我們問(wèn)大家：你最想要的是什么？所有的答案都指向三件事：

• 1.讀書(shū)

• 2.健身

• 3.改掉壞脾氣

我們都知道健康的生活方式是怎樣的，同時(shí)，我們每天都在和自己的惰性作斗爭(zhēng)，要不然，好好讀書(shū)和健身，就不會(huì)成為“最想要的”——它們真的太難做到了。

身邊從來(lái)不缺減肥的朋友，他們買(mǎi)了各種代餐，辦了各種健身卡，做了各種減肥計(jì)劃，但結(jié)果往往是代餐過(guò)期了，卡過(guò)期了，計(jì)劃作廢了，瘦不下來(lái)。

原因并不復(fù)雜，就是三個(gè)字：不自律。

所以，告訴自己：別讓那些曾向全世界宣誓的豪言壯語(yǔ)，只是說(shuō)說(shuō)而已。

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自律的人，要學(xué)會(huì)延遲滿(mǎn)足

心理學(xué)家斯科特派克說(shuō)，所謂自律，是以積極而主動(dòng)的態(tài)度，去解決人生痛苦的重要原則，主要包括四個(gè)方面：

• 推遲滿(mǎn)足感

• 承擔(dān)責(zé)任

• 尊重事實(shí)

• 保持平衡

所謂推遲滿(mǎn)足感，就是心理學(xué)上說(shuō)的“延遲滿(mǎn)足”。

斯坦福大學(xué)曾對(duì)幼兒園的孩子做過(guò)一個(gè)關(guān)于棉花糖的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)者在孩子面前放了棉花糖，同時(shí)給出3個(gè)選擇：

第一種是立刻吃掉一塊棉花糖；

第二種是等待實(shí)驗(yàn)者回來(lái)，得到兩塊棉花糖；

第三種是晃動(dòng)桌子上的鈴鐺來(lái)呼叫實(shí)驗(yàn)者，然后得到一塊棉花糖。

大約30%的孩子堅(jiān)持了15分鐘，成功得到實(shí)驗(yàn)者的兩塊棉花糖獎(jiǎng)勵(lì)。

而且研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些在棉花糖誘惑面前，堅(jiān)持越久的人，身體健康指數(shù)越好，受教育程度越高，人生成就也越多。

不難看出，自律就是延遲滿(mǎn)足的另一種形式，棉花糖于孩子而言，就像美食、懶覺(jué)、小視頻于我們一樣。

有人選擇一口吃掉一塊棉花糖，有人可以為了兩塊棉花糖暫時(shí)忍一忍，說(shuō)到底，自律就是一個(gè)做選擇的過(guò)程。

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自律，是一種可習(xí)得的特質(zhì)

無(wú)法自律的人，總是在“現(xiàn)在想要”和“真正想要”之間，選擇前者，比如：

現(xiàn)在想吃炸雞，真正想減肥（選炸雞）。

現(xiàn)在想刷電視劇，真正想看書(shū)（選電視?。?。

更讓人郁悶的是，因?yàn)橐淮斡忠淮蔚牟蛔月?，很多人?huì)充滿(mǎn)挫敗感，甚至覺(jué)得自己一事無(wú)成——為什么我連這點(diǎn)自制力都沒(méi)有？然后自暴自棄，放飛自我。

小蘇是個(gè)“減肥狂熱者”，她幾乎每天都在喊減肥，但一年過(guò)去了，她還是原來(lái)的體重。

前幾天，說(shuō)起又一次減肥失敗的事，她竟然哭了：“我注定一事無(wú)成，連這點(diǎn)體重都控制不住?！?nbsp;

可她真的這么差勁嗎？顯然不是。

她才34歲，就擔(dān)任部門(mén)經(jīng)理，領(lǐng)導(dǎo)賞識(shí)、下屬敬佩、家庭幸福。她時(shí)常為了工作，加班到深夜，也曾為了簽下一個(gè)客戶(hù)，放棄假期去拜訪(fǎng)。

可為什么她偏偏在減肥這件事上屢戰(zhàn)屢敗呢？因?yàn)樵跍p肥這件事上，她更在乎當(dāng)下的需要。

從心理學(xué)上看，我們無(wú)時(shí)無(wú)刻不在做著關(guān)于意識(shí)和潛意識(shí)的決定。就拿減肥來(lái)說(shuō)，當(dāng)下的需要就是吃美食，也可以稱(chēng)作欲望，它是潛意識(shí)的決定。

當(dāng)然，她真正想要的是減肥之后帶來(lái)的東西，比如健康、體型、自信等等，這些可以稱(chēng)作目標(biāo)，它是意識(shí)層面的決定。

而潛意識(shí)最大的特點(diǎn)就是趨利避害，享樂(lè)避苦，大多情況下，未來(lái)還充滿(mǎn)不確定性，這樣一來(lái)，當(dāng)下的需要就更具有吸引力。

所以，我們一次次任由潛意識(shí)決定行為，變得任性而不計(jì)后果。而自律的人，都有一種關(guān)注未來(lái)的能力，他們大都愿意為了未來(lái)的美好，承受當(dāng)下的煎熬。

幸運(yùn)的是，自律是一種能習(xí)得的特質(zhì)，只要我們學(xué)會(huì)平衡“當(dāng)下的需要”和“真正的想要”。

-03-

自律，最重要的是帶來(lái)成長(zhǎng)

其實(shí)，我們每個(gè)人內(nèi)心都有著強(qiáng)大的自律潛力，只要你想要的欲望真正強(qiáng)大。當(dāng)年爆紅的“暴走媽媽”的故事，就是這樣。

為了給兒子捐獻(xiàn)肝臟，患有重度脂肪肝的媽媽每天暴走10公里，堅(jiān)持了7個(gè)月，走破了四雙鞋，最終瘦了8公斤，脂肪肝也消失了——最終，她成功為兒子進(jìn)行了肝臟移植。

為了兒子的健康，她可以堅(jiān)持，可以自律，她丈夫說(shuō)：

（在那幾個(gè)月里）她每天只吃一點(diǎn)稀飯，肚子餓了也就忍著，或者只喝一點(diǎn)開(kāi)水。

有時(shí)也想吃點(diǎn)葷的，想吃點(diǎn)肉，用筷子夾起肉，想起兒子就又放下去。

可見(jiàn)，一旦知道了自己真正想要什么，你就能忽視當(dāng)下的欲望，然后拼盡全力，直到目標(biāo)達(dá)成。

斯科特派克在《少有人走的路》這本書(shū)中曾說(shuō)：“自律，就是一種自我完善的過(guò)程，其中必然經(jīng)歷放棄的痛苦。”

因?yàn)?，在自律中?span style="font-size: 14px;letter-spacing: 1px;">死磕”自己，你才有機(jī)會(huì)知道，那么多不可能，都能一一變成現(xiàn)實(shí)。而一次次堅(jiān)持里，你也會(huì)更相信自己，也有了更多勇氣去做更多事。

自律的掌控感會(huì)讓你相信，你能主宰自己生活，就像喬布斯說(shuō)的那：“自由從自信來(lái)，而自信從自律來(lái)。”

所以，我們都是因?yàn)樽月桑艙碛懈呒?jí)的自由，如果你希望自己在這一年自律，去達(dá)成所愿，你可以試試這樣做：

• 1.建立積極的信念感。

為自己樹(shù)立一個(gè)“我可以”的信念，而不是帶著“我可能不行”的負(fù)性信念。

只有你相信自己是可以自律的，是可以為了更好的未來(lái)放棄當(dāng)下的享樂(lè)的，你就能做到。

• 2.清晰而細(xì)化的目標(biāo)。

清晰而且細(xì)化的目標(biāo)是我們達(dá)成自律的工具，每當(dāng)我們想要?jiǎng)訐u或者無(wú)法堅(jiān)持時(shí)，就問(wèn)問(wèn)自己：你到底想要什么結(jié)果？

是選瘦10斤還是當(dāng)下的快樂(lè)？是選考過(guò)資格證還是當(dāng)下的懶惰？目標(biāo)清晰了，你才有力量全力向前。

• 3.及時(shí)自我反饋。

在自律習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中，隨時(shí)認(rèn)可自己的進(jìn)步，讓自己有完全的自主感、掌控感和滿(mǎn)足感。

比如今天看了兩個(gè)小時(shí)的書(shū)，跑了五公里，這些都是你的功勞。越肯定自己的努力，才越有自律的動(dòng)力。

康德曾說(shuō)：“真正的自由不是隨心所欲，而是自我主宰。”

我們不是為了自律去選擇難走的路，我們所做的一切，都只是為了探索更高層次的自由，和那個(gè)更好的自己。