正確的拉伸可以增強(qiáng)身體柔韌性，減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸脹，幫助肌肉更快恢復(fù)。

身體的淺層肌肉幾乎都可以通過一定的肢體動(dòng)作進(jìn)入拉伸。所以針對(duì)不同的肌肉有不同的拉伸動(dòng)作。

按照身體不同部位，介紹一組常見的靜態(tài)拉伸動(dòng)作。

1、頸部，

2、軀干

3、上肢

4、臀部和下肢

補(bǔ)充：靜態(tài)拉伸更應(yīng)該放在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。拉伸也需要跟著自己的身體情況循序漸進(jìn)，不強(qiáng)壓，不攀比。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。