在網(wǎng)絡(luò)上能看到這樣一句話：跳繩10分鐘等于跑步半小時(shí)。

這句話，說對(duì)也對(duì)，說錯(cuò)也不錯(cuò)的理由。不能絕對(duì)認(rèn)為跳繩比跑步消耗熱量多，因?yàn)閺?qiáng)度和運(yùn)動(dòng)速度直接掛鉤。如果跳的慢，而跑得快，跑步不一定比跳繩燃燒的熱量少。但一般情況下，跳繩半小時(shí)要比跑步半小要累得多，跳繩確實(shí)是有效的減脂方法之一。

最近國外一個(gè)叫Sam的小哥，使用跳繩和一些徒手訓(xùn)練，在10周內(nèi)達(dá)到了瘦身的效果。據(jù)稱在訓(xùn)練期間，在保持正常簡單飲食之外，沒有采用跑步、騎行、游泳甚至走路訓(xùn)練法。

通過10周，也就是兩個(gè)半月

體脂含量逐漸下降

腹肌開始越來越清晰

剛開始跳繩時(shí)VS結(jié)束10周訓(xùn)練

如果你有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、具備一定的體能，

可以用跳繩做一套HIIT訓(xùn)練

1、一分鐘雙腳跳

2、20次箭步下蹲（每邊腿10下）

3、一分鐘跑跳 （就是像跑步的那樣）

4、10組俯臥撐（女性可以做跪式俯臥撐）

5、一分鐘雙腿跳

6、30秒平板支撐

7、1分鐘跑跳 

 以上循環(huán)做2-3輪

新手：

對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，跳繩強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)，比如按照下方計(jì)劃進(jìn)行。

1、初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘

2、3天后即可連續(xù)跳3分鐘

3、半個(gè)月后連續(xù)跳上10分鐘

4、1個(gè)月后每天實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)

5、然后逐漸增加時(shí)長，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。

提示：

初學(xué)者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。當(dāng)你越來越熟練，技術(shù)和體力都越來越好后，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就需加大。劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。運(yùn)動(dòng)前要做幾分鐘身熱，在最后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。