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高血壓是最常見的慢性病，被稱為危害居民健康和生命的“無聲殺手”。近年來，高血壓年輕化趨勢日漸嚴峻，肥胖、高鹽飲食、吸煙喝酒等都是重要誘發(fā)原因。 現(xiàn)應(yīng)廣大讀者要求，“全民健康生活方式行動”微信公眾號特開設(shè)【高血壓專題】，通過連續(xù)10期高血壓科普文章的推送，幫助大家全方面了解： ①什么是高血壓、中國人患病情況 ②高血壓為什么會發(fā)生、有何危害 ③你屬于高血壓風(fēng)險人群嗎 ④怎么正確測血壓 ⑤怎么預(yù)防高血壓 ⑥高血壓患者如何服藥 ⑦高血壓患者如何飲食 ⑧高血壓患者如何運動 ⑨高血壓患者推薦哪種生活方式 ⑩防治高血壓的誤區(qū)和謠言 由于高血壓帶來的包括頭痛、頭暈、眩暈等癥狀導(dǎo)致很多患者會產(chǎn)生「得了高血壓，我就不能再運動了」的感覺，從而白白放棄了戰(zhàn)勝高血壓的利器。 得了高血壓，就不能運動了？ 高血壓患者同樣可以繼續(xù)運動。 適當?shù)倪\動不僅可以消除壓力，擴展血管提高彈性，而且可以幫助身體排出廢物以及鹽分，來達到降壓的目的。 所以想要穩(wěn)定地控制高血壓，我們除去規(guī)劃飲食、準時吃藥、定期測量身體狀況之外，還需要加入適量的運動來幫助身體恢復(fù)。 不過，雖然增加運動非常好，我們?nèi)匀恍枰⒁鈳c： 1.要結(jié)合自身以及外部情況，選擇低強度的可持續(xù)性運動。 2.搭配適當強度的力量訓(xùn)練作為輔助。 3.循序漸進，不要為了加快「治療」來勉強自己的身體。 高血壓患者推薦運動方式 高血壓患者進行運動請記住這5點 1、高血壓有個安全“靶心率” 高血壓有個安全“靶心率”。同樣，確定運動強度的最簡單方法是用靶心率表示，靶心率=170-年齡(歲)。170適用于年齡偏大或有心臟病史、體質(zhì)弱，反之則用180。 也可以首先確定最高心率，最大心率=220-年齡，而后計算有氧運動最佳心率范圍，即有氧心率=最大心率×(60~80)%。對一期高血壓患者來說，運動時的心率控制在102～125次/分，而二、三期高血壓患者運動后心率不應(yīng)超過運動前的30%。 2、上午10點以前別運動 很多人喜歡早起晨練，可是對于高血壓患者來說，早上6~10點是血壓高峰時間，也是腦卒中、心肌梗死高發(fā)時段。 3、晚上7點以后再運動 建議運動時間應(yīng)選擇在晚飯后的半小時~1小時之后，也就是晚上7點以后。 4、千萬不能空腹運動 高血壓患者千萬不能空腹運動?？崭箘t沒有營養(yǎng)來源，會降低身體能量，導(dǎo)致體力不足，而運動本身就很消耗能量，特別是合并有糖尿病的患者，更易發(fā)生低血糖。 5、如果出現(xiàn)以下6癥狀，停止運動 ①突然一只眼或雙眼短暫發(fā)黑或視物模糊。 ②突然看東西雙影或伴有眩暈。 ③突然一側(cè)手、腳或面部發(fā)麻或伴有肢體無力。 ④突然說話舌頭發(fā)笨，說話不清楚。 ⑤突然眩暈，或伴有惡心嘔吐，甚至伴有心慌等。 ⑥沒有任何預(yù)感突然跌倒，或伴有短時神志不清。 高血壓患者運動注意事項 1、定制運動計劃 并不是所有高血壓患者都可以隨意運動的，如果有以下這些情況，需要去咨詢醫(yī)生的意見： 體重超重或肥胖； 有心肺的急慢性疾?。?/p> 平時走路時有胸部不舒服、頭暈等癥狀； 近親屬有55歲之前患心臟??； 正在服用其他藥物； 吸煙； 對自己的身體狀況不確定。 在制定運動計劃前，要先對自己的身體進行評估，征求醫(yī)生建議也是很重要的。 2、控制運動強度 運動強度要適當，如果你剛開始運動，別一上來就每天跑個十公里，啞鈴一來十公斤。 先選擇自己可以接受的方式，然后維持1～2周后再逐漸增加運動強度。 整個運動過程呼吸要自然輕松，尤其是重量訓(xùn)練不可以憋氣，憋氣會導(dǎo)致血壓驟升。 3、其他值得注意的點 監(jiān)測血壓變化，避免血壓過高情況下運動，運動后至少1小時再監(jiān)測血壓變化。 預(yù)防運動損傷，運動前注意熱身，運動后要有放松運動，以及不管干嘛都要用正確的姿勢。 特別提醒 1、請密切關(guān)注“全民健康生活方式行動”微信公眾號連續(xù)10期的高血壓科普文章。 2、如果你是高血壓患者，你必須了解高血壓治療的科學(xué)知識。 3、如果你不是高血壓患者，你應(yīng)該知道如何預(yù)防高血壓（2012年公布數(shù)據(jù)顯示，高血壓患病率高達25.2%）。 4、希望你能關(guān)注身邊親人、朋友的血壓情況；希望你能將10期高血壓科普文章轉(zhuǎn)發(fā)給更多的人；希望你能守護好自己的健康，做自己的健康第一責(zé)任人。 高血壓專題①丨中國高血壓死亡率排名前四位的地區(qū)，快看看有你的家鄉(xiāng)嗎？ |
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