挺拔的胸肌、寬闊的雙肩、結(jié)實(shí)的手臂！這就是徒手健身之王——俯臥撐對(duì)身材的改變所在！

試問(wèn)大家第一個(gè)接觸的健身動(dòng)作是哪個(gè)，俯臥撐肯定是最多的答案。對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有任何要求，只要趴下就能訓(xùn)練身體，這是俯臥撐的最大優(yōu)點(diǎn)。

俯臥撐訓(xùn)練針對(duì)肌群是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，同時(shí)腰腹核心肌群保持身體平板姿態(tài)。努力訓(xùn)練得到的好處就是挺拔的胸肌、寬闊的雙肩和結(jié)實(shí)的手臂！

但訓(xùn)練一定要有強(qiáng)度，不能濫竽充數(shù)，動(dòng)作必須保持高質(zhì)量。很多人塌腰、撇肘、幅度小都影響著動(dòng)作的強(qiáng)度。保持身體平板，肘部朝后，幅度完全才可以訓(xùn)練有效果！

同時(shí)，俯臥撐是一個(gè)大家族，包含了非常多的變式。例如窄距俯臥撐針對(duì)鍛煉肱三頭肌和胸肌內(nèi)側(cè)，寬距俯臥撐針對(duì)鍛煉胸肌和三角肌前束等等。根據(jù)個(gè)人能力選擇動(dòng)作訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的提高自身！

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