一個人睡覺前的時間，決定了他人生的高度；而一個人如何使用空閑時間，則決定了他能走多遠。

睡前這一個小時，可能你從未注意，你和學(xué)霸、學(xué)神、人生贏家的差距其實都是在這微不足道的一小時里拉開的。

睡前一小時直接關(guān)系到睡眠的質(zhì)量。

睡眠又是人體自我修復(fù)調(diào)整的時間，如果睡不好，五臟六腑功能失調(diào)，也不能正常調(diào)整代謝，還會出現(xiàn)各種不適的癥狀。可以這么說，睡前1小時簡直是養(yǎng)生黃金期。

1、 刷刷牙-防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。

步驟和方法：

需要提醒大家的是，刷牙時最好采用上下刷法，橫著刷容易對牙齒造成傷害，導(dǎo)致掉牙。

2、 喝溫水-減少心梗

晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生。

當(dāng)然，如果你夜尿多，十點后盡量就少喝啦，一般喝350ml-500ml，可以根據(jù)自己的需要。

3、 泡泡腳-預(yù)防中風(fēng)

民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環(huán)，還能起到預(yù)防中風(fēng)的作用。

步驟和方法：

4 、常梳頭-延緩大腦衰老

睡前用手指梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。使神經(jīng)松弛，消除大腦疲勞，有助于安眠。

中醫(yī)認(rèn)為，用手梳頭可以疏通頭上的陽經(jīng)，具有很好的補益作用。長期堅持，對任何神經(jīng)衰弱的人都有改善的作用。

步驟和方法：

5、 推腹部-趕走便秘

在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對于防治胃部疾病、改善血液循環(huán)、疏脈經(jīng)絡(luò)、舒肝理氣有很大的作用。

另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

步驟和方法：

6、 揉足心-強腰固腎

經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養(yǎng)、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

步驟和方法：

7 捶捶背-促進血液循環(huán)

睡前先放松，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環(huán)。

步驟和方法：

8、 拍小腿-防腿抽筋

不缺鈣還抽筋？試試睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿，能放松、溫暖肌肉，不僅能防抽筋，還能促進睡眠。

步驟和方法：

9、 蹬蹬腿-消除疲勞

老人氣血虛弱，到了夜間陽氣難與陰氣相合，因此常有失眠的現(xiàn)象發(fā)生。而足部有六條經(jīng)脈通過，蹬腿可以刺激這些經(jīng)脈的氣血運行，有助于陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。

此外，蹬腿可以改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能緩解腳部疲勞，使全身輕松舒適。

步驟和方法：

10 、深呼吸-促進睡眠

全身放松，坐著站著或者散步時都可以，感受腹部的起伏。長期堅持有助于增加通氣量，緩解呼吸困難等癥狀，增強臟腑功能，此外還有減肥功效。