炎，脂肪肝，肝硬化也有很大的好處。
4、促進(jìn)腸蠕動(dòng)
腹式呼吸有利于飲食的消化吸收。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少了腸胃內(nèi)細(xì)菌的增長。此外，對(duì)結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也很有成效。
5、利于經(jīng)氣的流通
腹部有大量的經(jīng)絡(luò)通過，并有幾十個(gè)穴位遍布，尤其是維系胎兒的生長的神闕穴，即我們的肚臍，所以我們加強(qiáng)腹式呼吸就可以促進(jìn)腹部經(jīng)氣的流通，有利于人體經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行，從而有利于全身的生命活動(dòng)。
腹式呼吸溫馨提示：
1.吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。
2.用鼻吸氣用口呼氣，呼吸要深長而緩慢。
3.一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。
4.在腹式呼吸過程中不要緊張也不要刻意勉強(qiáng)，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
5.身體好的人，屏息時(shí)間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。
6.腹式呼吸每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。
7.腹式呼吸任何時(shí)候都可以做。如果在睡前做可以幫助睡眠，可以一直做到入睡為止。 |
