中醫(yī)認為，心為君主之官，主不明，則十二官危，說明了心臟對人體的重要性。心臟維持著人的生命，每天不停地工作為機體提供血液、氧氣和營養(yǎng)物質等。

然而，生活中很多不良習慣，都會嚴重傷害心臟，慢慢的，就會導致各種心臟疾?。?/p>

只有我們避免了這些壞的習慣，才能給心臟一個安穩(wěn)的工作環(huán)境，人也會更加健康！

心有四“怕”

一、怕勞累

很多人工作勞累，如經(jīng)常加班、熬夜、或者體力勞動者。

這樣的人得不到充足、即使的休息，都會傷害心臟，容易誘發(fā)心肌梗死，甚至可能導致心臟衰竭！

因此，為了我們的健康，一定要注意適當?shù)墓ぷ?，要懂得按時休息，注意自我減負，不能太勞累，不熬夜，睡眠充足，勞逸結合才是主要，身體休息好了，干活也會更有勁！

二、怕悲傷

悲傷、抑郁的情緒，可以說是心臟的天敵！

美國心身醫(yī)學學會年會上發(fā)表的一篇研究顯示，悲觀的心臟病患者死亡率是樂觀患者的2倍！

我們也都知道，心臟不忍不宜大怒、大悲、或者大喜，受到了這樣的刺激，心臟就會產(chǎn)生劇烈反應，甚至有停止跳動的可能！

除此之外，經(jīng)常擁有不良情緒，也是非常傷害心臟的，如過于悲傷，容易傷肺氣，從而產(chǎn)生淤血，促發(fā)心臟病、心絞痛發(fā)作。

因此，想要心臟健康，要注意保持一顆平常心態(tài)，樂觀對待事物。

三、怕“咸”

吃得過咸，會導致高血壓、心臟病的發(fā)病率升高！

鹽中含有豐富的鈉離子，被人體吸收后，會引起水鈉潴留，引起血管平滑肌細胞水腫，血管腔變窄，導致血壓升高。

而血壓升高后，就會對心臟產(chǎn)生非常大的傷害，容易患多種心臟病并發(fā)癥。

生活中，除了鹽，大多帶有咸味的食物，以及方便面、掛面等都含有鈉離子，為了心臟健康，這些食物都要適量食用。

如：做飯時，每人每天的食鹽量約為一啤酒瓶蓋，切忌不要多食。

三、怕“高壓”

這里的高壓，不是高血壓，更不是高壓鍋，而是壓力太大！

壓力太大也會對心臟產(chǎn)生影響。

長期高壓累積，會給心臟埋下一顆“炸彈”。

相關研究稱，精神壓力大的冠心病患者，比精神壓力小的患者，死亡的可能性要大3倍！

因此，壓力大的人，為了心臟健康，要學會給自己減壓，可以適當?shù)慕o自己找出一些空閑時間，什么都不想，做一做自己喜歡的事，如喝下午茶、看電影等。

要想心臟健康，要注意“三個時間點”，多做三件事

三個時間點

一、每周一

周一人們的情緒最容易焦躁，從周末的放松到了周一的壓力大、緊張工作的狀態(tài)，再加上心情不好，很容易會導致心臟受傷。

據(jù)瑞典研究顯示：星期一心臟病發(fā)作風險比周二到周五每天高11%！

因此，周末休息，周一就開始上班的朋友們，要注意緩解自己的壓力和情緒，尤其是心臟不好的人，要格外注意，要做到以下兩點：

1、周五放假了，將辦公桌收拾干凈，為下周的工作定好計劃，預防周一毫無頭緒心煩意亂。

2、周末玩兒的時候不要太過興奮，太過興奮也會傷及心臟，還會產(chǎn)生身體疲勞，沒有發(fā)揮好周末的休息，要懂得勞逸結合，周末要多休息，不要太勞累。

二、晚上十點

心臟不好的人，晚上十點就要上床睡覺，不能繼續(xù)熬夜了！

長期熬夜給心臟造成的負擔和傷害是非常大的！如熬夜猝死的人，大多數(shù)死于突發(fā)的心臟病。其原因是熬夜導致生物鐘紊亂，交感神經(jīng)過度興奮，使心跳加速，引發(fā)室速、室顫，造成心源性猝死。

因此，想要心臟健康，要在晚上10點前睡覺，注意睡眠充足。

三、晨起

晨起時，不要猛地起床，可以先靜躺十分鐘，再慢慢起來。

因為早晨的血液粘稠度偏高，猛地起床會導致血壓升高，容易加重心臟負擔，導致心腦血管疾病的突發(fā)。

除此之外，早起排便時，也要注意不用力。

用力排便時，會導致腹內壓力增大，使氧氣迅速消耗，血壓迅速升高，給心臟增加負擔，甚至造成猝死！

多做三件事

一、食用油要合理

大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發(fā)、心血管病等慢性病的重要因素之一。

生活中，我們平時食用的油中，都含有omega-6脂肪酸，因此，只要多補充含有omega-3脂肪酸的食物，心臟就會更健康。

omega-3多不飽和脂肪酸，是人體現(xiàn)在缺乏最嚴重的脂肪酸，實驗得出：omega-3脂肪酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病，是心臟更有益！

生活中，含有omega-3的食物有：香蘇油、麻條籽油、核桃油、深海魚等。其中，香蘇油的含量最高，可達65%以上，可以每天吃一點。

二、飲食要合理

除了食用油，想要心臟健康，飲食也是要合理。

豆類含鈉低，含鉀、鎂、鈣、葉酸豐富，可以降低體內同型半胱氨酸的水平，有助于降低高血壓，對心臟有益。

蔬菜含鎂和鈣、葉綠素、葉黃素和胡蘿卜素，還含有類黃酮、葉酸和相當豐富的維生素B2，以及膳食纖維。這些豐富的維生素和礦物質，對保護心血管有幫助。

三、運動要合理

可以選擇太極拳、自然養(yǎng)生操、瑜伽等溫和的運動，對身心健康十分有益。

如：步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節(jié)血脂，調控血糖。

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