寫一些平常男性朋友日常保養(yǎng)及鍛煉的理解和心得！日常生活中許多男性朋友對(duì)自己的男性功能不滿意或希望更強(qiáng)，現(xiàn)在每隔幾天更新一個(gè)小方法，并且加上自己的心得體會(huì)！沒有大綱，也許八個(gè)也許十個(gè)也許更多！但有一點(diǎn)可以給大家保證，不管鍛煉，功法，或是食療等等都簡單易行，不需投入大量精力及金錢！但需選出適合自己的堅(jiān)持下去，久久行之，必有奇效！

      今天接著上一回金剛鐵板橋，面壁貼墻功接著金剛鐵板橋練習(xí)，正好可以放松緊張的腰背肌肉、防止勞損！另外面壁貼墻功單獨(dú)拎出來本身也是一個(gè)很簡單很實(shí)用的功法！

       面壁貼墻功實(shí)乃站樁精髓，又叫面壁蹲墻功和蹲墻功，本來是鍛煉內(nèi)家拳用其松腰的方法，其動(dòng)作簡單可達(dá)到全身鍛煉而且又健身效果顯著！面壁貼墻功的健身原理是通過蹲墻對(duì)任督二脈的鍛煉達(dá)到丹田氣足圓活，尤其是對(duì)頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運(yùn)動(dòng)不到的肌肉、韌帶、神經(jīng)，從被動(dòng)運(yùn)動(dòng)到主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，日久自然感應(yīng)異常靈敏，從而使肌肉、骨骼達(dá)到堅(jiān)韌有彈性。面壁貼墻功是全身的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)理周身氣機(jī)，所以對(duì)治療全身各處的疾病都有神奇的效果，對(duì)補(bǔ)充男性腎氣、使人元?dú)獬渥阋残Ч@著！

       說他簡單易練，因?yàn)橹挥袃蓚€(gè)要素：第一個(gè)是正面對(duì)著一面光滑的墻壁，第二個(gè)是做慢慢下蹲至極限（屁股挨著腳后跟，這時(shí)最好用手臂環(huán)抱一下小腿）后慢慢上起直至直立，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作！

      再說一說注意事項(xiàng)及心得體會(huì)：面壁貼墻功雖然簡單，但練好還是有一定難度的！首先在腳尖離墻的距離，越離得近難度越大！其次是雙腳之間的距離，起始是與肩同寬，最難是雙腳并攏！最后是練習(xí)次數(shù)，當(dāng)然是越多越難！初學(xué)者找到腳尖與墻合適的距離（能保證“不輕松”的下蹲上起，主要難度在人下蹲上起時(shí)向后倒，據(jù)武林前輩秘傳得知這反應(yīng)了練習(xí)者的腎氣充足程度，腎氣越充足離墻越近越不易倒！所以這也成為檢驗(yàn)練習(xí)成果的重要標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)你腳尖緊貼墻壁說明已經(jīng)初見成效了），雙腳與肩同寬，能做幾個(gè)做幾個(gè)，不要太勉強(qiáng)！堅(jiān)持每天練一練，覺得輕松后增加次數(shù)。

      個(gè)人覺得面壁貼墻功與健身里面的深蹲類似，但更加高級(jí)玄奧，是后者的升級(jí)氣功版！為什么這么說呢，因?yàn)閳?jiān)持練習(xí)一段時(shí)間以后本人覺得做了十幾個(gè)之后，下蹲自然有一股氣向下面會(huì)陰穴方向去，上起則有一股氣向頭頂百會(huì)穴沖去！

      練習(xí)次數(shù)嘛個(gè)人建議循序漸進(jìn)，緩慢增加！最后在腳尖貼墻，雙腳與肩同寬，做60--80個(gè)，最多100個(gè)（根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)決定）固定下來！畢竟只是為了保養(yǎng)鍛煉，不是為了突破身體極限！重中之重在于堅(jiān)持每天練習(xí)，久久行之，必有奇效！加油