生活中，我們確實(shí)無(wú)法一定能和喜歡的人在一起，但卻可以努力和喜歡的自己在一起。對(duì)自己認(rèn)可，外在擾動(dòng)內(nèi)在焦慮，便會(huì)自動(dòng)減少。那如何喜歡自己，如何自我交談呢？

大家有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：沒(méi)有原因的，突然覺(jué)得心里莫名其妙的緊張，心慌、心煩，不知所措。有的人在這個(gè)時(shí)候會(huì)抽一支煙，有的人因此瀏覽大量的網(wǎng)絡(luò)信息，有的人會(huì)用購(gòu)物的方式對(duì)抗等等。但這些時(shí)候你有沒(méi)有停下來(lái)仔細(xì)想過(guò)，“在我的身上到底發(fā)生了什么？”

是的，有時(shí)候我們常常忘了去探究自己的感受。焦慮分為生理性焦慮和病理性焦慮，當(dāng)我們出現(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候，我們應(yīng)該靜下心來(lái)傾聽(tīng)自己的感受，這個(gè)符不符合常理？是集中于當(dāng)下問(wèn)題，還是對(duì)未來(lái)的事情焦慮不安？是有特殊原因的還是漫無(wú)目的的焦慮？當(dāng)我們考慮到這些的時(shí)候，對(duì)自己的焦慮可能就有了一個(gè)大概的認(rèn)知。

可是，有的時(shí)候我們?yōu)槭裁磿?huì)莫名其妙的感到焦慮呢？前面的拓展知識(shí)我們講到過(guò)潛意識(shí)，大家還有印象嗎？想一想潛意識(shí)的概念：潛意識(shí)是人們已經(jīng)發(fā)生但并未達(dá)到意識(shí)狀態(tài)的心理活動(dòng)過(guò)程。隨著時(shí)間的增長(zhǎng)，我們對(duì)很多事情已經(jīng)淡忘，但是這些卻牢牢地記錄在潛意識(shí)里。當(dāng)某種似曾相識(shí)的情景突然出現(xiàn)時(shí)，它會(huì)喚起潛意識(shí)的記憶，最終它以一種情緒或者感受出現(xiàn)在你的意識(shí)里。這些情景可以是一陣風(fēng)、一種香味或者某種聲音等等，但是很少人會(huì)注意到這些，所以當(dāng)你足夠平靜，當(dāng)你開(kāi)始傾聽(tīng)你自己時(shí)，你就會(huì)對(duì)自己越來(lái)越了解。

所以，當(dāng)你出現(xiàn)莫名的焦慮、煩悶和不開(kāi)心時(shí)，你可以想辦法讓自己平靜下來(lái)，通過(guò)和自己的對(duì)話(huà)更加了解自己，了解這種情緒的出處，進(jìn)而更好地去解決它。

• A.找一個(gè)安靜的地方，坐下或者躺下，想辦法讓自己平靜下來(lái)。

• B.回想一個(gè)最近讓你覺(jué)得焦慮的事件，在這件事件中你有什么樣的感覺(jué)（如：委屈），請(qǐng)記住這個(gè)感覺(jué)，并在筆記本中詳細(xì)記錄。

• C.在心中從一數(shù)到三，當(dāng)數(shù)到三的時(shí)候，回到上一次讓你感覺(jué)委屈的事件中。在筆記本中記下讓你有“委屈”的感覺(jué)的事件、時(shí)間和有關(guān)的人物和當(dāng)時(shí)的感受。

• D.記住這種“委屈”的感覺(jué)，在心中從一數(shù)到三，當(dāng)你數(shù)到三的時(shí)候，你會(huì)回到再上一次同樣讓你有“委屈”的感覺(jué)的事件中，并在筆記本中詳細(xì)記錄。

以此類(lèi)推，從一個(gè)引起焦慮的事件開(kāi)始分析和感受，根據(jù)同樣的感受繼續(xù)往前推，最終找到引發(fā)焦慮情緒的根源。

當(dāng)然，上面我們講述的是引起焦慮的一小部分原因，還有一部分的焦慮，源自于自動(dòng)化的、慣有的或者災(zāi)難性的思維模式。這個(gè)在前面的文章中我們也提到過(guò)，這些思維模式往往容易導(dǎo)致我們歪曲的認(rèn)知。當(dāng)出現(xiàn)焦慮的時(shí)候，平靜下來(lái)，與自己對(duì)話(huà)，找出那些導(dǎo)致歪曲思維的蛛絲馬跡，接納并且改變它。我們的災(zāi)難性思維，我們的“應(yīng)該如此”，我們的過(guò)度概括，都是我們的條件式反射，所以在出現(xiàn)焦慮的時(shí)候能想到這些，然后對(duì)抗災(zāi)難性思維、檢驗(yàn)證據(jù)、分析，最終解決它們。