有人，把運動當(dāng)成一種愛好，開心時拎起，不開心時放下；

有人，把運動當(dāng)成一種信仰，每天堅持，拼命靠近。

運動時，能跑10公里就不會跑9.9公里，一旦進入狀態(tài)，全然沉浸在一種忘我的世界里，不斷挑戰(zhàn)，不斷突破。

鍛煉對身體有益。

但，一次性大強度運動到力竭，或長期高強度的鍛煉，卻未必會帶來更好的健康效應(yīng)。

反而，會損傷肌肉和骨骼，導(dǎo)致脫發(fā)、激情下降等，

更為嚴重的危害是，損害心臟功能，甚至導(dǎo)致病理性變化。

*來自新浪微博

過度運動

對心臟的4大損害

○ 心肌損傷

過度運動會導(dǎo)致心肌細胞出現(xiàn)缺血、缺氧性損害，造成心?。ńM成心臟的主要部分）損傷，從而引起諸如運動胸悶、胸痛、氣短等癥狀。

○ 堵塞血管

冠狀動脈（簡稱冠脈）是供給心臟血液的動脈。

過高強度的運動，可導(dǎo)致冠脈血栓（俗稱“血塊”）和痙攣（俗稱“抽筋”），引起血管的不完全或完全閉塞。

血管堵塞在初期，可能默默無聞，不顯示癥狀，但一旦開始“拋頭露面”，凸顯癥狀，身體很可能瞬間“垮掉”，動著動著就“狗帶”了。

○ 心跳紊亂

心跳亂了，就是心律失常。

長期過度運動，可誘發(fā)房顫等心律失常。 而心律失常，可突然發(fā)作而致猝死，也可能持續(xù)累及心臟而致其衰竭。

具體表現(xiàn)是，過度運動后，會感覺心臟亂跳或有漏跳感。

○ 增加死亡風(fēng)險

運動會更長壽嗎？

不，那只對適度運動有用，過度運動，還有可能折壽。

因為，過度運動，心血管病發(fā)作風(fēng)險更高。

你的運動過度了嗎

運動，并不會絕對損害心臟。

適當(dāng)強度的運動，反而可以增強心臟功能，改善血管彈性。

不過，每個人年齡不同，身體狀況也有差異，所以要根據(jù)個人的實際情況，合理定制運動強度和運動量。

那么，你的運動，過度了嗎？

○ 1個公式，科學(xué)掌握運動強度

在運動過程中，心率會隨運動強度的變化而變化，

因此，透過心率可以估算運動強度。

心率，即心臟每分鐘跳動的次數(shù)，一般認為，合適的運動強度可以通過運動適宜心率（或稱“靶心率”）計算公式推算得出。

靶心率=[最大心率-安靜心率] × (60%-80%)+安靜心率

計算時，具體需要以下幾步：

1、先根據(jù)年齡和運動頻率計算最大心率

○ 一般人：最大心率=220－年齡

○ 平時常運動的人：最大心率=210－0.8×年齡

2、確定自己的安靜心率

安靜心率=連續(xù)5日安靜心率之和/5

3、通過上面的公式計算靶心率

比如你30歲，且常運動，那么最大心率為：210-0.8×30=186次/分

安靜心率假若與成人正常水平一致，即70次/分

則靶心率為：

（186-70）× (60%-80%)+70=139-162（次/分）

所以，如果你運動時心率超過162次/分，便是高強度運動了，請注意控制，別用力過猛~

別急著走，確定完靶心率范圍，還有一件事要做，

因為實際運動中，還需要根據(jù)你的運動目標來相應(yīng)確定目標心率。

○ 運動目標與運動靶心率

如果，你只是想通過運動塑形，促進體態(tài)健美：那么運動強率只需達到60-70%（低強度）就可，即：

靶心率范圍=[最大心率-安靜心率] × (60%-70%)+安靜心率

但如果你想通過運動增強心臟功能，改善血管彈性，則需將運動強率提高到70%~80%（中強度），即：

靶心率范圍=[最大心率-安靜心率] × (70%-80%)+安靜心率

如果依舊以60-70%的強度去運動，則運動對心臟健康的增益效果會不足。

這樣一來，你在運動適宜的心率范圍內(nèi)，還有了兩個子范圍，即：

○ 139-151次/分  促進體態(tài)健美

○ 151-162次/分  促進心臟健康

適度運動，掌握1個小技巧

每天沖某信運動排行榜榜首，曬步數(shù)，

但，不管步數(shù)還是運動，都不是越多越好，

除了運動心率，適度運動還需要掌握好合適的頻率。

那么，

○ 一周運動多少次合適？

一般地，每周鍛煉3-4次是最適宜的頻度，兩次間隔時間不宜超過3天。一次運動時間應(yīng)維持在至少15~20分鐘。

若想逐漸增大運動強度，可以10%的運動強率逐漸遞增，每階段鍛煉6-8周，便可獲得安全，最佳的效果。

當(dāng)然，低強度或次日不殘留疲勞，且時間允許的情況下，堅持每天鍛煉是最好的。

所以，如果你輕輕松松就可以登上朋友圈運動榜首，那么就繼續(xù)躺贏吧。

如若不行，排哪就在哪待著吧，佛系點，硬沖反而傷身，搞不好還“傷心”！

 ○1個小技巧，輕松檢測運動強度和心臟健康

強調(diào)了一千多字的[適度運動]，那怎樣才能實現(xiàn)上面的公式化計算和監(jiān)測呢。

首先，必要的心率監(jiān)測必不可少，然后，掰手指數(shù)運動次數(shù)也不可或缺。

一周運動次數(shù)好解決，而要監(jiān)測心率，了解運動過度是否對心臟產(chǎn)生影響，或者合理運動是否促進了心臟健康，則需要配合相應(yīng)的檢測工具。