現(xiàn)在大家的工作都非常繁忙，好不容易休息肯定是躺在床上最舒服了

但是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)容易讓身體處於一種亞健康的狀態(tài)對(duì)身體會(huì)有一定的影響和危害

但其實(shí)生活中有很多的運(yùn)動(dòng)方式，並不一定要跑步，比如每天可以踮踮腳尖，那麼踮腳尖的好處都有哪些呢？

提起踮腳尖，不少人都會(huì)覺得那是芭蕾舞者特有的動(dòng)作事實(shí)上，它還是一項(xiàng)重要的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)...

大腿是人體「第二心臟」，通過踮腳尖這種不受時(shí)間、空間約束的鍛煉方式，能增強(qiáng)大腿力量，改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等癥狀

踮腳，早在古代就被運(yùn)用，原稱「敦踵法」

新出土的西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的記載

而這一鍛煉方式，在具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)「八段錦」中，也有運(yùn)用

其最後一勢(shì)動(dòng)作名為「背後七顛百病消」，這個(gè)動(dòng)作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效

踮腳尖的5大養(yǎng)生益處

樹老根先竭，人老腿先衰經(jīng)常鍛煉腿腳，全身都受益

1、有益於心血管健康

踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿後部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)於心臟脈搏排血量

一個(gè)簡(jiǎn)單的踮腳動(dòng)作，能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣

2、消除疲勞

可以先雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每天連續(xù)做數(shù)十次

踮腳運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、時(shí)間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞

3、瘦腰防腰痛

可以通過快走30分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而減掉腰間贅肉、消除腰痛

在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走，交替進(jìn)行，效果更好踮腳走能鍛煉小腿肌肉以及生活中較少活動(dòng)到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經(jīng)

輕度腰痛1個(gè)月可見效，較嚴(yán)重的腰痛堅(jiān)持半年也能明顯改善，切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)

4、防止關(guān)節(jié)疼痛

坐的時(shí)候關(guān)節(jié)腔周圍血液基本處於停滯狀態(tài)，關(guān)節(jié)軟骨缺乏血液和關(guān)節(jié)液的滋潤(rùn)，久而久之就會(huì)出現(xiàn)軟骨老化，容易引起膝關(guān)節(jié)磨損

坐著時(shí)，偶爾繃直腳背踮腳，能帶動(dòng)下肢血液流動(dòng)，保護(hù)膝蓋

5、如果你腿部脂肪較多的話，也可以常踮腳，

腿部血液加速循環(huán)，還能趕走腿部多餘的脂肪，還你一雙又瘦、又好看的大長(zhǎng)腿

4種踮腳尖的鍛煉方式

踮腳尖動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，如果你實(shí)在抽不出時(shí)間，必須長(zhǎng)時(shí)間伏案，至少別忘了坐著踮一踮腳

1、踮腳尖走路每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據(jù)自己的身體狀況再重複幾組，速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適、輕鬆為宜

2、坐著踮腳靜脈曲張通常因?yàn)橥炔咳狈\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致血液淤滯、靜脈迂曲踮腳剛好可以拉伸小腿，活血舒張

兩腳並立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點(diǎn)，一上一下抬起腳跟然後落下為一遍，反復(fù)做一天可以做4~8次

若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住牆壁來做此舉可以增強(qiáng)小腿肌肉力量，預(yù)防腿力不足所致的走路腳拖地現(xiàn)象

3、小便時(shí)踮腳尖對(duì)於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時(shí)踮腳還能使排尿更流暢

如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，連續(xù)一個(gè)月或半年左右的時(shí)間，便能達(dá)到很好的強(qiáng)精健身作用

4、躺著勾腳尖臥床休息時(shí)，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息每次做20-30次，速度可自我調(diào)節(jié)

1.踮腳要循序漸進(jìn)，千萬不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛

2.下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液迴流順暢，不至因坐得時(shí)間久導(dǎo)致下肢麻木..！

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