普拉提運動在全球都非常受歡迎，不論男女，年齡多大，都可以通過練習(xí)普拉提來達(dá)到瘦身減肥的效果。

普拉提雖然不同于瑜伽，但大部分動作都是借鑒于瑜伽。

而且普拉提的燃脂塑型效果很驚人，很多維密天使都非常熱愛這項運動。

想要擁有良好臀部、全身塑形效果的伽人們，今天和小編一起練習(xí)這套普拉提動作吧!它可以有效幫助你瘦腿翹臀哦~

動作1：

左臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，左手撐在頭部一側(cè)。

右手撐在腹部前方，雙腿并攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部。

然后將右腿屈膝慢慢向上抬高至伸直狀態(tài)，然后恢復(fù)。

此動作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

動作2：

左臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，右手撐于腹部前方。

雙腿并攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部。

將右腿保持伸直狀態(tài)向上抬高，再慢慢屈膝向下放低并伸直。

此動作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

動作3：

左臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，右手撐于腹部前方。

雙腿并攏伸直，繃直腳尖 ，保持背部挺直，收緊腹部。

將右腿向前伸直，再向后伸直。

動作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

動作4：

左臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，右手撐于腹部前方，雙腿并攏伸直。

繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部。

將右腿稍稍向后伸直并做上下抬高、放低的動作。

此動作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

動作5：

左臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，右手撐于腹部前方。

左腿稍稍向前伸直，繃直腳尖，右腿向后伸直抬高，并繃直腳尖。

保持背部挺直，收緊腹部，然后使右腳做逆時針畫圓動作。

此動作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

動作6：

雙腿屈膝坐在瑜伽墊上(如圖)，雙臂向前伸展，且指尖相觸。

保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿保持屈膝狀態(tài)向上抬高、放低。

此動作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

動作7：

雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上(如圖)，雙臂向前伸展，且指尖相對。

保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿向上抬高并做前后伸展動作。

此動作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

動作8：

雙腿屈膝并攏跪在瑜伽墊上，保持上半身挺直，雙臂向前伸展。

使上半身慢慢向后傾斜，再恢復(fù)挺直狀態(tài)。

此動作反復(fù)進(jìn)行10次。