謹(jǐn)作為射箭愛(ài)好者入門(mén)的掃盲知識(shí)。

舉弓的姿勢(shì)要求

1.持弓臂位置及手臂的正確轉(zhuǎn)動(dòng)；

2.持弓臂肩關(guān)節(jié)的準(zhǔn)確調(diào)位和固定；

3.持弓臂的正確高度；

4.舉弓時(shí)，保持準(zhǔn)確的身體垂直和重心位置；

5.舉弓時(shí)，保持準(zhǔn)確的角度；

6.舉弓時(shí)，頸、背部選擇一個(gè)準(zhǔn)確的位置；

7.舉弓時(shí)，呼吸的調(diào)整；

8.舉弓時(shí)，保持拉弓臂的關(guān)節(jié)柔韌性和角度；

9.舉弓時(shí)，建立拉弓臂與持弓臂之間力量的準(zhǔn)確對(duì)稱(chēng)；

10.舉弓時(shí)，注意上體與下體之間的協(xié)調(diào)，保持直線。

開(kāi)弓的基本要求

1.開(kāi)弓應(yīng)做到兩準(zhǔn)

開(kāi)弓是射箭基本姿勢(shì)動(dòng)作的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，因而應(yīng)做到“兩準(zhǔn)” ：

(1)拉距要準(zhǔn)。開(kāi)弓后，信號(hào)片應(yīng)壓在箭頭的一個(gè)固定位置上，一般壓在箭頭的1至3毫米處。否則，會(huì)在破壞完成射一支箭整體動(dòng)作的節(jié)奏。

(2)準(zhǔn)星要準(zhǔn)確進(jìn)入黃心。弓開(kāi)滿(mǎn)（即弓弦到位）時(shí)，準(zhǔn)星瞄入黃心區(qū)域，不進(jìn)行第二次移動(dòng)瞄準(zhǔn)。

2.開(kāi)弓做到既穩(wěn)定又果斷

(1)開(kāi)弓要穩(wěn)定。這是指弓舉起后要有一個(gè)穩(wěn)定過(guò)程。在開(kāi)弓過(guò)程中，也要保持這種穩(wěn)定狀態(tài)，以保證開(kāi)弓后的動(dòng)作也是穩(wěn)定的。

(2)開(kāi)弓要果斷。是指要大膽果斷地拉開(kāi)弓。開(kāi)弓時(shí)，思想沒(méi)有任何顧慮，這樣才能保證拉弓準(zhǔn)確到位。古人去“怒氣開(kāi)弓，蓋怒氣開(kāi)弓則力雄而引滿(mǎn)”，也有這方面的含義。

靠弦的意義

在所有基本技術(shù)中，靠弦是重要的技術(shù)之一。這是因?yàn)楫?dāng)拉滿(mǎn)弓時(shí)，靠弦點(diǎn)是在施力點(diǎn)的中心位置，由于個(gè)人的身體形態(tài)和姿勢(shì)特點(diǎn)不同，其靠弦點(diǎn)和方法會(huì)有差異，但靠弦點(diǎn)在施力點(diǎn)的中心位置是不能變的。射手從學(xué)習(xí)射箭開(kāi)始，就應(yīng)掌握正確的靠弦方法，使每支箭的靠弦都精確一致。

運(yùn)動(dòng)員應(yīng)學(xué)會(huì)用背部肌群帶動(dòng)肘部完成靠弦動(dòng)作，而不是用手臂的肌肉完成靠弦動(dòng)作。如查射手不是使用背部肌群帶動(dòng)肘部，則額外的力就會(huì)施加在手腕上，使鉤弦手變得緊張，不能形成穩(wěn)定的靠弦動(dòng)作。

肘部在靠弦之前應(yīng)高于箭桿的延伸線?？肯覄?dòng)作完成后，肘關(guān)節(jié)應(yīng)保持相應(yīng)的高度，如肘關(guān)節(jié)低于箭的延伸線，則不符合生物力學(xué)的要求，那是錯(cuò)誤的動(dòng)作。此時(shí)應(yīng)注意：無(wú)名指較短的運(yùn)動(dòng)員有可能出現(xiàn)手滑弦的現(xiàn)象。因此，在鉤弦時(shí)，應(yīng)適當(dāng)深鉤，以彌補(bǔ)這方面的不足。

靠弦的位置

弓弦應(yīng)位于面部偏外側(cè)而不是下頜的正中間，此時(shí)弦正好通過(guò)鼻子的中間。如果弦的位置不偏右而遠(yuǎn)離鼻子的中間，則弦在瞄準(zhǔn)視窗范圍內(nèi)可見(jiàn)的直線位置就會(huì)偏外（就會(huì)要求頭部有一個(gè)補(bǔ)償動(dòng)作）。因此，當(dāng)滿(mǎn)弓時(shí)，弦輕靠在下頜側(cè)面，對(duì)高質(zhì)量的撒放有很大幫助，因?yàn)檫@有助于形成一第水平面上的“拉力線”

靠弦——基本姿勢(shì)的形成

弓弦到位后，射箭的基本姿勢(shì)就形成了，這是射箭運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)中的重要一環(huán)，是射好一支箭的基礎(chǔ)。它是各部肌群在開(kāi)弓以后繼續(xù)保持連續(xù)性緊張以平衡弓的張力，更是各部肌群持續(xù)用力的前提條件。

靠弦與持續(xù)用力

靠弦時(shí)，射手應(yīng)持續(xù)用力。持續(xù)用力時(shí)，弦在面部的位置應(yīng)保持不變，直到信號(hào)片響，這將有助于做出一個(gè)完美的撒放動(dòng)作。

直線用力

基本姿勢(shì)形成后，射箭運(yùn)動(dòng)的基本用力——“直線用力”就形成了。

“直線用力”是指：持弓臂向用力方向（靶心方向）前撐和拉弓臂靠后背肌群（主要是菱形肌和斜方肌中部）的積極牽引向相反的方向運(yùn)動(dòng)，從而形成了一條力量相等、方向相反，并作用在一條直線上的力。

“直線用力”是射箭運(yùn)動(dòng)的基本用力形式，“對(duì)稱(chēng)直線用力”是射箭運(yùn)動(dòng)的用力特點(diǎn)。射10環(huán)的決定因素是“直線用力”。影響射10環(huán)的直接因素是“分力”。最大限度地保持“直線用力”和最大限度減少“分力”的產(chǎn)生是射出高成績(jī)的最基本的條件。

瞄準(zhǔn)的方法

弓的瞄準(zhǔn)裝置只有準(zhǔn)星一個(gè)視點(diǎn)，選擇和固定“參照點(diǎn)”十分重要。

動(dòng)作和器械的相對(duì)位置的固定，具體地說(shuō)就是眼睛和準(zhǔn)星相對(duì)位置的固定與“參照點(diǎn)”是聯(lián)系在一起的。

上下位置的固定是通過(guò)鉤弦食指、手掌或借助護(hù)指托板與下頜的吻合以及保持牙齒合攏狀態(tài)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

左右位置的固定是通過(guò)固定弦影和準(zhǔn)星的相對(duì)位置來(lái)完成。弦影應(yīng)固定在瞄準(zhǔn)窗附近，在瞄準(zhǔn)的同時(shí)可以監(jiān)視，最好把弦影放在瞄準(zhǔn)窗相切的位置，這樣容易掌握一致，弦影也可在瞄準(zhǔn)窗的另一側(cè)。

不論在哪個(gè)射程上均應(yīng)采取一次瞄準(zhǔn)的方法。按規(guī)范運(yùn)動(dòng)的要求，在靠弦的同時(shí)，準(zhǔn)星應(yīng)進(jìn)入瞄準(zhǔn)區(qū)，不進(jìn)行第二次移動(dòng)瞄準(zhǔn)。

依個(gè)人習(xí)慣來(lái)選擇瞄準(zhǔn)視線的焦點(diǎn)是在準(zhǔn)星還是靶面，也就是“星實(shí)靶虛”還是“靶實(shí)星虛”。

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