我們?cè)?a href="http://www./l1/41.html?spm=smwp.content.content.1.1551940065258hHFEyrM">健身的時(shí)候，很多情況下，都會(huì)需要伸直手臂，例如做俯臥撐等，那么你在伸直的手臂的時(shí)候，你真的伸直了嗎？有可能你已經(jīng)超伸了哦。那么關(guān)節(jié)超伸是什么？有什么危害呢？今天小編就來給大家聊一聊關(guān)節(jié)超伸。

什么是關(guān)節(jié)超伸

關(guān)節(jié)超伸，主要是肘關(guān)節(jié)超伸和膝關(guān)節(jié)超伸。也就是當(dāng)你在收到指令“伸直手臂”的時(shí)候，你的手打直會(huì)超過180度，也就是過直了，那么肘關(guān)節(jié)就會(huì)鎖死，肘關(guān)節(jié)超伸多見于體形苗條的東方女性。膝關(guān)節(jié)超伸也是同理，你在站直的時(shí)候，大腿和小腿的伸直角度超過了180度。

肘關(guān)節(jié)超伸的危害

1.手臂不直，影響外觀。

2.手支撐練習(xí)，肘關(guān)節(jié)壓力大導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)痛。

3.肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，肩袖肌群力量弱，導(dǎo)致蝴蝶袖，附乳，背部肥胖。

4.運(yùn)動(dòng)影響核心發(fā)力。

5.錯(cuò)誤的發(fā)力造成高爾夫肘，網(wǎng)球肘，肩袖肌群撕裂。

膝關(guān)節(jié)超伸的危害

1.靜止或運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋骨都會(huì)過度靠近大腿骨，出現(xiàn)過度摩擦，時(shí)間一長(zhǎng)出現(xiàn)膝蓋疼痛。

2.膝蓋超伸的姿態(tài)去完成一些跑跳動(dòng)作時(shí)，會(huì)提高前交叉韌帶損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

肘關(guān)節(jié)超伸的原因

肘關(guān)節(jié)超伸主要還是運(yùn)動(dòng)較少，手臂肌肉不足導(dǎo)致。不過肘關(guān)節(jié)超伸比較難發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槿耸侵绷⑿凶撸?a href="http://www./jianfei/shoubi/?spm=smwp.content.content.11.1551940065258hHFEyrM">手臂的支撐作用要比腿的少很多。但是你在做一些支撐類的動(dòng)作的時(shí)候，因?yàn)?a href="http://www./jianfei/shoubi/?spm=smwp.content.content.12.1551940065258hHFEyrM">手臂的力量不足，很多人都會(huì)借助關(guān)節(jié)來進(jìn)行支撐，而這個(gè)時(shí)候，就很容易肘關(guān)節(jié)超伸，便關(guān)節(jié)摩擦而帶來?yè)p傷。

膝關(guān)節(jié)超伸的原因

一般都是因?yàn)殄e(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)模式引發(fā)了肌肉的不平衡，比如跑跳過度依賴股四頭肌而不是腘繩肌與臀大肌。或者各種不良生活習(xí)慣引起肌肉不平衡，比如長(zhǎng)時(shí)間用腳后跟蹬踏自行車。

改善肘關(guān)節(jié)超伸

改善肘關(guān)節(jié)的習(xí)慣性超伸，最重要的就是要加強(qiáng)上臂肌肉的力量（主要是肱二頭肌和肱三頭肌）。

可以做一些跪姿俯臥撐的運(yùn)動(dòng)，自己下意識(shí)的去控制手臂的彎曲程度，慢慢的肌肉加強(qiáng)了，超伸情況也會(huì)有所改善。

改善膝關(guān)節(jié)超伸

1.平衡股四頭肌與腘繩?。豪旃伤念^肌，多練習(xí)大腿后側(cè)，比如肩橋，或者跑酷里的背撐爬

2.平衡脛骨前肌與腓腸肌：多練習(xí)小腿后側(cè)，比如做單腿提踵，同時(shí)放松脛骨前肌。

3.生活習(xí)慣調(diào)整：不要長(zhǎng)時(shí)間坐姿，生活節(jié)奏下意識(shí)放慢半拍（基于生理心理學(xué)的各種原因）

總結(jié)：關(guān)節(jié)超伸，可以做一些簡(jiǎn)單的針對(duì)性的動(dòng)作，例如跪姿俯臥撐，小腿拉伸等，在做的時(shí)候，注意一下關(guān)節(jié)的伸直程度。慢慢的肌肉加強(qiáng)了，就可以避免關(guān)節(jié)超伸了。