21世紀(jì)身體素質(zhì)最不好的一群人大概就是上班族了，每天上班不是坐著就是坐著……7、8小時(shí)的工作時(shí)間，可能就只有一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)釋放身心。

長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，肩頸痛、腰痛、腿痛、渾身痛的毛病都出來(lái)了。一般到中年以后才可能出現(xiàn)的問(wèn)題，卻早早的來(lái)到身邊，甚是堪憂啊~

沉浸在工作太久，很少運(yùn)動(dòng)。越來(lái)越多的年輕人過(guò)勞猝死的新聞逐漸增多，內(nèi)心很害怕，也很渴望有機(jī)會(huì)重新感受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，但又會(huì)一直給自己一些借口：

感受到自己的身體狀況越來(lái)越差，卻也還是沒(méi)有動(dòng)力去讓自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。常常以為運(yùn)動(dòng)很花時(shí)間，卻不知道其實(shí)在辦公室也可以運(yùn)動(dòng)。

辦公室是很好的健身場(chǎng)所，不管是樓梯、過(guò)道、還是辦公椅，只要利用得當(dāng)，都可以成為你的健身器材，為你的健康、身材出了寶貴的一份力。

今天給大家介紹幾個(gè)在辦公室就能練習(xí)的簡(jiǎn)單瑜伽體式。每天上午和下午各一次，輕松緩解肩頸酸痛！

天平式

1.坐在椅子前側(cè)，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)下壓，胳膊用力使屁股離開椅子

2.使用腹部肌膚的力量，注意肩膀下壓不要聳肩

3.保持這個(gè)姿勢(shì)3-5次呼吸，回到起始位置，重復(fù)2遍

舉臂傾斜

1.吸氣，抬起手臂

2.掌心向上，雙手交握

3.慢慢向左傾，停在你極限的位置，堅(jiān)持5-8次呼吸

4.然后往另一側(cè)重復(fù)

扭 轉(zhuǎn)

1.坐在椅子前側(cè)，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)。

2.右手扶在左腿膝蓋外側(cè)，左手扶在椅背上加強(qiáng)擰轉(zhuǎn)幅度。

3.堅(jiān)持5-8次呼吸，然后換邊。

后背交叉式

1.左臂自后背向上，右臂自腦后向下。

2.如果可能保持十指交握。

3.堅(jiān)持5-8次呼吸，然后換邊。

曲膝壓腿

1.把左腳放在右膝上，左膝打開

2.左手扶在左膝上，背部保持平直

3.身體前傾，堅(jiān)持5-8次呼吸，然后換邊

下次當(dāng)你被“困”在電腦桌前，試試這些能幫你緩解肩頸疼痛的動(dòng)作！