呼吸肌的力量和靈活程度是呼吸得以控制并達(dá)到“自動(dòng)化”運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)條件。象腹肌、膈肌等在日常生活中得不到充分活動(dòng)的肌肉。應(yīng)該列為鍛煉的重點(diǎn)。
　　
　　一、腹肌的鍛煉
　　
　　1．仰臥起坐一—仰臥，雙手枕干頭下．屈身坐起。持續(xù)練習(xí)，逐步提高。起碼應(yīng)達(dá)到男可連續(xù)做40次，女可連續(xù)做30次的標(biāo)準(zhǔn)?！?BR>　　2. 端坐舉腿一—端坐在椅子的前部(不能倚靠椅背)，雙腿伸直并攏，腳跟離地舉起，無(wú)力放下后休息數(shù)秒再重復(fù)上述動(dòng)作?！　?BR>　　3．負(fù)重挺腹一—仰臥床上，將幾本厚書放在腹部，腹肌力量向“丹田”位置集中，吸氣頂起，呼氣放下。 　　
　　4．“丹田繞臍”——用雙手推拿按摩，把腹肌力量集中于丹田，以肚臍為中心、左繞數(shù)圈。右繞數(shù)圈，反復(fù)進(jìn)行。
　　
　　二、膈肌的鍛煉
　　
　　1．鍛煉腹肌的傳統(tǒng)方法是“狗喘氣”，即開口松喉，展開下肋，用笑的感覺(jué)(不出聲)使腹肌作有節(jié)律的顫動(dòng)。由于這種練習(xí)使氣流在喉部急速摩擦，容易造成對(duì)發(fā)聲器官的不良影響，因此被后人認(rèn)為是得不償失的練習(xí)方法。經(jīng)過(guò)改良的辦法有二：一是變開口為閉口。這樣做的好處是可以使喉部一次直接擋氣變?yōu)楸强缀秃淼膬纱螕鯕?，從而減輕了氣流對(duì)喉部的摩擦。另外氣流經(jīng)過(guò)鼻道時(shí)可以適當(dāng)提高吸入空氣的濕度．這樣也減少了對(duì)喉部的刺激．避免了嗓音發(fā)干、發(fā)澀；二是變無(wú)聲為有聲。在呼氣的同時(shí)。彈發(fā)“hei”音。這樣做不僅可以減輕氣流對(duì)聲音的摩擦，而且可以通過(guò)聲音來(lái)鑒定練習(xí)的效果。
　　
　　下面詳細(xì)講一下帶有“hei”音的“狗喘氣”的練習(xí)步驟和方法。
　　
　　第一步：深吸氣后，用此一口氣，發(fā)出兩個(gè)扎實(shí)的“hei”音。不斷重復(fù)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)日。 　
　　第二步：在做好第一步的基礎(chǔ)上，增加彈發(fā)次數(shù)，至一口氣發(fā)七、八次。彈發(fā)過(guò)程中給氣的力量應(yīng)該均勻，聲音保持一定音高，音量、音色也要始終—致?！　?BR>　　第三步：第二步堅(jiān)持練習(xí)數(shù)日后，就會(huì)獲得“自動(dòng)，，進(jìn)氣的感覺(jué)。此后要由慢到快，穩(wěn)健、輕巧地連續(xù)彈發(fā)“hei”音，最后達(dá)到要慢即慢、要快即快的程度?！　?BR>　　第四步：在做好第三步的基礎(chǔ)上，做改變音高、音量和音色的練習(xí)。 　　
　　在開始做這個(gè)練習(xí)的一段時(shí)間里，可能會(huì)感到下肋，膈肌和腹部的動(dòng)作不能協(xié)調(diào)一致，也會(huì)感到動(dòng)作與聲音“不同步”，練久了還會(huì)腰酸腹痛。這些都是?，F(xiàn)象。如能按照上述步驟堅(jiān)持練習(xí)，就能獲得動(dòng)作與聲音的和諧與統(tǒng)一。膈肌的力量和靈活程度也會(huì)在練習(xí)中得到明顯的提高。
　　
　　2．吸好氣，彈發(fā)“I、2、3、4”再吸氣，彈發(fā)“2、2、3、4”，如喊廣播操—樣的狀態(tài)。
　　
　　3．吸好氣，彈發(fā)“ha”音，先饅后快，如同京劇老生大笑一樣的狀態(tài)。
　　
　　4．反復(fù)彈發(fā)“ya” 、“ye” 、“ha” 、“hei”、“huo”、“hou”。