識別你的自我意識的對象。你的外表的某一個方面？ 眼睛抽搐？你的口音？你的殘疾（精神或者身體）？你的學術(shù)能力？將這些觸發(fā)點列舉出來。在列表的旁邊留下一個空白的框。這樣當你識別率觸發(fā)點之后，你可以將減輕自我意識的具體相關(guān)措施寫出來。

弄明白你想要取悅的對方以及理由。你認為是什么樣的期待讓你感到自我意識過剩？
在你暗戀的對象或者配偶面前你會產(chǎn)生這樣的感覺嗎？
你身邊是否有一個你認為很完美的人？你是否將自己和雜志里印刷的模特們對比？（你是否知道這些模特們是修飾過的？）
你是否認為別人都沒有抽搐，沒有缺陷或者差錯。
你是否是某個人對你的評論的奴隸？在很多情況下，你可能跟一些有毒的人格類型的人糾纏不清，這些人很難讓你自我感覺良好的。

審視你的現(xiàn)實。你是否有一個夢想世界，在這個夢想世界里，你是“完美”的，而在現(xiàn)實世界中，你眼中的自己是“殘缺”的。在童話般的夢幻世界里，人們的皮膚沒有痘痘沒有任何瑕疵，總是在適當?shù)臅r候說出充滿智慧的話語，然而這是虛構(gòu)的故事，現(xiàn)實中的人們沒有完美的皮膚，沒有辦法在任何時候都說得當貼切的話語。
上網(wǎng)看一看有多人卷入是非和混沌。網(wǎng)絡讓我們更容易地看到著名的貌似無堅不摧，純潔無暇的名人們，領(lǐng)導者們的丑態(tài)（歌手們怪異的著裝，領(lǐng)導者們的各種腐敗丑陋作風，演員們的錯誤等等）。選擇一些你最喜歡的，你認為很完美的名人們，檢索一下他們的過失。并不是說要讓你去侮辱他們，而是為了讓你意識到每個人都有失足的時候，每個人都有不如意的日子。

了解自信現(xiàn)實和自我意識過剩的現(xiàn)實之間的差異。自信的人不會對于過錯，不完美的膚色，古怪的習性和殘疾糾結(jié)不止，耿耿于懷。他們接受現(xiàn)實，擁抱現(xiàn)實，尋找積極的一面。他們不會讓外人將這些問題當作弱點，從而被外人的觀點控制。如果你自我意識過強，那么你很有可能對別人的評論，眼神或者自以為是的長篇大論而耿耿于懷，轉(zhuǎn)化為內(nèi)心的痛苦，進而演變?yōu)楸仍靖鼑乐氐膯栴}，無休無止地縈繞在你的心間。
自信是一種可以習得的技能。自信心并不是天生就有的。有些孩子在成長的過程中，在適當?shù)沫h(huán)境下，很容易地就培養(yǎng)了自信心。而有些人則沒能夠成功地養(yǎng)成自信心。但是只要愿意，自信心是一種可以后天學習，培養(yǎng)的技能。你并不是孤軍奮戰(zhàn)，有很多培養(yǎng)人的自信心的機構(gòu)，學習團體，以及互助組織等你可以加入。

思考一下你是否會如此尖刻地評價別人。靜下心來，將自我批評挖掘出來。人無完人，你都沒有意識到別人的小癖好，那么別人怎么會如此細致地關(guān)注你呢？你不會對你的朋友說出這樣的話，你不會這樣去想你的朋友，那么你為什么以為他們會這樣去想或者評論你呢？首先你要做自己的好朋友。具體表現(xiàn)方法有：
即使你一開始沒有感受到，至少表現(xiàn)出無需憂慮的樣子。這樣加以時日，你自然會這樣感覺。
幻想自己在別人面前的時候自我感覺很良好的樣子。但是不要過度幻想，因為這已經(jīng)植入了你的內(nèi)心。
當自我消沉或者拿自己和別人對比的時候，控制住自己。不要責怪自己，只需要意識到一點，并告訴自己應該換個更積極，更有意義的方式來看待自己。

轉(zhuǎn)移你的注意力。當你開始感覺自我意識過剩，找準一個對象---不管是什么都可以，它可以是爬行在地板上的昆蟲—然后將注意力轉(zhuǎn)移到這個對象上面。它是什么顏色，幾條腿？只要能夠轉(zhuǎn)移你的注意力的事物都可以。分心的事物會將你帶回現(xiàn)實中，讓你遠離內(nèi)心地獄。

取笑自己。是的—但不是以一種自我貶低的方式，而是一種自謙，智慧的方式來承認自己的不完美，以及自己可以擁抱自己不完美。當你在你喜歡的人面前不小心打碎一罐花生醬，碎片散落在地板上，你會開懷大笑自己的天生的笨手笨腳，開個無傷大雅的玩笑然后清理地面并道歉。

接受現(xiàn)實并釋懷。不要太在意那么觸發(fā)你的自我意識的人和事。當你感到自己我意識在內(nèi)心里膨脹，那么告訴你自己，沒事的，一切都會很好的。承認你的感受，就好像是你脫離了自我在觀察自我感受，而不是在經(jīng)歷這些感受，讓這些感受穿過你的內(nèi)心，并不停留。向那些堅強的人學習。學習他們犯錯后，繼續(xù)站起來，卸下別人的眼光和期待組成的包袱。
關(guān)于評價。學會區(qū)分真正關(guān)心你的人說的有用的，有建設(shè)性的話，以及那些不關(guān)心你的，嫉妒你的或者，心存惡意的人說的話。向前者學習，將后者剔除。你的生活里不需要心懷惡意的人，所以不要讓他們的惡意進入你的內(nèi)心。

建立自信心。努力獲取對自我價值的深刻理解。用你自己的目標，成就和進展來取代你對于別人的想法的擔憂。
寫出你的目標和里程碑。這樣可以督促你朝著目標前進。
告訴別人你在朝著一個目標進展。這樣可以推動你不斷向前，讓關(guān)心你的人支持你的行動。要細心慎重，不要跟干擾你的前進的人分享你的目標計劃。如果他們并不支持你，那么不需要告訴他們。
證明你的成就。當好事情發(fā)生時要慶祝：去吃頓大餐，打電話給好友，去購物。正式地承認好事情，而不是對于失誤耿耿于懷。

改變內(nèi)心的自己。你要意識到自己是整個存在的一部分，跟其他人一樣。這是生命的真相，沒有人可以扼殺。這是你的天生權(quán)力。別人并不比自己更好或者更重要。
為了自己和他人，你必須做最好的自己。永遠不要忘記帶出自己最好的一面，并和他人分享。做最好的自己，對自己有益，對社會有益。

不管別人怎么看你，你就是你。一定不要忘記“我就是我，”。當你回憶童年，不管年齡或者環(huán)境，你的那個“我”永遠是那個“我”?！拔摇辈灰栏接谌魏瓮馕锒嬖凇＿@種想法可以極大地激發(fā)你的自信心。
正如Judy Garland曾經(jīng)說過：“要當?shù)谝涣鞯淖约?，而不是第二流的他人?！?請盡量做到這一點吧。

當你閑坐著或者工作時，你的內(nèi)心想法的模式是什么？如果你的內(nèi)心在想別人是如何看待你，那么就要提高警惕了。不要讓自己的頭腦反復去想這些東西。當相同的想法不斷重復就會形成一個通道，然后你強迫自己走出這個通道。

如果你和別人談話時，會自我意識過強，那么立即去傾聽別人的話語。集中注意力在別人的話語中會很管用。傾聽是一種很厲害的能力，當一個很好的傾聽者可以克服自我意識過強。

從別人的評頭論足和無心的評價中解脫自己。當你允許別人評價自己的時候，你也就失去了幸福。不要讓別人來定義自己。這是你的生活，而不是他的。雖然很難對抗自己的信念，以及做完整的自己，但是只要這樣才能定義最好的自己。
將自己置于讓你開心的人周圍。遠離那些打擊你的消極的人。雖然這聽起來很陳詞濫調(diào)但是想一想跟喜歡你的人在一起時的感受，以及跟那些總是貶低你的人在一起的時候的感受。這是兩種相對的極端，你明白自己想要的是哪一方。