高血壓是威脅中老年人健康的“頭號(hào)殺手”。高血壓健康防治處方“三個(gè)三”，簡單易學(xué)，一看就會(huì)，值得每一個(gè)人收藏，為了自己，為了家人，為了朋友！

“三個(gè)半分鐘”——穩(wěn)定血壓防卒中

　　“三個(gè)半分鐘”：夜間和早上起床時(shí)，醒來睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘；再在床上坐半分鐘；然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后才下地活動(dòng)。

　　為什么要對(duì)高血壓人群特別強(qiáng)調(diào)“三個(gè)半分鐘”呢？

　　在臨床上發(fā)現(xiàn)：腦血栓、腦溢血、心肌梗死等常發(fā)生在夜間和清晨。而這三個(gè)半分鐘，可以幫助穩(wěn)定血壓，防止由于血壓波動(dòng)而引起的腦血栓、腦溢血、心肌梗死的發(fā)生。

　　24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測(cè)顯示，許多高血壓患者的心臟跳動(dòng)一天都很平穩(wěn)，唯獨(dú)夜里和早起后有幾次大的波動(dòng)，且大多數(shù)在患者夜間起床上廁所、早起的時(shí)段。

　　起床的時(shí)候由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是中老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更容易發(fā)生危險(xiǎn)，即使是普通人，也應(yīng)該注意避免因體位突然變化造成昏厥。

“三杯溫開水”——稀釋血液保平安

　　“三杯溫開水”：晚上睡前喝一杯溫開水，半夜醒來喝一杯溫開水，早晨起床喝一杯溫開水。

　　因?yàn)橐归g血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。

　　半夜醒來也要飲一杯水，幫助稀釋血液防止血栓，降低血壓。當(dāng)然，不必刻意半夜飲水而影響了休息。

　　早晨起床飲一杯水，因?yàn)樵绯?～10點(diǎn)是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，防止血栓形成，降低血壓。另外，多喝水還可起到通便的作用。

“三個(gè)半小時(shí)”——鍛煉心肺功能

　　“三個(gè)半小時(shí)”：早上健走半小時(shí)，中午睡半小時(shí)，晚上健走半小時(shí)。生命在于運(yùn)動(dòng)！一定要把運(yùn)動(dòng)擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。

　　世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：最好的運(yùn)動(dòng)是健走，特別提醒心腦血管病人，堅(jiān)持每天健走一萬步，可有效防治高血壓。

　　高血壓人群的“三個(gè)三”，簡單易行，行之有效，養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)健康長壽將大有裨益。