老人畢竟是老人，身體總會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問題。老人在選擇健身項(xiàng)目時(shí)，可以針對(duì)自身的疾病，選擇一些具有治療效果的項(xiàng)目。

比如深圳有位姓康的老人，過去由于工作緊張無規(guī)律，曾得過失眠癥、慢性腸胃病，雖然也參加廣播操、游泳、跑步、太極拳等運(yùn)動(dòng)，但由于運(yùn)動(dòng)不得法，效果不夠理想。

離休后，他決定運(yùn)用氣功與體操強(qiáng)身健體。為此，他多方求教，還參加了數(shù)次培訓(xùn)班，然后選擇各派氣功和各家體操之長， 編成“步行功”、“老年操”兩種，供自己操練。幾年來，他堅(jiān)持早晚步行1萬步左右（用計(jì)步器計(jì)算），步行與氣功相結(jié)合。這種步行功主要以“放松”、“意念”、“意守”三者交換進(jìn)行。

步行前，首先放松——從百會(huì)向前、向后、向右、向左放松。

其次是 “意念”，他編成6句話：“從容不迫，不慌不忙；心情舒暢，不激不昂；堅(jiān)持步功，身心健康?！毙谋仂o，反復(fù)念。

再次是“意守”。他集中意念守丹田、命門、涌泉穴。

“老年操”則根據(jù)祖國傳統(tǒng)的八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、太極拳等拳術(shù)擇要編成。

他在學(xué)習(xí)、寫作之后，睡眠之前，各操練一次。這一“行”一“操”，不管刮風(fēng)下雨，他都堅(jiān)持。

現(xiàn)在，他的失眠癥、慢性腸胃病有很大好轉(zhuǎn)。最近做的一次植物神經(jīng)功能檢查結(jié)果是：血壓不高，心跳不快，脈搏正常。這表明他的“一行一操”運(yùn)動(dòng)療法行之有效。

老年人家庭在進(jìn)行家庭健身投資時(shí)，還可以購買一些不需要很大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)器械，擺在家中，這樣不用出門便可以進(jìn)行健身。