深蹲是鍛煉下肢的黃金動(dòng)作，健身的人必練深蹲。

而很多人平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，比較懶，導(dǎo)致逐漸變胖，體能下降，肌肉量流失加快。

而深蹲適合大多數(shù)人鍛煉，在家也能完成的一個(gè)動(dòng)作。

若每天堅(jiān)持100個(gè)深蹲，堅(jiān)持一個(gè)月，你可能會(huì)收獲幾個(gè)好處！

1、防止肌肉流失

深蹲可以鍛煉下肢肌肉，留住肌肉可以讓你保持年輕狀態(tài)，深蹲可以預(yù)防腿部衰老，讓你老了行走也有力量。男性朋友更需要堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作哦！

2、提臀、顯腿長(zhǎng)

深蹲促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，可以預(yù)防臀部下垂，讓你臀型好看。臀部緊翹會(huì)讓你腿部更顯長(zhǎng)哦，而女性不可缺少深蹲。每天100個(gè)深蹲，分為4-5組完成，堅(jiān)持一個(gè)月以上就會(huì)發(fā)現(xiàn)變好哦！

3、強(qiáng)健心肺功能

缺乏健身鍛煉會(huì)讓你心肺功能逐漸下降，做體力活動(dòng)時(shí)容易氣喘吁吁，而深蹲可以提高心肺能力，提高供血能力，讓你的心臟變得強(qiáng)壯起來。

4、促進(jìn)雄性激素

深蹲是促進(jìn)雄性激素分泌的好動(dòng)作，而雄性激素可以讓男性變得有魅力，如果減少遇到瓶頸期，你更需要鍛煉下肢，有助你促進(jìn)雄性激素哦！

值得注意的是：

關(guān)于深蹲標(biāo)準(zhǔn)：膝蓋跟腳尖需要水平朝外45度，重心放于腳后跟上，才不會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。

深蹲時(shí)，膝蓋是否可以超過腳尖？答案是可以的。

每天100個(gè)深蹲，適合新手進(jìn)行訓(xùn)練，而進(jìn)行1個(gè)月后，身體逐漸適應(yīng)了遠(yuǎn)離的訓(xùn)練強(qiáng)度，你需要逐漸加大負(fù)重，或者增肌訓(xùn)練次數(shù)，才能讓下肢力量、肌肉、生長(zhǎng)激素分泌等方面繼續(xù)突破哦！