據(jù)統(tǒng)計(jì)，65歲以上的老人中約有三分之一會(huì)因?yàn)榈苟鴰砉钦鄣葌κ鹿剩夏耆说墓橇苛魇?、骨骼再生能力差，因此骨折之后難恢復(fù)，病人多長(zhǎng)期臥床。而有很多研究報(bào)告指出，通過太極拳練習(xí)可以明顯提高老年人腿部運(yùn)動(dòng)能力，防止老人跌跤。

Q

為什么大多數(shù)老年人會(huì)發(fā)生跌倒呢？

A

人過了65歲，身體機(jī)能衰退速度會(huì)顯著加快，尤其是腿部的肌肉、關(guān)節(jié)及周邊韌帶，所以老年人容易發(fā)生摔跤事故。

而太極拳是我國傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，講究?jī)?nèi)外兼修，是注重動(dòng)靜結(jié)合的整體運(yùn)動(dòng),要求所有動(dòng)作必須在松腰、落胯、屈膝的姿勢(shì)下完成，身體重心在各個(gè)方向上均有較大活動(dòng)范圍，因此練習(xí)太極拳有利于平衡功能的提高，起改善身體平衡和舒緩身心的作用。

01

奧秘一

——提高站立平衡能力

提高伸膝肌群肌力

太極拳運(yùn)動(dòng)過程身體保持中正，兩膝微屈動(dòng)，腿部主要由股四頭肌做“離心性收縮”。

而在肌肉離心性收縮時(shí)，都是以慢肌做功為主。在含慢肌纖維百分比高的肌肉中，線粒體體積大且數(shù)量多，且“有氧代謝酶”的活性較高，故肌紅蛋白的含量豐富，毛細(xì)血管網(wǎng)較發(fā)達(dá)，所以與快肌相比，慢肌不容易疲勞。

隨著年齡增長(zhǎng)，三種肌肉力量變化的曲線“坐標(biāo)圖”如圖：

由圖可見，三種肌肉收縮方式中，肌肉離心性收縮時(shí)產(chǎn)生的力量最大。

所以練習(xí)太極拳過程，伸膝肌群得到很大的鍛煉。

兩腳向上的力量

太極拳步法練習(xí)中，重心落在支撐腿，另一腿輕輕提起，腳尖向上勾，腳跟先著地，慢慢過渡到腳趾，然后重心向前方腳移去。

腳尖勾起是小腿的脛骨前肌在做功，在重心過渡到前腳過程中，前腳的脛骨前肌做離心性收縮。而后腳向前進(jìn)時(shí)，小腿姆長(zhǎng)屈肌做功，使腳姆指向前、向上“頂起”的力量，使身體向上升、前進(jìn)。此時(shí)脛骨前肌等伸腳尖肌肉與踇長(zhǎng)屈肌等屈腳尖肌肉相互交換著支撐體重，彼此虛實(shí)變化一次，使人的腳趾、腳掌的力量與靈活性都明顯提高，最終也提高了人體的平衡穩(wěn)定能力。

反之，從不參加體育鍛煉的老年人，其肌肉力量衰退就十分迅速，走路時(shí)腳尖升起的高度也會(huì)漸漸降低。當(dāng)腳尖高度低于1.5厘米時(shí)，往往會(huì)被地上低小障礙物、或臺(tái)階等絆倒而發(fā)生傷害事故。

保持平衡的力量

步法練習(xí)中一腳支撐體重，另一腳懸空的時(shí)間比較長(zhǎng)，支撐腳的臀中肌、闊筋膜張肌得到鍛煉的機(jī)會(huì)大大增加。

如圖：

一腳懸空、另一腳支撐體重，產(chǎn)生“天平秤”式的平衡現(xiàn)象?！疤炱匠印钡耐鈧?cè)負(fù)重約為體重的六分之五，內(nèi)側(cè)為六分之一，這時(shí)負(fù)重側(cè)臀中肌、闊筋膜張肌收縮產(chǎn)生較大的力量來維持骨盆的平衡。所以通過練習(xí)能有效提升人體的平衡能力。

02

奧秘二

——強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)

據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，中年以后女性約有三分之一患有膝關(guān)節(jié)變形的病癥，從而引起膝部疼痛，造成走路困難。其中最主要的原因是女性在絕經(jīng)后，骨量流失，引起骨質(zhì)疏松，從而引起膝關(guān)節(jié)變形。

增強(qiáng)腿骨質(zhì)量

當(dāng)骨骼在垂直方向上受到較大得到的壓力刺激時(shí)，骨電位會(huì)被激活而顯著升高。同時(shí)肌肉的活動(dòng)，帶來血液流量增加也能促進(jìn)“成骨細(xì)胞”的活性增加，最終使骨質(zhì)量得到提高。而太極拳步法練習(xí)中重心下降，對(duì)腿部的垂直壓力比普通走路時(shí)要大五成之多。且運(yùn)動(dòng)緩慢，單腳負(fù)重時(shí)間長(zhǎng)，腿部肌肉要做較大的功，因此通過練習(xí)使腿骨密度得到提高。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)

太極拳步法練習(xí)中大腿肌肉用力最多，特別是股四頭肌的收縮做功是大量的，由于股四頭肌是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的最重要的肌肉，因此太極拳可使膝部功能強(qiáng)化。

通過練習(xí)太極拳，腿部肌群和關(guān)節(jié)功能得到強(qiáng)化，站立平衡能力提高，使老年人得到一副防止跌倒的“拐杖”。

不僅如此，更有研究表明太極拳還能調(diào)理腸道菌群，改善血脂，調(diào)節(jié)血糖，調(diào)整血壓，消除心理疲勞，真是一項(xiàng)老少皆宜、有效、易學(xué)、便利的運(yùn)動(dòng)，一起學(xué)起來，一起來燃燒卡路里吧！

參考資料

參考書籍：雨宮隆太著《太極拳治病之奧秘》

參考文獻(xiàn)：

[1] 邢彬,杜舒婷,郝淑玲.太極拳運(yùn)動(dòng)在老年患者康復(fù)治療中的應(yīng)用[J].中國老年學(xué)雜志,2015,35(16):4718-4720.

[2]劉晉元.太極拳治療老年慢性病的國外研究進(jìn)展[J].武術(shù)研究,2019,4(01):52-56.

[3] 付常喜,張秋陽.太極拳對(duì)腦卒中偏癱患者平衡功能及步行能力的影響[J].中國康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志,2016,31(05):536-539.

作者簡(jiǎn)介

曾曉玲

畢業(yè)于廣州中醫(yī)藥大學(xué)康復(fù)治療學(xué)專業(yè)，學(xué)士學(xué)位，2015-2016年期間在省傳統(tǒng)武術(shù)錦標(biāo)賽太極拳項(xiàng)目上獲得眾多獎(jiǎng)項(xiàng)?，F(xiàn)從事兒童腦癱疾病患者運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估、成人神經(jīng)系統(tǒng)疾病所致功能障礙的評(píng)定。

1

END

1

信息來源：廣東三九腦科醫(yī)院 康復(fù)訓(xùn)練中心

圖文編輯：曾曉玲

審核：鄭文華

促進(jìn)康復(fù)技術(shù)與管理交流

宣傳康復(fù)科普

傳播學(xué)科文化

關(guān)注康復(fù)｜關(guān)注健康

微信ID：SJNKKF