隨著年齡的增長，人的腸道蠕動功能也隨之下降，很多老人遇到便秘的問題。

50歲老秦便秘大約5年了，每次排便都很費勁，從開始兩三天去一次大便，到現(xiàn)在一周左右去一次。

這幾天老秦便秘越來越嚴重了，茶不思飯不想，全因便秘惹的禍。脹得老秦小腹難受，肛門處也疼，因這幾年便秘，現(xiàn)在老秦看上去比同齡人明顯老了許多，主要是毒素排不出去，顯現(xiàn)在臉上了。

忍耐好幾天終于大便的老秦，在大便后發(fā)現(xiàn)便上有血跡，老秦害怕了，決定去醫(yī)院做個檢查。

到醫(yī)院，醫(yī)生詢問情況后，了解到老秦有30年左右的吸煙史，平時喝水很少，只有每天喝茶時會補充些水分（喝茶用專用茶具，一天喝水也不是很多）。醫(yī)生給老秦進行了“指檢”，懷疑直腸有問題，建議做個腸鏡，和病理進行確診。檢查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，老秦是嚴重的痔瘡！

醫(yī)生說，幸好提早發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在腸粘膜有很多損傷處，病理結(jié)果也是沒啥大事。

醫(yī)生提醒：老人出現(xiàn)兩個癥狀時，就要警惕腸癌了！

癥狀一：出現(xiàn)便血

腸道內(nèi)發(fā)生癌變后，糞便通過摩擦腸道病灶表面，會引起便血，當(dāng)便血呈暗紅色，同時排粘液便或有腥臭的膿血便，就要及時就醫(yī)。

與此癥狀區(qū)別的就是痔瘡導(dǎo)致的便血，嚴重痔瘡也會引起便血，但便血顏色呈鮮紅色，與癌變引起的便血不同。

癥狀二：排便習(xí)慣改變

排便習(xí)慣發(fā)生改變，便秘或拉肚子較原來頻繁，甚至有時出現(xiàn)便秘和拉肚子交替發(fā)生，這時就要警惕，及時就醫(yī)。

因病灶會導(dǎo)致腸道變窄，腸道為了糞便排出，會“很賣力”的促進腸道蠕動，由此可能導(dǎo)致腹瀉。

導(dǎo)致便秘發(fā)生，主要與不良習(xí)慣有關(guān)，以下幾個你占得越多，說明隨著年齡增長便秘會提前，或便秘較嚴重！

習(xí)慣一：不愛喝水

腸道內(nèi)壁有很多毛細血管，血液流通需要水分參與。當(dāng)人體水分攝入過少時，會導(dǎo)致腸道吸收糞便中的水分，引起大便干燥、便秘。

習(xí)慣二：吸煙多

吸煙會導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加，香煙中的尼古丁、焦油等化學(xué)物質(zhì)。且一氧化碳會在血液中降低攜氧量，引起血壓升高情況。吸煙越多，身體為排出毒素，需要水分就越多，而喝水少易導(dǎo)致上火。

習(xí)慣三：忍便

忍便，就是有排便的感覺，因各種原因不能及時排便，而“忍一忍”會導(dǎo)致糞便傳遞的“信號消失”。等想去大便了，卻沒有便意了，久而久之就會出現(xiàn)便秘。

習(xí)慣四：長期熬夜

長期熬夜會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，各個器官生物鐘規(guī)律被破壞，植物神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能紊亂，從而導(dǎo)致便秘。

習(xí)慣五：穿塑身衣

主要針對女性朋友，尤其是生過孩子的媽媽們，為了“掩飾”身體上的贅肉，選擇穿塑身衣，忍受著塑身衣或束腰腰帶的束縛。但這種塑身衣會抑制副交感神經(jīng)，使大腸分泌的消化液減少，抑制腸蠕動，從而導(dǎo)致便秘。

改善和預(yù)防便秘，可預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生，只需做好三點！

第一，喝水，達到1500ml/天。

喝水，這件小事，很多人卻做不好。主要是因沒有養(yǎng)成喝水的意識和習(xí)慣。

清晨刷牙后喝一杯溫水，促進排便，補充水分；

睡前1小時喝一杯溫水，補充水分，預(yù)防黏稠；

白天喝水謹記，小口、慢喝、勤喝，沒有喝水習(xí)慣的建議放些茶，比如菊花、枸杞、大棗、金銀花、玉蘭根等。

其中，玉蘭根，是一種“藥食兩用”的食物，其成分含量較多菊粉，對改善腸道健康有一定作用。菊粉能增加胃腸蠕動，在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，從而促進排便；還可軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)節(jié)菌群平衡。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，用玉蘭根泡水喝，還有助于降尿酸，預(yù)防痛風(fēng)！

第二，吃素菜，至少300g/天。

素菜，包括青菜，菌類等，是現(xiàn)代人飲食中嚴重缺少的，導(dǎo)致身體膳食纖維補充嚴重不足。

補充膳食纖維，建議選擇菌類，諸多網(wǎng)友將金針菇稱作“SEE YOU TOMORRM!”意指“明天見！”就是說菌類中含纖維量很高！比如木耳、香菇、銀耳、杏鮑菇等。

菌類可以清炒，也可以用熱水燙一下涼拌，建議涼拌時放些優(yōu)質(zhì)食用油，主含不飽和脂肪酸歐米伽3 亞麻酸 較多的，比如胡麻仁油、蘇子油、山核桃油等。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽3 亞麻酸具有清理血管內(nèi)垃圾、毒素作用，可有助于降血糖、血脂、血壓，對老年人預(yù)防心血管疾病有很好幫助。將蘇子油或胡麻仁油與酸奶攪拌一起食用，可有助于緩解便秘。酸奶中含有有益菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，且攪拌后對胃黏膜不會造成很大損傷。

第三，運動起來，走路至少6000步/天。

運動，尤其是慢跑、走路可促進腸道蠕動，建議老人們多走走路，到公園溜溜彎。但要根據(jù)自身情況而定，不要過量、過度，適合身體狀況最好。

建議便秘者及老年人，日常多做兩個動作！

一，按摩

建議每天早上用手按摩肚子、每天睡覺前按摩，通過外力幫助腸道作運動。

按摩時要注意：必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強在肚臍左下方（為乙狀結(jié)腸部位，此處是糞便堆積的重要部位，也很容易導(dǎo)致糞便排不凈）、右上角與左下角這三個點。因為這三個地方是大腸彎曲的位置。

二、提肛

古人有說“谷道宜常提”，意思是說每天將肛門收縮上提數(shù)十次，能鍛煉肛門括約肌和運動直腸不產(chǎn)生便秘。

結(jié)束語：上廁所時，你是專心玩手機嗎？