在生活中許多人有失眠的情況，這會對白天的工作和生活造成極大的影響。

長期失眠容易導致神經(jīng)衰弱，疲憊乏力，精神不振等，還可能誘發(fā)頭暈頭痛，對人類的身體危害非常大。引起失眠的原因有許多，例如過度興奮，神經(jīng)衰弱，身體疾病等都會引起失眠癥狀。

良好的睡眠是健康的保證，其實飲食調(diào)理也可改善失眠，如果你經(jīng)常睡不著，不妨多吃下面這幾種食物。

人體腸胃功能紊亂有時候也會造成失眠，小米具有養(yǎng)胃的功效，經(jīng)常用小米熬煮成粥服用對人的身體有好處。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，能夠刺激人體分泌物質(zhì)，具有催眠的功效。中醫(yī)認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。晚餐主食中加些小米，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，有助于改善睡眠。

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還含有可以令肌肉變得松弛的鎂元素，它能夠平復人的情緒，以幫助緩解失眠。

杏仁與香蕉一樣含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素，同時也含有色氨酸，因此，多吃杏仁同樣能夠讓你遠離失眠困擾。

桂圓性味甘溫，無毒，補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。

桂圓具有滋補健腦的作用，能夠治療憂思過度引起的神經(jīng)衰弱，頭暈乏力，失眠多夢，健忘等，因為桂圓含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以提供腦組織以及腦神經(jīng)豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，改善睡眠。

牛奶是助眠的佳品，許多失眠患者都會選擇牛奶作為治療的食物。牛奶除了含有豐富的鈣質(zhì)，還有大量色氨酸，足以起到安眠作用，使人產(chǎn)生困意和疲倦感。睡覺之前飲用一杯熱牛奶可以起到有效催眠作用。牛奶還能飽腹，讓睡眠質(zhì)量大大提高。

但是牛奶也有一個弊端，脂肪含量和蛋白質(zhì)含量非常高。通常一杯200毫升的牛奶有著108大卡的熱量，需要花費80分鐘的散步時間才能消耗掉這些熱量，所以睡前喝牛奶也會引起肥胖。

而經(jīng)過發(fā)酵的酸奶，有著和牛奶一樣的功效，熱量卻比牛奶少得多。而且酸奶中含有豐富的益菌因子，可以促進腸道因子變活躍，提高腸道蠕動能力，改善便秘狀況，還有助排毒。所以在睡前喝杯酸奶，可快速入睡，改善失眠，也避免增胖。

百合屬于滋補品，家中經(jīng)常食用百合跟肉類食物燉煮成湯，有滋補身體的作用。

因為百合具有安神靜氣，養(yǎng)神益智的功效，能夠有效治療驚悸，失眠多夢等，是許多失眠患者會選擇的食療。

櫻桃，尤其是酸櫻桃，可以天然促進人體褪黑激素的生成，從而幫助那些患有失眠癥的人提前進入夢鄉(xiāng)。

中醫(yī)認為醋，味酸、性苦、溫和，能活血化瘀、消食化積、解毒解疲等。

食醋中的醋酸，可以有效抑制身體乳酸的生成，同時加速乳酸的氧化，從而消除或減輕身體緊張性的疲勞感。

對于不愛喝醋的女性，專家建議用食醋泡腳的方式，睡前用50克生姜煮水，煮沸后加食醋(100-150ml)倒入盆中泡腳，能促進機體的血液循環(huán)、消除疲勞、幫助入睡，這樣堅持半個月就會明顯改善。