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春節(jié)回來之后，后臺一片睡睡睡的留言。負責客服小姐姐也掛著大大的黑眼圈，說自己最近睡不踏實。 用戶群里也是睡眠災(zāi)區(qū)。一邊有人說好想睡啊但是睡不著，一邊有人說要起床啊但睡不醒，還有經(jīng)常夢見大海森林的問是怎么回事…… 錢鐘書在《圍城》里有句話：睡眠這東西脾氣很怪，不要它，它偏會來；請它，哄它，千方百計地勾引它，它便躲得連影子也不見。所以要搞定睡眠，關(guān)鍵是要了解睡眠這只小怪獸的脾氣，閉眼整宿好眠，睜眼神清氣爽。 畢竟睡覺這種人間頭等幸事，要是不能好好享受，真是太浪費生命了。 shui 睡 bu 不 zhao 著 春天睡不著，歸根結(jié)底四個字：「春心蕩漾」。良好的睡眠講求「心腎相交」，睡覺時陰氣上升陽氣下降，陰陽交泰相生，人的身心才能休養(yǎng)生息。而入春后，陽氣漸漸升騰，容易心浮氣躁，進而心腎不交，自然沒個好覺可睡。 下面這四招，不打針不吃藥，助你快速安定蕩漾的「春心」，睡個飽覺精神好。 老郁悶：推兩肋 入春后失眠，通常是肝氣不舒的緣故。下面這個動作可以疏肝理氣，每天5分鐘，幫你睡得好一點兒。氣郁質(zhì)、多夢的人，也適合多做做這個動作。 坐著或者躺著，從腋窩順著兩肋用力的推按下去，覺得疼更要堅持按。注意用力要均勻，速度宜慢。慢慢推幾次，會覺得熱熱的很舒服。 心事多：聽心跳 若是腦袋不停想事，念頭紛亂睡不著，聽心跳有很好的靜心助眠作用。這種情況就別數(shù)呼吸數(shù)綿羊了，越數(shù)越亂。 用盡可能舒服放松的姿勢平躺，感覺身體完全交給床，什么事都不用管了。注意力輕輕放在胸口，去感受心跳。慢慢的會越來越專注，越來越深入，不知不覺就會進入深度睡眠。 聽心跳覺得煩躁或者聽不見心跳的，還有更簡單的嬰兒冥想。右側(cè)臥，四肢自然蜷縮，雙眼輕閉，想象自己是初生的嬰兒，躺在媽媽懷里。一切都很安全，一切都很完美，沒有任何需要想需要做。時間不限，想睡就自然入睡。 身體緊：滾床單 如果睡不好還總覺得身體緊張、肩背發(fā)硬，下面這個好眠妙招可以幫助放松，被網(wǎng)友命名為「床上翻滾睡得香」。不拘泥時間，睡前醒后都可以做，還可疏通膀胱經(jīng)，有助排毒。 1、仰臥床上，雙腿彎曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳底緊挨床面。上體緩慢左右動，一左一右為一次，滾動8～10次。 2、用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿與大腿自然彎曲），背部成弓形，先左右滾動8～10次，再背部與臀部交替離開床面一前一后滾動4～6次。 萬用法：揉合谷 這個點穴安眠法據(jù)說林彪睡前常用，很神奇誒！ 以拇指向手掌的方向施力，按壓或按揉合谷穴，每次五秒鐘。合谷穴就是手背拇指與食指間，靠近第二掌骨的中點，俗稱「虎口」的地方。 躺床上醞釀睡意的時候，閉著眼睛揉揉，揉著揉著不知不覺的就睡過去了，簡直是「一鍵關(guān)機」的效果。方法來自＠針灸匠張寶旬，N多網(wǎng)友親身驗證。 shui 睡 bu 不 醒 早春正是陽氣生發(fā)的時節(jié)，應(yīng)該精神飽滿、朝氣蓬勃才對。此時突然降溫，陽氣猛地收斂，就容易有「春困」的問題了。尤其是氣郁質(zhì)人群、膽經(jīng)不暢的人，陽氣生發(fā)不足，怎么都提不起精神來，總會有種軟趴趴的感覺。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》講「膽者，中正之官，決斷出焉」，又說「少陽為樞」。膽經(jīng)就像一個中正的判官，氣機的變化都由它來決斷。如同門上的轉(zhuǎn)軸，是陽氣出入升降的機要，一旦運轉(zhuǎn)不靈，陽氣阻滯，身體就會萎靡不振了。 這個時候，就需要好好「壯膽」了。之前介紹過敲膽經(jīng)，這回再推薦一個專門提升膽陽的瑜伽動作，叫做「瑜伽樹式」，來自元瑜伽創(chuàng)始人迷羅老師。 ① 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝 把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰  ② 雙手在胸前合十 并穩(wěn)定幾秒找到平衡感  ③ 吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂 保持均勻深長的呼吸，保持數(shù)秒 （動作說明及配圖來自yujia.com） 剛開始練習的話可能會難以站穩(wěn)，可以身體靠著墻，下面腳掌踩實，先找到穩(wěn)固的感覺，然后充分伸展上身、上肢，把意識放在手指尖，取上肢延伸，氣血升發(fā)之意，能堅持多久就堅持多久。 練習過程中，意識的專注特別重要。太極拳有「以意領(lǐng)氣」之說，伸展時把注意力集中在指尖，找向上延伸的感受，氣血就會受到引領(lǐng)，很快會感覺指尖發(fā)熱、手心出汗，精神十足，全身都暖烘烘的，這就是氣血生發(fā)上來的表現(xiàn)了。 從立春起，連續(xù)兩周每天早上做5分鐘瑜伽樹式，能舒經(jīng)活絡(luò)，行氣活血，一整天都會元氣滿滿。而且隨著陽氣升發(fā)，人也會越來越積極、活躍，所以特別適合氣郁不舒、消極內(nèi)向的人練習。 別看這個姿勢簡單，對膽經(jīng)陽氣的提升很有幫助。稍稍練習一下就會發(fā)現(xiàn)，大腿外側(cè)的膽經(jīng)部位能得到很好的拉伸，平時運動少的話可能會有酸脹感。再配合敲膽經(jīng)的方法多疏通經(jīng)絡(luò)，效果更佳。實在做不來這個動作，也可以用 還有一些大姨媽不準時、經(jīng)量少的女生，那這套「壯膽」的瑜伽樹式更不能錯過。上面提到關(guān)于膽是「中正之官」，膽經(jīng)暢通，身體就會中正起來，一切變得剛剛好，不早不晚，不多不少。 春眠問題不難解決，姨媽問題不必擔心！ 活法兒春分姨媽調(diào)理福袋預(yù)售中！ 吃吃喝喝用用，大姨媽就乖乖來了， 不早不晚不多不少不知不覺。 超棒有沒有！
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來自： Karess > 《養(yǎng)生》
