你的靜息心率可以反映你的健康水平，也可以提示你是否有動脈粥樣硬化或心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

有氧運(yùn)動可以提高心率，增強(qiáng)你的心臟，訓(xùn)練它在每次收縮時(shí)泵出更多的血液，最終導(dǎo)致更慢的靜息心率。

經(jīng)常運(yùn)動并有規(guī)律的鍛煉常常會導(dǎo)致靜息心率每分鐘下降5到25次。

由于心率較慢，心臟的左心室有更多的時(shí)間充血，也有更多的時(shí)間向身體和心肌輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，因此心臟在滿足身體對能量和氧氣的需求方面變得更有效率。

一個(gè)休息的人的平均心率在每分鐘60到80次之間。

而職業(yè)自行車運(yùn)動員或馬拉松運(yùn)動員，其靜息心率可能低于每分鐘40次，而久坐不動、身體狀況不佳的成年人的心率可能超過每分鐘100次。

女性的靜息心率將比同等條件下的男性平均每分鐘高8到10次。

心血管運(yùn)動可以增加了新生血管的數(shù)量，當(dāng)我們制造更多的血管的時(shí)候，就有更多的地方供血液流動，導(dǎo)致了更有效的循環(huán)。

為了從運(yùn)動中獲得較低的靜息心率，你應(yīng)該定期進(jìn)行有氧運(yùn)動鍛煉。

你可以每天逐漸增加你的鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度，通過長時(shí)間的鍛煉你可以獲得更低的靜息心率，而健康的心臟會在較低的靜息心率下變得更強(qiáng)，能更有效地將血液輸送到全身，減少收縮，降低脈搏率。