小伙伴們一定發(fā)現(xiàn)了，長期堅(jiān)持游泳的泳者，特別是專業(yè)的游泳運(yùn)動(dòng)員，身材都特別的好。不僅擁有強(qiáng)壯的四肢，8塊腹肌也是妥妥的，運(yùn)動(dòng)員的8塊腹肌可不只是用來看（tiǎn）的，它們?cè)谟斡具^程中，發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

強(qiáng)健的腰腹肌肉，即核心力量。不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)具有關(guān)健的支持作用，可以將下肢和軀干肌的力量，快速準(zhǔn)確地傳遞到上肢。因此，很多運(yùn)動(dòng)員在游泳訓(xùn)練之余，還會(huì)做一些腰腹運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)核心力量，一不小心就練出來了8塊腹肌。那么，問題來了，你想和運(yùn)動(dòng)員一樣，擁有強(qiáng)大的核心力量和完美的腹肌嗎？

如果你的回答是肯定的，那么請(qǐng)?jiān)囋囅旅?個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做，不僅能強(qiáng)身塑形，提高游泳時(shí)的協(xié)調(diào)性，還能防治腰傷。

主要的運(yùn)動(dòng)?。杭怪旒　⒏辜?。

核心內(nèi)部的穩(wěn)定?。貉郊?、腰肌。

練習(xí)技巧：站立，雙腳分開與肩同寬。保持身體直立，向左或向右彎曲?？梢赃x用坐姿、跪姿或是站姿進(jìn)行練習(xí)，它屬于腹肌的力量和拉伸練習(xí)，舉手過頭，將增加練習(xí)的難度。

主要的運(yùn)動(dòng)?。焊怪奔?。

核心內(nèi)部的穩(wěn)定?。貉?、盆底肌。

練習(xí)技巧：仰臥，屈膝，雙腳著地。彎曲脊柱（彎曲時(shí)總是呼氣），向上移動(dòng)至一半的位置，吸氣同時(shí)躺下，脊柱依次逐一著地。

主要的運(yùn)動(dòng)?。焊箖?nèi)斜肌、腹外斜肌、脊柱旋轉(zhuǎn)肌/伸肌。

核心內(nèi)部的穩(wěn)定?。貉郊?、腰肌、橫突棘肌群。

練習(xí)技巧：站立，雙臂伸向身體的兩側(cè)，右手觸及左側(cè)腳踝，直立身體，換至另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。這項(xiàng)練習(xí)完成腹外斜肌全部三種動(dòng)作，既是力量練習(xí)也是拉伸練習(xí)。這項(xiàng)練習(xí)較為溫和，因?yàn)樯眢w對(duì)抗旋轉(zhuǎn)的阻力極小，且微微屈膝避免膝關(guān)節(jié)過伸。

主要的運(yùn)動(dòng)?。焊怪奔?、屈髖肌群。

核心內(nèi)部的穩(wěn)定肌：腰肌、盆底肌。

練習(xí)技巧：（該練習(xí)對(duì)腰椎的要求非常高，所以首先確保腹肌足夠強(qiáng)壯。）身體斜著坐于長凳上，雙腳支撐于地上穩(wěn)定身體。卷曲身體，并緩慢地向后躺直至身體與地面平行，再直立身體。要練習(xí)腹斜肌，后躺時(shí)可以旋轉(zhuǎn)脊柱，恢復(fù)直立過程中向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)。