很多人認(rèn)為健康的減肥就是運(yùn)動(dòng)加上合理膳食。真的是這樣嗎？

今天小編就跟大家詳細(xì)聊一聊！

姚明退役后發(fā)福

姚明，運(yùn)動(dòng)員，停止籃球運(yùn)動(dòng)后，體型發(fā)福、發(fā)胖！

什么樣的方式才是健康減肥，又不怕反彈呢！

首先，先了解幾個(gè)名詞，身體體脂率、肌肉量、基礎(chǔ)代謝、BMI。

體脂率：是指身體皮下脂肪，減肥就要減掉多余的脂肪。肌肉量：就是身體所含有肌肉的含量。

基礎(chǔ)代謝：就是指人在靜止?fàn)顟B(tài)下，維持自身新陳代謝所需要的熱量。

BMI：就是指用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)。

健康的減肥，是減掉多余的脂肪，保持肌肉量，同時(shí)提高基礎(chǔ)代謝。

減掉多余的脂肪，包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪！

如何減掉多余的脂肪？

簡(jiǎn)單說(shuō)，知道怎么胖的，就知道怎么瘦下來(lái)！

人之所以會(huì)胖，主要原因就三點(diǎn)：

· 選擇食物的熱量偏高，一天所消耗的少于攝取的，日積月累就會(huì)脂肪的形式囤積在肚子上。

· 運(yùn)動(dòng)量少了，增加熱量消耗的主要因素就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量少了，吃得不變，自然就會(huì)胖了。

· 沒(méi)有目標(biāo)、沒(méi)有要求。特別是有另一半的，認(rèn)為自己找到一生可依靠的她/他了，對(duì)自己就沒(méi)有要求了，瘋狂的吃、吃、吃、、、

被小編說(shuō)中了嗎？

再來(lái)了解下怎樣減肥？一個(gè)月真的能減掉30斤嗎？這科學(xué)嗎？

醫(yī)學(xué)上，有個(gè)公式“7700千卡熱量=2斤純脂肪”。減肥，就是要控制熱量，比如節(jié)食，就是很容易，很簡(jiǎn)單就能做到的，但不健康，同時(shí)很容易反彈。

健康減肥是不損害自己身體機(jī)能前提下，控制好熱量即可。運(yùn)動(dòng)＋控制飲食，就是非常好的方法。

1、建議運(yùn)動(dòng)選擇一些簡(jiǎn)單易行的，減完肥之后也能去堅(jiān)持做的，不建議像健身房中的一些力量運(yùn)動(dòng)，可以快走，慢跑，羽毛球等運(yùn)動(dòng)。每周4-5次，每次30分鐘以上，讓全身細(xì)胞活動(dòng)起來(lái)，來(lái)達(dá)到減肥的目的。

2、在飲食上，建議選擇多吃青菜，適當(dāng)吃肉和米飯。

多選擇新鮮蔬菜，烹飪方法建議涼拌、清炒、清蒸等，來(lái)減少高熱量攝取。不建議水煮青菜。

切記，不可以不吃肉類、米飯（或面食）。

減肥后皮膚松懈

原因：減肥過(guò)程中，皮膚會(huì)松弛，而肉類屬于蛋白質(zhì)，可以增加皮膚緊致度，不至于減肥后皮膚松弛。同時(shí)還能增加飽腹感，不至于很快就餓了。

米飯（或面食）屬于碳水化合物類，長(zhǎng)期攝入碳水化合物不足，易導(dǎo)致精神反應(yīng)遲鈍，睡眠質(zhì)量下降，脾氣暴躁等情況。

注意：減肥過(guò)程中養(yǎng)成良好的飲食序貫，才是減肥后不反彈的