癌癥治療后，作為癌癥幸存者，都會(huì)渴望恢復(fù)健康。但是，除了您接受的癌癥治療之外，還有一些方法可以長(zhǎng)期改善您的健康狀況，讓您的生活質(zhì)量更高。

作為癌癥幸存者，不要覺(jué)得自己與其他人不同，切勿把自己當(dāng)成另類。對(duì)于癌癥幸存者與其他狀況良好的健康人建議沒(méi)有什么不同，無(wú)外乎堅(jiān)持鍛煉、均衡飲食、保持健康體重、良好睡眠、舒緩壓力、避免吸煙并限制你飲酒。

但對(duì)于癌癥幸存者，美國(guó)權(quán)威癌癥治療機(jī)構(gòu)梅奧診所推薦以下策略，增加您長(zhǎng)期生存的獲益。這些簡(jiǎn)單的步驟可以改善您的生活質(zhì)量，下面我們就來(lái)看看到底該怎樣照顧好自己吧！

堅(jiān)持鍛煉

經(jīng)常鍛煉可以加速癌癥治療的康復(fù)，也能讓您有健康感，還能獲益以下益處：

• 增加力量和耐力
• 抑郁癥的癥狀和體征較少
• 減少焦慮
• 減輕疲勞
• 情緒好轉(zhuǎn)
• 更高的自尊心
• 減輕痛苦
• 改善睡眠
• 降低癌癥復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)

在日常生活中增加身體活動(dòng)，不需要額外增加故意的鍛煉。專注于小步驟，讓您的生活更加活躍，多走路，力所能及的事情自己做！

經(jīng)過(guò)醫(yī)生的批準(zhǔn)，慢慢開(kāi)始并逐步增加活動(dòng)量。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議成人癌癥幸存者每周鍛煉至少150分鐘，包括每周至少兩天進(jìn)行力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加您的舒適感。

有時(shí)不想要鍛煉，這也沒(méi)關(guān)系。如果有揮之不去的治療副作用，如疲勞，不要感到愧疚。不要強(qiáng)迫自己多運(yùn)動(dòng)，盡其所能，并記住適量的休息對(duì)康復(fù)也很重要。

運(yùn)動(dòng)有許多好處，一些早期研究表明它也可以降低癌癥復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)并降低死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

雖然運(yùn)動(dòng)可以降低死于癌癥風(fēng)險(xiǎn)的證據(jù)是初步的，但運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟、肺和其他身體系統(tǒng)有益的證據(jù)是巨大的。因此，鼓勵(lì)癌癥幸存者進(jìn)行鍛煉。

均衡飲食

改正錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，均衡飲食包括大量的水果和蔬菜，以及全谷物。在選擇主菜時(shí)，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議癌癥幸存者：

• 每天至少吃2.5杯（碗）水果和蔬菜
• 選擇健康的脂肪，包括ω-3脂肪酸，如魚(yú)和核桃中的脂肪酸
• 選擇飽和脂肪含量低的蛋白質(zhì)，如魚(yú)，瘦肉，雞蛋，堅(jiān)果，種子和豆類
• 選擇健康的碳水化合物來(lái)源，如全谷物，豆類，水果和蔬菜

這種食物組合將確保您攝入足夠的維生素和營(yíng)養(yǎng)素，幫助您增強(qiáng)體質(zhì)。

目前尚不清楚某種飲食或某些營(yíng)養(yǎng)素是否可以防止癌癥再次發(fā)生。

對(duì)含有特定水果和蔬菜的低脂飲食或飲食進(jìn)行的研究結(jié)果好壞參半。一般來(lái)說(shuō)，吃一種水果和蔬菜占比高的多樣化飲食是個(gè)好主意。

維生素不能亂補(bǔ)

雖然用一大堆維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充你的飲食可能很誘人，但要抵制這種沖動(dòng)。

一些癌癥幸存者認(rèn)為，如果少量維生素是好的，大量的維生素必須更好，但事實(shí)并非如此。事實(shí)上，大量的某些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)你有害無(wú)益。

如果您想補(bǔ)充維生素，請(qǐng)?jiān)儐?wèn)您的醫(yī)生是否適合每日服用多種維生素。

保持健康的體重

您可能在治療期間體重增加或減輕，有些可能是癌癥治療藥物影響的結(jié)果。無(wú)論如何，盡量讓您的體重達(dá)到健康水平。

對(duì)于需要增加體重的癌癥幸存者來(lái)說(shuō)，要想辦法讓食物更具吸引力和更容易食用。與營(yíng)養(yǎng)師溝通，他們可以幫助您設(shè)計(jì)安全增重的方法。

有些時(shí)候醫(yī)生會(huì)控制癌癥治療帶來(lái)的惡心、疼痛或其他副作用，可能會(huì)阻止您獲得所需的營(yíng)養(yǎng)。

對(duì)于需要減肥的癌癥幸存者，采取措施緩慢減肥，每周不超過(guò)1公斤?？刂茢z入的卡路里，并通過(guò)鍛煉來(lái)平衡。

良好睡眠

睡眠問(wèn)題在癌癥患者中更常見(jiàn)。這可能是由于身體變化，治療的副作用，壓力或其他原因，都是導(dǎo)致難以入睡。

但是，獲得充足的睡眠是您康復(fù)的重要部分。睡眠讓您的身心時(shí)間恢復(fù)活力，幫助您在清醒時(shí)發(fā)揮最佳功能。

獲得良好的睡眠可以提高認(rèn)知技能，改善激素功能和降低血壓。它也可以讓你感覺(jué)更好。

為了優(yōu)化您獲得良好睡眠的機(jī)會(huì)，可以嘗試一下方法：

• 睡前至少8小時(shí)避免攝入咖啡因
• 堅(jiān)持定期睡眠時(shí)間表·
• 睡前1至2小時(shí)避免看電腦或電視屏幕
• 睡前2至3小時(shí)不要鍛煉·
• 保持臥室安靜和昏暗

如果您在白天感到過(guò)度困倦，一定要咨詢醫(yī)生。您可能患有睡眠障礙或由癌癥或其治療的副作用引起的問(wèn)題。

減輕壓力

作為一名癌癥幸存者，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)身體、情感和人際關(guān)系已經(jīng)對(duì)您的心靈產(chǎn)生了影響。雖然沒(méi)有證據(jù)表明控制壓力可以提高癌癥存活率，但使用有效的應(yīng)對(duì)策略來(lái)應(yīng)對(duì)壓力可以緩解抑郁癥，焦慮癥以及與癌癥及其治療相關(guān)的癥狀，大大改善您的生活質(zhì)量。

有效的壓力管理策略可能包括：

• 放松或冥想
• 多多咨詢
• 參加社交活動(dòng)
• 抑郁癥或焦慮癥的藥物
• 適量運(yùn)動(dòng)·
• 與朋友和家人互動(dòng)

停止吸煙

吸煙會(huì)使您面臨多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)在停止可以降低患癌癥復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)，并降低患上第二種癌癥（第二種原發(fā)癌癥）的風(fēng)險(xiǎn)。

如果您過(guò)去嘗試戒煙但沒(méi)有取得多大成功，可以就醫(yī)尋求幫助，醫(yī)學(xué)上有方法幫您戒煙。

飲酒，請(qǐng)適量！

如果您選擇飲酒，請(qǐng)適量飲酒。對(duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō)，所有年齡段的女性和65歲以上的男性每天最多喝一杯，65歲及以下的男性每天最多喝兩杯。

酒精確實(shí)對(duì)某些人有益 - 例如，每天喝一杯可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。但它也會(huì)增加某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括口腔和喉嚨癌癥。

雖然目前尚不清楚飲用酒精是否會(huì)導(dǎo)致癌癥復(fù)發(fā)，但它可能會(huì)增加患上第二次原發(fā)性癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

權(quán)衡飲酒的風(fēng)險(xiǎn)和益處，聽(tīng)從醫(yī)生的建議。

做，能做到的

雖然您可能會(huì)擔(dān)心需要對(duì)您的生活方式進(jìn)行全面改革才能實(shí)現(xiàn)所有這些目標(biāo)，不用擔(dān)心，一點(diǎn)點(diǎn)，循序漸進(jìn)，但盡可能做到并盡快做出改變，相信，余生，您會(huì)獲益匪淺！

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營(yíng)養(yǎng)專家推薦

• 
  
• 方玉
• 副主任醫(yī)師 科主任
• 北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科
• 中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)腫瘤營(yíng)養(yǎng)與支持治療專業(yè)委員會(huì)委員
• 中國(guó)醫(yī)促會(huì)營(yíng)養(yǎng)與代謝管理專業(yè)委員會(huì)委員
• 北京醫(yī)學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)專家委員會(huì)常務(wù)委員
• 北京臨床營(yíng)養(yǎng)質(zhì)控中心委員
• 中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)顧問(wèn)
• 從事腫瘤患者的臨床營(yíng)養(yǎng)診療工作十余年，擅長(zhǎng)腫瘤合并營(yíng)養(yǎng)不良，糖尿病、肥胖癥等營(yíng)養(yǎng)相關(guān)代謝病的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療。在核心期刊發(fā)表科研論文十余篇，并參與《現(xiàn)代臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》、《中國(guó)腫瘤營(yíng)養(yǎng)指南》、《營(yíng)養(yǎng)與疾病預(yù)防--醫(yī)護(hù)人員讀本》、《腫瘤患者必備營(yíng)養(yǎng)手冊(cè)》等多部臨床營(yíng)養(yǎng)專著的編寫(xiě)

https://www./diseases-conditions/cancer/in-depth/cancer-survivor/art-20044015