第一式：天目丹泉：
　　養(yǎng)生功效：增強(qiáng)脾胃功能，凈化血液，降心火，防止慢性腎炎、腸炎、便秘、腹脹、腸鳴、潰瘍、平衡臟腑、改善睡眠、防治前列腺增生、陽(yáng)痿等，還可治療小腦萎縮、預(yù)防痛風(fēng)，對(duì)手足寒癥效果奇特。因此可迅速增強(qiáng)人體免疫力。
　　第二式：青龍出海；

    養(yǎng)生功效：對(duì)平衡陰陽(yáng)、溫中補(bǔ)腎，調(diào)整臟腑功能，防止?jié)駸岣忻埃Ч?jiǎn)潔獨(dú)特。養(yǎng)生功效：減輕呼吸肌疲勞，提高肺活量，強(qiáng)化手臂與腿腳協(xié)調(diào)能力及機(jī)體功能，改善腎臟、膀胱及性功能，預(yù)防泌尿系統(tǒng)疾病。

  第三式：鈺合鳳翔：

  養(yǎng)生功效：改善心肺循環(huán)功能，疏肝利膽，開(kāi)發(fā)經(jīng)絡(luò)總樞神闕和“陰經(jīng)之海”關(guān)元穴（丹田），使元?dú)獯笤觯鏆鈮殃?yáng)，防治慢性胃炎，腸炎，便秘，腸鳴腹脹，陽(yáng)痿，遺精，前列腺增生，消除疲勞，緩解頭肩頸之間的壓力，防預(yù)心猝、乳腺增生、頸腰椎增生、腹部脂肪堆積及肩周炎、肥胖，血壓升高，冠心病等疾病發(fā)生。

  第四式：九宮云府：

  養(yǎng)生功效：引氣下行、太極點(diǎn)穴不僅刺激生成生長(zhǎng)激素、泌乳素、睪丸酮、黃體生成素、促甲狀腺激素、促腎上腺皮質(zhì)激素、催產(chǎn)素、抗利尿素等10大激素，還可預(yù)防頸項(xiàng)強(qiáng)痛、咽喉腫痛、鼻血、眩暈、目痛、中風(fēng)、半身不遂、驚悸、癇癥、臆病、愉顏美容、使乙酰膽堿分泌增多、逆轉(zhuǎn)生理反應(yīng)等。手掌九宮：乾宮（內(nèi)分泌區(qū)）、坎宮（泌尿生殖區(qū)）、艮宮（腰腿區(qū)）、震宮（肝膽區(qū)）、巽宮（素質(zhì)區(qū)）、離宮（頭面區(qū)）、坤宮（胸肺區(qū)）、兌宮（肚腹區(qū)）、中宮（心、脾胃消化區(qū)）。

  腎腧：按中醫(yī)理論認(rèn)為腎為生命之本，腰為腎之府，腎主骨，生髓。

  第五式：乾坤和合：

  養(yǎng)生功效：改善和預(yù)防頸椎僵硬、酸痛，強(qiáng)化胃腸、性器官、子宮及膀胱功能等婦科疾?。环乐骨傲邢俜蚀?、痔瘡、低血壓、便秘、增強(qiáng)內(nèi)分泌功能、提高免疫力。同時(shí)下蹲可將下肢血液擠壓到頭部，預(yù)防心腦供血不足、氣血瘀滯和心腦血管疾病發(fā)生，疏通帶脈，協(xié)調(diào)臟腑功能，以達(dá)祛病強(qiáng)體，延年益壽之功。