|
作者：破繭成峰 來源：規(guī)劃新征程（ID:ghxzcgo） 轉(zhuǎn)業(yè)過程中，每個人的時間都是固定的，如何能在眾多競爭者中脫穎而出，比拼的就是誰能擁有更好的狀態(tài)，長時間保持較高的學(xué)習(xí)效率。因此，精力管理就是一個必備技能。 俗話說“工欲善其事必先利其器”。 每個人學(xué)習(xí)效率高低的本質(zhì)區(qū)別就是精力管理的“段位”不同。這就好比NBA球員和街頭籃球選手，雖然乍一看，籃球打的都不錯，但實際卻是“降維打擊”。 你刻苦學(xué)習(xí)了一天，可能只是別人幾個小時的“高效運轉(zhuǎn)”。  劉潤老師曾經(jīng)說過：“你以為的頓悟，可能只是別人的基本功”。 今天，我們就用5分鐘時間，GET精力管理的MPA（Minimum Practical Ability）。 1 為什么需要精力管理 醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)，成年人的精力水平在30歲后是逐年下降的。 但是，事業(yè)、家庭和個人對你的要求卻是不斷增加的。  我們知道馬比人跑得快，但是你可能不知道，古代行軍一個最重要的經(jīng)驗就是在長途，人走得比馬快。馬的爆發(fā)力強，更適合在作戰(zhàn)中沖鋒和追擊，但是跑一會兒就累了。 每天走幾十里地的長途行軍，馬搞不好就累死了，而人可以走很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)。所以士兵有句話叫“養(yǎng)馬力”，騎兵經(jīng)常牽若著馬不騎自己走路。為的就是讓馬先休息好，養(yǎng)養(yǎng)馬力，走到地方能馬上投入戰(zhàn)斗。這就是對馬的能量管理。 對于我們個人也一樣，我們在工作和生活中，不僅要管理好時間，還需要確保在需要輸出的時候能夠高能量輸出。高手得能在關(guān)鍵時刻坐得住、跟得上、使上勁兒，隨時進(jìn)入“心流”。 2 精力管理金字塔  好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時可以聚焦的注意力+明確的意義感 3 體 能 好的體能是整個轉(zhuǎn)業(yè)過程的基礎(chǔ)，要學(xué)會用科學(xué)的方法提高體能。 體能是由什么決定的呢？除了先天的基因，就是運動、飲食、睡眠和疾病這四個方面。 01 運動  運動讓人的精力更充沛。 合適的運動量到底是多少？ 世界衛(wèi)生組織針對18歲至65歲的成年人給出的推薦是，每周至少150分鐘的中等強度的有氧運動。也就是每天如果半小時的話，一周要五天。 如果你要達(dá)到最優(yōu)的健康的效果，需要300分鐘，也就是每天一個小時，每周五天。這個數(shù)量對于達(dá)到我們精力管理的目標(biāo)是非常合適的。 中等強度就是你最大心率的60%~70%，最大心率就是用220減去你的年齡。 比如我35歲，那我的最大心率就是220減去35，是185。185的60%-70%大概就是120。所以對于我來說，每天如果我運動，心率能達(dá)到120的時間超過半個小時就是合適的運動強度。 養(yǎng)成運動的習(xí)慣： 第一，找到適合自己的運動項目； 第二，設(shè)置具體的目標(biāo)，并建立反饋機制； 第三，學(xué)會利用碎片時間見縫插針地進(jìn)行運動。(高強度間歇訓(xùn)練，也叫High-Intensity Interval Training，HIIT) 醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，三個月的高強度間歇訓(xùn)練能讓人的海馬體增大、記憶力加強。 02 飲食  1少吃多餐：上下午間隙補充水果和堅果 2吃低糖高營養(yǎng)事物，綠色應(yīng)季蔬菜 3多喝水。每天飲水量：體重÷32 03 睡眠 每晚休息按照90分鐘一個周期，建議4~6個周期。 中午小睡不要超過半個小時，睡前一杯咖啡。 04 疾病 三件事預(yù)防腰頸肩疼痛： 第一，保持正確的姿勢，平視電腦，而不是低頭看電腦；腰部不能懸空或彎曲，腰的后面可以放一個靠墊，自然地靠在墊子上； 第二，要維持正常的體重；’ 第三，要鍛煉背部的肌肉，增強力量和彈性。推薦米字操。 代謝相關(guān)疾?。?/strong> 是由于體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)的代謝紊亂所導(dǎo)致的病理狀態(tài)，最常見的原因就是“吃的多動的少”。少吃多餐、吃升糖指數(shù)低的食物、吃NQI指數(shù)高的食物，每天運動，做大劑量間歇性運動，都是預(yù)防的好辦法。 重視消化道疾?。?/strong> 預(yù)防痔瘡，最常見的方法是規(guī)律地運動，吃粗纖維的食物，比如綠葉的蔬菜。 4 情 緒  1.情緒影響記憶力、認(rèn)知力和決策力。 2.激發(fā)正面情緒——熱啟動練習(xí) 3.消除負(fù)面情緒——冥想練習(xí) 4.緩解焦慮情緒 焦慮的體驗其實就是我們常說的擔(dān)心或者害怕，是我們對于危險和不確定的一種正常反應(yīng)。 三種方法可以緩解這種狀態(tài)： 一是放松呼吸練習(xí)。 二是情緒標(biāo)簽法，以旁觀者的視角觀察它。 三是把焦慮的事情寫下來并且列出相應(yīng)的對策。 5 注 意 力 如果要提高你的效率，關(guān)鍵是要長時間保持注意力。 方法： 1.目標(biāo)導(dǎo)向。 2.最好的精力留給重要的事情。 3.45分鐘工作，休息15分鐘：冥想或者拉伸 4.不要讓小事消耗注意力，較少負(fù)載，定期清理。 6 意 義 感 尼采說： “知曉生命的意義，才能夠忍受一切。” 要時刻提醒自己轉(zhuǎn)業(yè)的初心，設(shè)置一個理想的目的地，當(dāng)自己累了，閉眼回想一下，隨時補充能量。 當(dāng)一個人找到了意義感，人生就有了燈塔、事業(yè)就有了方向，做決定也就不再糾結(jié)。 大招不能連續(xù)放，大腦不能一直high，創(chuàng)造性的工作需要長時間的沉默和短期的爆發(fā)。我們要把握節(jié)奏感，其疾如風(fēng)、其徐如林、侵掠如火、不動如山。 轉(zhuǎn)業(yè)路上需要時間管理，但與別人拉開差距的是高水平的精力管理。 |
|
|
